自由式摔跤训练应对新规则变化的研究

刘殿武

（辽宁体育运动职业技术学院，辽宁 沈阳 110179）

1 进行自由式摔跤训练需要注意的问题

进行自由式摔跤训练需要讲究一定的技巧和方法，单纯地用蛮力来攻击不仅达不到效果还消耗体力。接下来介绍一下关于自由式摔跤的注意事项：第一，不能只关注自由式摔跤训练的局部，需注意到整体的动作，重视整体训练的效果，并加强每一个动作的力度，做到快、准、狠；第二，在新规则的变化之下，要加强每一个动作的训练次数，增加强度和负荷量，尽量把每一个动作的要点做好；第三，要分模块进行训练，重视专门的训练项目，减少对静止力量的训练，融入一些灵活的动作；第四，在饮食方面也要引起足够的重视，不能暴饮暴食，注意营养的均衡，增加蛋白质的摄入，使体能恢复的速度加快；第五，对于技巧方面的训练要做到全面精细化，动作上要形式多样，在防守的同时，尽量寻找对方薄弱的地方进行攻击，根据对手防攻策略的改变，快速的调整自己的策略，扩大进攻的范围；第六，摔跤训练离不开理论知识的指导，在训练过程中，要善于把理论知识运用于实践，提高训练的针对性和实效性，这样可以更加灵活地应对对手的攻击，做到攻守兼备。第七，在动作的选择过程中，符合科学合理性的同时，要关注新规则的变化，根据要求选择适合自己的动作和训练方法。

2 新规则的变化下自由式摔跤训练的内在要求

在新规则的变化之下，在一些比较细的地方对运动员提出了更高的要求，要注意裁判员的信号还有警告牌，了解规则的变化，避免因为犯规而给对手加分，教练也要加强这一方面的指导，把规则的变化渗透在平常的训练中。在比赛过程中，裁判吹哨子警告时，就会取消跪撑的惩罚。如果在比赛过程中，有一方逃出所规定的区域，就会给对方增加一分，裁判还会给予一个警示牌警告选手，比赛从中心区域开始。如果是其他外在的因素导致选手出界，则比赛会重新开始。除此之外，比赛开始后，双方选手都进入到跪撑环节之后，一直使用交叉握小腿的动作，这就是直到这一轮比赛结束，这样的策略体现了动作技术的整体性，对于比赛选手来说，加强动作技术整体性的训练非常的重要，在平常的训练中就应该严抓训练的强度和方法，全面连贯的训练策略可以大大提高自由式摔跤运动员的水平。所以，想要适应新规则的变化，提高训练的效率，就要采用全面连贯的技术动作，考虑多方面的影响因素，把握好新规则的变化，结合自身所学的动作和技巧，灵活地应用全面连贯的技术动作，在平常的训练中，要考虑到以下几个方面的要素。

2.1 要求加强全面连贯技术的训练

全面连贯技术就是由2种或2种以上的技术训练相互组成的，各种动作相互融合，全面连贯技术也是自由式摔跤运动员必须必备的基本素养。作为自由式摔跤运动员首先要熟练地掌握每一种训练的动作要领，这也是运用全面连贯技术的基础，只有做到熟练于心，才能使全面连贯技术发挥得淋漓尽致。在比赛当中，摔跤的动作多变，基本都是由多个动作变化而来的，需要具备特别好的随机应变的能力。其实，每一种攻守策略都有其利弊，这就需要反复的训练，熟练地掌握各种技术，努力减少各种动作之间转化的时间，减少攻守策略中的弊端，对各种动作的熟练掌握程度，还会影响到进攻的效率。

