探索手帖

记得距离出版专业职业资格考试只剩10天时，小编还有好几套题没刷。不巧的是，那几天刚好工作任务重，每天都无比紧张，真心重温了一番何为考试焦虑。正好今天学了如何应对考试焦虑，小编决定先来试试，给自己之前的考试做个复盘。

兮木呆的千掉考试焦虑清单

A出版专业职业资格考试倒计时

1 重要程度：★★★★☆

2 距离考试还有10天

3 我的备考计划：前5天每天2套试卷，刷题;后5天整理重温错题。

根据考试的性质，加之前辈经验，最后我决定在冲刺阶段专注刷题，参考书目作为查证知识点、补充缺漏的工具使用。

B 今天的复习质量

1 今天复习时注意力集中吗？

√很集中

口还行

口涣散

2今天的复习质量如何？

√查漏补缺：发现没有掌握编辑过程各环节间的关系，在题目旁用红笔理出了步骤与关系。

√体系搭建：终于弄懂与印刷用纸量相关的计算原理与公式。

3今天的练习效果如何？

√花费时间：同样难度的一套试题，比昨天少花10分钟。

√正确率：63%，比昨天高。

√错误原因：有一道眼熟的大题，一激动掉进陷阱了。

√上次错题的正确率：100%

今天是第4天，正好星期六，时间充足。复习了前3天刷过的6套题后，开始将一些零散知识点串联起来。尽管总分算出来还不理想，但整体正向的反馈让我的信心增加，焦虑情绪也减轻不少。

C 今天的负面情绪

1今天遇到了什么问题？

√学习方面：遇到似曾相识的题掉进陷阱。

√生活方面：昨晚熬夜，今天睡到快11点才醒过来。

2这些问题引发了我的什么负面情绪？

√学习方面：回忆起学生时代被“似曾相识”支配的恐惧，开始自责。

√生活方面：醒来看到时间的瞬间，感觉自己错过了一个亿的光阴。

3为什么会出现这样的情绪？怎样解决？

√学习方面：学习习惯、方法的问题，接受错误，把注意点写在便条上，贴在电脑上时刻提醒自己。

√生活方面：告诉自己，这是很好的心态调整实训，现在最重要的是高效率刷题、复习，而非沉浸于自责中。

负面情绪不可怕，直面它，会发现自己比想象中更坚韧。

D明天的改善计划

1学习方法上有什么需要改变的吗？

尝试限时练习：一套试卷限时100分钟（实际考试120分钟），加快刷题效率，争取更多温故时间;同时以防有新的工作任务影响备考。

2学习状态需要做调整吗？怎么调整？

晚上熬夜尽量不超过12点，保证全天精神状态。

3考试大纲的内容，掌握得怎么样了？

计算依旧是易出错点，明天也要重视大题。

4备考计划需要做什么微调吗？

暂时不需要，继续保持节奏。

相比前一天有进步，给自己点个赞。根据今天的表现，对学习或生活做出了一点调整。拼命挖掘记忆做出复盘后，发现自己当时并没有被过度焦虑支配，还有点儿庆幸。你也来试一试吧。接下来都有些什么考试呢？有感到焦虑吗？不要怕，立即把今天学习的用起来，迎接下一次考试吧！

_______的千掉考试焦虑清单

A_______考试倒计时

1

重要程度：☆☆☆☆☆

2

距离考试还有_______天

3

我的备考计划：

4

5

试试看给接下来的考试定个位，它对你来说有多重要，为何这么重要？

想清楚后，再有方向地努力吧！

B今天/本周/_______的复习质量

1 复习时注意力集中吗？

口很集中

口还行

口涣散

2 今天的复习质量如何？

√查漏补缺：

√体系搭建：

3 今天的练习效果如何？

√花費时间：

√正确率：

√错误原因：

√上次错题的正确率：

通过“提问回答”的模式，可以帮助自己看清现状，认识到练习、考试真正的作用哦。

C今天/本周/_______的负面情绪

1遇到了什么问题？

√学习方面：

√生活方面：

√_______方面：

2 这些问题引发了我的什么负面情绪？

√学习方面：

√生活方面：

√

方面：

3 为什么会出现这样的情绪？怎样解决？

√学习方面：

√生活方面：

√_______方面：

“情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的契机和基石”，不要害怕出现负面情绪，通过记录来认识它，将它化作自己的成长助力吧。

D明天/下周/_______的改善计划

1学习方法上有什么需要改变的吗？

2学习状态需要做调整吗？怎么调整？

3考试大纲的内容，掌握得怎么样了？

4备考计划需要做什么微调吗？

努力让明天比今天好，下一次比上一次好，一步一步走下去，回过头，你会发现原来自己已经前进一大步了哦。