田径运动肌肉损伤及康复对策研究

倪伟

【摘要】随着田径运动的普及，人们对于原本只针对运动员开放的一些活动充满了参与的积极性。在这种情况下，无论是经常参加比赛的专业运动员还是正处于成长发育期的青少年朋友，都必须要通过有效的手段来避免肌肉损伤。下面就来结合实际田径运动经验，对常见的一些肌肉损伤以及康复对策展开研究，希望本文的发表能够为广大体育运动训练者带来一定的参考。

【关键词】田径运动;肌肉损伤及康复;对策研究

现代化的各项体育运动中，以田径运动最为普及和常见。作为人民群众生活的一部分，各类田径运动在带给大家健康与愉悦的同时，也在错误的操作过程中不经意地对人们的身体造成了损害。这种身体的损坏主要存在肌肉损伤等方面，为了最大限度减少这种不必要的伤害发生，无论是田径体育爱好者还是专业的田径运动员都应当对此进行具有针对性的了解，同时对肌肉损伤的康复对策展开研究。

一、田径运动中的常见肌肉损伤

常见的肌肉损伤主要是指人体在进行各种体能运动的过程中，由于运动方式的错误或者运动量的不匹配而导致肌肉受到损坏的现象。对于田径运动而言，由于在进行身体运动的过程中所涉及的人体组织以及肌肉组织较多，所以非常容易造成各种各样的损伤。常见的一些田径运动肌肉损伤主要有如下几种情况。

例如在进行短跑项目的训练和比赛过程中，运动员以及田径爱好者就容易受到肌肉损伤的侵害，一旦在跑步的过程中突然中止运动，还会导致严重的各类扭伤和肌肉、韧带拉伤。比如在2004年的雅典奥运会110米跨栏比赛中，田径运动员刘翔本可以毫无悬念地获得金牌，然而却由于大腿后侧的肌肉损伤而导致了其不得不退出比赛。对于田赛等相关的比赛项目中，由于投掷、跳跃等活动均需要通过踝关节韧带承受突然发生的下降力量，很多人在进行此类训练与竞技的过程中往往会导致踝关节的韧带损伤。除此以外，对于一些铅球以及标枪项目而言，由于其项目自身是带有较强爆发性的运动，一旦参与者的膝盖、腰部以及肩部无法承受这种突如其来的重量，也会直接导致自身肌肉受到巨大伤害。

二、田径运动肌肉损伤的常见成因

（一）强调正确的健康运动理念导入

很多田径运动参与者以及运动员的肌肉受到损伤，其原因往往与体育组织方式、体育管理者以及运动员自身对防范意识的薄弱具有十分直接的关系。很多人错误地认为运动过程中的肌肉损伤并不是致命的疾病，并且在各种田径运动锻炼与竞技的过程中，想要得到好的成绩就必须受点儿伤。为了避免这种错误理念，广大田径运动者在开展田径比赛以及学习、训练的过程中，必须要从本质上对肌肉损伤产生更多的思考，对于一些有效的保护手段更是要引以为重，一旦发生了不可避免的肌肉损伤后，也应当对此展开认真、细致的总结与分析，久而久之形成一种良性循环，最大限度上减少肌肉损伤事故的发生。

（二）增加训练前、赛前的准备活动

正确科学的准备活动对于田径运动推进而言尤为重要，在多元化的锻炼引导下，广大运动员不仅要通过准备活动有效提升中枢神经系统的兴奋性、最大限度上克服人体自身惰性机能，在强调人體器官系统高度协调的同时将人的头脑从相对静止的状态逐步转入紧张的活动状态中来，以此在田径运动过程中实现最大的工作效率。

与此同时，在进行准备活动的过程中更是要通过强化呼吸、增强血液循环来减少韧带粘滞性以及肌肉粘滞性，在自身肌肉出现最佳弹性的同时，强调对各个关节活动幅度的最大化调节，从而有效避免或者最大限度减少各类肌肉损伤的发生。

（三）合理安排田径运动训练时间

在进行正式运动开始的过程中，必须要与准备活动拉开相应的间隔，通常而言要结合运动员的年龄、身体素质进行综合考量，与此同时也要充分地考虑到比赛项目持续时间、比赛季节问题以及专项训练的强度展开研究。在这个过程中也要坚决避免诸如“单打一”的片面训练，要将下肢跳、负重跳以及跨步跳等训练进行有机融合，在减少局部负担的同时最大限度上减少由于负重所导致的积累性肌肉劳损。与此同时，也要强调屈肌和易伤肌的力量练习，在充分保证伸肌力量与屈肌平衡的同时减少肌肉拉伤、肌肉损伤的出现概率。

（四）通过完善训练环境减少肌肉损伤

良好的田径教学、训练、竞技环境，不仅能够提高体育参与者的学习与竞技效果，同时也能够从宏观的角度对相关的肌肉损伤事故进行预防避免。在进行教学与训练场地的设计和选择过程中，必须要尽可能地选择一些具有完善设施的场地，在确保平整、无干扰、宽敞的前提下进行各种训练和赛事的推进。而在日常的例行检查中也要关注相关田径器材有无破损，在提升运动员、运动参与者自我保护意识的同时，结合实际教学情况对整体的训练内容和运动组织方式展开随时调整，最大限度上减少运动员的肌肉损伤出现概率。

结语

综上所述，在运动员参与各类田径运动活动中的时候，每名运动员都希望能够在付出汗水的同时也收获更多的掌声。然而与此同时，每一名田径运动参与者在进行训练与竞技的过程中，也要对肌肉损伤问题引以为重，时刻站在自身健康的角度对田径运动以及田径训练中所常见的各类肌肉损伤成因问题进行了解，并充分结合自身睛况制定出一系列预防策略，尽量减少意外伤害的发生。