简论高职院校学生篮球训练的理念及训练方法

张虎成

(江苏省宿迁经贸高等职业技术学校,江苏 宿迁 223800)

1 高职院校学生篮球训练中存在的问题

1.1 篮球训练对抗性不强

高职院校学生篮球训练过程中,需要加强训练的对抗性,这是提高篮球实践能力的重要训练要求。从高职篮球训练的实际情况来看,篮球训练组织上相对比较完善,训练时也都比较认真,而在训练的强度上还需要加强,训练负荷量比较欠缺,没有加强篮球训练的对抗性。篮球是对抗性强的运动项目,学生在篮球活动中只有提高自身的对抗能力,才能占据优势。但是在对抗性大环境中训练中,在这一方面表现的还比较薄弱,需要加强篮球对抗性训练的力度。

1.2 篮球训练的场地受到制约

提高篮球训练的质量和效果,基础条件就是要有完善的训练场地设施作为支持,这也是开展篮球训练活动的基础。我国高职院校学生篮球运动在不断发展,但受地域因素及经济因素等影响,在场地设施方面还没有全面满足实际篮球训练的要求,尤其是室内篮球场地相对比较少,这就在篮球训练时遇到天气等因素影响时,无法正常开展篮球训练活动。篮球运动作为体育课程中的重要项目,只有在基础设施建设方面进行完善,才能有助于篮球训练活动的正常开展,在这方面还需要加强。

2 高职院校学生篮球训练理念

专项意识主要是指运动员在实际训练或比赛过程中,具备良好的心理素质,同时在比赛或实战对抗的过程中还可充分提高运动员的反应敏捷度,从而为比赛成绩或训练起到良好的推动作用。在实际针对高职院校学生展开篮球专项体能训练的过程中,需要充分培养学生的专项意识,这样可以确保高职院校学生篮球专项体能训练顺利开展,并且在实际开展的过程中学生不会因高强度训练而导致身体出现损伤。通常情况下对高职院校学生篮球专项意识展开培养,可以通过以下几方面来实现。(1)专项意识属于运动心理学中的一种,而心理训练则是根据高职院校学生篮球的实际心理活动采用一些较为有效的措施对高职院校学生的心理素质加以培养,从而能够确保高职院校学生在篮球比赛的过程中不会因为太大的压力而影响比赛的结果。从运动心理学的角度来看,良好的心理素质能够保障高职院校学生在篮球比赛中的实际发挥状态。心理训练通常分为比赛心理训练及训练心理训练。训练心理训练需要通过高职院校学生的自身实际情况来制定相应的措施,却把高职院校学生在篮球训练期间不会出现心理疲劳期的情况发生。比赛心理训练需要在高职院校学生在面临篮球比赛的情况下对其开展心理训练,确保高职院校学生的心理素质过硬,不会因过度紧张而导致在比赛的过程中出现失误等。(2)战术意识是篮球专项意识中最为重要的组成,其不仅关系到高职院校学生是否能够灵活运用篮球战术中的方式方法来完成比赛,同时对篮球比赛过程中的“排兵布阵”也起到一定程度的影响。由于高职院校学生在篮球比赛过程中会出现诸多不稳定因素,如学生臂部肌肉拉伤、韧带受损、场地内地面较滑、比赛用板出现故障等,这就需要高职院校学生拥有超强应变能力,还需要高职院校学生具备丰富的战术意识。所以,就需要通过战术训练来培养高职院校学生篮球的专项意识,增加学生日常训练的强度与时间,以能够在短时间内出现明显的效果。不断地对高职院校学生开展篮球战术训练,使高职院校学生篮球的战术意识能够与战术配合相互呼应,从而形成一个较为完善的战术策略。

3 高职院校学生篮球训练方法

3.1 力量素质训练

通常情况下针对高职院校学生而开展的篮球力量素质训练主要有以下几个方面。第一,学生腿部力量训练。运动员腿部力量训练可以通过长跑以及器械来实现。长跑主要是指教练带领学生展开5000m、10000m的训练;器械主要是指教练带领学生在器械训练房而展开,而在器械训练房中学生需要肩负杠铃展开深蹲、直腿跳等训练。第二,学生腰部力量训练。腰部训练主要是指针对学生的腰肌、腹肌及背肌等展开的训练。在实际训练的过程中可以通过仰卧起坐、器械硬拉、肩负杠铃前下腰等来实现,并且在实际训练的过程中,杠铃的具体重量需要根据高职院校学生身体发育情况及训练时间长短来决定。第三,学生上肢力量训练。在针对学生展开上肢力量训练的过程中,可以通过杠铃弯举、提拉、平推、卧推等方式来实现。而在实际训练的过程中,学生使用杠铃的重量需要根据日常训练的实际情况来决定,并且在一段时间后需要逐渐增加杠铃的重量。

