浅析青少年排球运动员灵敏素质教学及其训练方法

徐斌　王鹏飞

摘 要：随着时代的进步，现代排球也取得了较大的发展，在比赛过程中，攻防转换变得越来越复杂，技战术也逐渐增多。在这种背景下，就对排球运动员的灵敏素质提出了较高的要求。本文主要围绕影响青少年排球运动员灵敏素质的因素进行分析，然后对其训练方法进行探讨。

关键词：青少年 排球运动员 灵敏素质 训练方法

随着排球运动的技战术取得了较大的发展，使得来回球的次数不断增加，而且每回合的持续时间较短，这就需要运动员具有较高的灵敏素质。事实上，在排球运动中，无论是拦网还是防反以及击球，都需要灵敏素质作保证。基于此，围绕青少年排球运动员灵敏素质教学及其训练方法进行分析具有积极的意义。

一、运动员灵敏素质的特征分析

所谓灵敏素质，指的是在各种突然变化的条件之下，人体能够快速准确地改变身体运动的方向或者是空间位置，从而使自己能够快速适应外部环境。灵敏素质不仅仅是人体的神经反应，它还是人体运动技能反应，是其他身体素质的综合表现。体育运动项目不同，那么对技能的表现也会有所差异，这时对运动员灵敏素质的要求也会有所不同。在排球运动中，双方之间的竞争变得越来越激烈，来回球的次数变得越来越多，攻防速度也逐渐加快，这要求运动员根据比赛的实际情况随机应变，并迅速做出反应以改变自己的身体方向，改变自己的位置，从而更好的应对比赛的各种要求[1]。在排球这项运动中，靈敏素质主要表现在以下几方面，（1）移动；（2）击球；（3）拦网；（4）传球等，在比赛过程中，运动员需要根据对手的战术变化，根据比赛的局势随时改变自己的站位，并及时改变自己动作的方向。此时，对运动员的平衡能力、弹跳能力等有着较高的要求，而这些其实都是运动灵敏素质的组成部分。

二、影响排球运动员灵敏素质的相关因素

1.神经反应灵活性

在排球运动中，发球非常的关键，会直接改变每个回合的得分走向。在面对对方球员发球时，运动员需要对对手不同方向的发球进行判断，并需要判断对手不同种类的发球。在经过神经调节与反馈，运动员再选择合适的接发球技术，并对自己接发球的动作力度进行控制。在环境发生变化，人体作出迅速的判断以及反应之时，主要依靠中枢神经的传导能力，当个体的感受器官受到外界环境的刺激之时，中枢神经就会作出相应的反应，并产生相应的动作，然后通过传入神经传到中枢神经系统之中。此时，经过大脑的分析处理，就会通过传出神经将已经处理好的信息传递到人体的各个器官。由此可知，提高青少年排球运动员的神经反应的灵活性较为关键，是提升他们灵敏素质的基础[2]。

2.心理感知觉能力

心理感知觉能力是每一个个体所具备的基础能力，是人类认识客观事物的开端。事实上，各项运动技术的形成其实就是先由感知开始。有许多专项运动技能都有着自己的基本规律，这对运动员的生理方面有着一定的要求，还对其心理方面作出了一定的要求。在排球运动中，心理感知觉能力主要体现在防守队员对于对手动作节奏的判断，对于空间或者时间的判断，对于攻防位置变换的判断等，这些其实都是影响运动员灵敏素质的关键。

3.基本运动素质

排球运动员的基本运动素质主要包括以下几方面：（1）动作速度；（2）反应速度；（3）爆发力等。排球运动员在完成各种技战术动作时，上述这些因素都会影响运动员的完成质量。因此，在今后的教学过程中，教师要有针对性的训练学生的反应速度、爆发力等，这样就能够使他们的灵敏素质得到进一步的提升。

4.运动技能的储备程度

所谓运动技能的储备程度，其实就是指运动员所掌握各种运动技能的动作数量，以及他们的动作完成质量。排球比赛经过多年的发展，其攻防节奏已经变得越来越快，技战术也更加的灵活多变。故此，在排球比赛中，运动员运动技能的储备程度，对他们在比赛中运动技术的发挥有着重要的影响[3]。因此，在今后的教学过程中，教师要用丰富的练习方式，使学生掌握更多的运动技能。

5.其他素质

要想提高排球运动员的灵敏素质，那么需要以一定的速度、耐力等素质为基础。因此，灵敏素质还会受运动员年龄、体重以及疲劳等因素的影响。如果运动员的体重过重，或者他们的疲劳度较深，他们的肌肉没有活动开等，都会影响他们的灵敏素质的表现以及提升。

三、灵敏素质的训练方法

在运动员技术动作熟练掌握之后，其灵敏素质才能够表现出来。当动作技能的数量越多，那么运动员的动作熟练性也会更强，他们在完成各种技术动作之时也会更加的灵活。故此，在训练过程中，教师要让学生反复练习各种动作，从而建立条件反射，使学生的动作定型。灵敏素质并不是单个素质或者能力的体现，而是人体综合能力的重要体现，所以要想培养青少年运动员的灵敏素质，还需要从培养他们的各项能力着手，例如，训练学生的反应速度、爆发力以及弹跳力等等，运动员的这些素质如果得到了提升，那么他们的灵敏素质也会得到提升。

根据灵敏素质的发展，我们可以将其分为初、中、高三个阶段。在初期训练中，教师以多元化为主，也就是在单个动作结构中，将不同的练习动作融合在一起，如立卧撑练习，就是为了发展运动员的基本运动素质。在中期训练中，教师以单一的固定组合练习为主。如，在规定条件下进行左右侧滚翻、鱼跃救球等，这就是为了发展青少年排球运动员的专项素质。在高级阶段，教师运用多元的技术与球相结合的练习，例如开展“单兵练习”。

对于防守中的灵敏素质的训练，则需要运用多种多样的方式去进行训练，要从实战出发。例如，对脚步的移动、自动变向进行训练，或者是进行各种跨步、交叉步的训练，还包括前扑、鱼跃、滚翻等，这样就能够有效的提升他们的灵敏素质。

结语

综上，青少年排球运动员的灵敏素质与他们的神经反应灵活性、心理感知觉能力、基本运动素质等有着密切的关系。因此，要想提高运动员的灵敏素质，教师需要重视对他们各项基础素质的训练，让他们掌握更多的排球运动技术。如此一来，就能够使他们的灵敏素质得到有效的提升。

参考文献

[1]高箐遥.青少年排球运动员战术意识培养策略研究[J].当代体育科技，2018，（16）.

[2]付昊月.浅析青少年排球运动员灵敏素质及其训练方法[J].青少年体育，2017，（11）.

[3]李忠元.青少年曲棍球运动员灵敏素质及其训练方法研究[J].当代体育科技，2015，（30）.