3.2 速度素质训练

速度是高职院校学生篮球训练必备的一项素质,通常情况下速度素质的表现形式主要包括反应速度、移动速度、动作速度等。在高职院校学生篮球专项体能训练中,速度素质训练主要作用是指学生在训练或比赛的可以通过快速的反应与动作来完成击球动作。而在实际针对高职院校学生展开篮球速度素质训练时,可以通过以下几个方面来实现。第一,反应速度训练。在展开篮球反应速度训练的过程中,可以充分使用发球机,通过发球机的高速发球与随机发球,使学生做出相应的反应练习。第二,移动速度训练。移动素质的训练主要通过短跑、冲刺跑等方式来展开,同时在展开速度训练的过程中还需要充分注意对学生力量的训练,这一过程中需要充分提高学生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等。第三,动作速度训练。在实际针对高职院校学生展开动作速度训练的过程中,可以通过棒垒球的传接球训练以及完整动作技术练习的方式来实现,这一理念主要是通过学生自身的身体记忆能力,通过多次的练习使学生的身体机能可以将标准动作记录并还原。

3.3 耐力素质训练

耐力训练可以有效提高学生的肌肉活动能力,同时还可以对学生的疲劳期有一定程度上的抵抗作用。通常情况下耐力训练可以分为一般耐力训练以及专项耐力训练。随着篮球比赛时间不断的延长,这时就会使学生的体力与耐力受到极大损耗,这不仅会对学生的身体造成较为严重的损伤,同时还会对实际比赛产生影响。针对这一情况对学生展开篮球耐力素质训练的过程中,可通过以下几方面实现。第一,在实际训练的过程中发展一般耐力训练。在针对高职院校学生展开篮球耐力训练的过程中可以通过800m、1500m、3000m、5000m等中长跑训练,来提高学生在长时间负荷时的身体机能调节能力,并且还可以有效提高学生的耐力。第二,通过中长跑来展开训练的过程中,相关教练员可以通过反复训练、重复训练及增加训练次数的方式来对学生展开耐力素质的训练。第三,教练员可以通过多球训练及比赛训练的方式来提高学生的耐力素质,同时在一节训练课程中,前20min教练可以引导学生展开热身活动,热身的主要作用是为了确保学生在接下来的训练中不会出现肌肉拉伤的情况,热身的内容包括压腿、慢跑、匀速跑、冲刺跑等热身活动。当热身活动结束之后,教练需要组织学生展开身体素质训练,训练内容包括蛙跳、兔子跳、短距离冲刺、接力跑、4min素质训练等。正式的身体素质训练时间为40min～60min。当结束身体素质训练之后教练需要引导学生展开放松训练,放松训练的主要目的是放松学生处在紧绷状态下的身体肌肉组织, 避免学生的身体出现疲劳期或肌肉拉伤。

3.4 想象训练法应用

高职院校篮球训练中采用想象训练方法也能发挥其积极作用。高职院校的学生思想都比较成熟,想象能力也较强,在篮球训练中指导学生在脑海中呈现教习的篮球技能动作,通过反复的想象能在大脑中形成条件反射,具体到篮球运动中学生就能在大脑中对篮球技术的动作要领加以连贯熟练地呈现出来。篮球训练过程中采用想象训练方法就要充分注重让学生在大脑中增强技术动作的记忆,让学生真正认识到想象训练法的重要性,让学生先思考后记忆,将动作连贯的记忆。与此同时,教练在这一教学方法的应用过程中,要能加强对学生的引导,实践中规范学生篮球运动的技巧,调整好学生动作姿势,给学生讲述篮球动作要领,让学生在领会动作要领的基础上进行想象,这样才能有助于学生更好的记忆并在实践中连贯地运用。

3.5 针对性训练

针对高职院校篮球技术较差的学生制定教学内容时,第一步需要根据学生现有的技术展开调查,如发球、防守、进攻、体力恢复等情况;第二步需要根据不同类型的运学生而制定出不同的教学内容,通过针对性的教学内容来提高学生对篮球技术的掌握程度。第三步针对力量与耐力较差的学生,教练可以选择几节课程来训练学生的力量与耐力。在训练学生的力量时可以通过力量馆、双人力量或核心力量的方式来开展。在训练学生耐力时可以通过无氧训练的方式来开展。提高学生力量的主要作用就是为了学生在发球、防守与进攻的过程中更加全面地掌握对自身力量的运用能力,而提高学生耐力的主要作用就是为了在学生参加比赛时不会出现体力不支的情况,从而避免高负荷的比赛对学生身体造成的损伤。

4 结 语

篮球运动是一项大众化的体育运动,同时对高职院校学生来说也有着较为重要的意义,所以明确高职院校学生篮球训练的理念以及制定出科学完善的篮球训练方法可以有效提高高职院校学生的篮球技术水平,同时也可以通过篮球训练的方式来提高高职院校学生身心素质。