在全面连贯技术的训练当中，需要考虑到每个运动员的个人技术特点，每个人都有自己最擅长的动作和策略，还有比较弱的方面，这就需要教练做好分配，根据运动员的个体差异以及对动作的熟练程度，选择适合自身的训练方法，并在此基础上帮助运动员强化进攻的速度和准度，做到快、准、狠。除此之外，还要不断地总结，把攻击成功率比较高的动作与连贯技术结合起来，形成比较周密的攻守策略。在规则不断变化之下，选手的对抗是从站立的状态就已经开始了，然后就是跪撑的对抗，前者主要讲究的是速度，后者的对抗非常的激烈，讲究的是攻守的策略，更加重视的是跪撑技术的连贯性以及动作的熟练程度和速度，一般来说，速度越快，中间停顿的时间越短获胜的概率会更高。在跪撑的对抗阶段，要善于抓住对方比较薄弱的地方进攻，还要防止对手反攻做好防守，只有这样，才能提高获胜的概率，虽然在比赛过程中跪撑摔和过腰摔比较重要，但是在平常的训练中也不要忘了对抱腰摔的训练，这是比较基本的，是对抗阶段的辅助，需要巩固并加强。在比赛当中，跪撑阶段的对抗可以获得很多分，这是比赛获得胜利的关键，所以，在站立环节中，将对手摔倒之后，要随机应变，抓住对手无法强烈反抗这一空隙，使用跪撑技术中的连贯技术动作，可以大大的提升获胜的概率。

2.2 对反攻和防守能力提出更高的要求

在新规则的要求之下，双方选手的对抗性不断地加大，对于选手也提出更高的要求，既要求进攻的速度、准确性以及对对手的威胁性，又要求有防守能力，选手需要熟练掌握各种动作技术以及攻守策略。新规则的提出对于选手使用交叉握小腿动作的次数提出了新的要求，该规定的提出对选手的反攻能力也提出了更高的要求，反攻时还要反观当时所处的环境，在站立时尽量处于重心比较低的状态，这样可以加强自己的防守，有效地缩小了对手可进攻的范围。在真正的自由式摔跤比赛中，竞争会比较激烈，你不进攻别人就会进攻，经过激烈的进攻和防守之后，要尽量抓住机会进行连续的反攻，这也是全面连贯技术的一种策略，只有把握好每一次的进攻机会，获胜的可能性就会增加。所以，在平常的训练中，要加强进攻和防守的双面练习，提升动作的灵活性，获取更多的进攻机会。

2.3 灵活使用大动作

从最新颁布的自由式摔跤规则中可以发现，大动作的得分也比传统规则的分值要多，而且在比赛中增加了大动作的使用，受到了大家广泛的认可，观众看的也比之前起劲了，而且还帮助运动员有意识地增强自身的力量和身体素质训练。运动员在训练的时候，需要掌握大动作的基本要领，熟练掌握大动作使用，这样就可以把大动作融入其他的攻守策略当中，运用两人配合的训练模式，形成一种比较严密的攻守策略。除此之外，还要根据自身的所擅长的方面，对大动作的使用进行灵活的变通，尽量把两者相融合，成为自己的优势点。

3 适应新规则的对策

3.1 边缘技术

自由式摔跤相关的规则对于赛场上的犯规以及违纪警告等等做了明确的规定，一旦出现犯规行为，裁判员就会给予选手警告，还可能会给对手加分，更为严重的是直接取消参赛选手的比赛资格。但是，规则的制定并不能在每一方面都有明确的规定，因此，需要经常修改并增加新的规则。教练员需要了解规则的变化，善于利用新规则中比较模糊的定义，在不犯规的前提下，为选手获得更多得分的机会。

3.2 善于利用比赛场上运动员的积极和消极行为

在新规则的要求下，双方运动员在比赛中需要积极发起进攻，使比赛更有看头，避免消极的等待，在赛场上如果选手在消极的等待，就会被给予一定的惩罚，但是在一些攻守策略中就含有消极战术，在比赛中是不可避免的。比如说，在一场比赛中，运动员消极警告的得分占总得分的25%，跪撑所得的分占总得分的53%，那么这个选手在消极处罚中的得分已经很高了，消极处罚的得分也是选手比较容易得分的地方，所以，在比赛当中选手要抓住机会进攻，让对手处于消极处罚之下，但这种策略也不能一直用，需要及时地做出调整。与此同时，选手也需要采取积极的应对措施，避免自己一直处于对方的消极处罚之下。其实，积极的进攻行为并不是一直把自己处于进攻的状态，消极的防守行为也是为了找到对方的致命点，及时做出进攻的行为，但是也不能一味地进行消极的防守，因此，在比赛当中要合理的应用积极的进攻行为以及消极的防守行为，努力做到两者相互交替，要符合新规则的要求，做到攻守兼备。

3.3 善用场地加分

一般的自由式摔跤比赛都是在一个直径为9米的圆形场地内，其中，有一个边线为1米宽的区域作为消极区，最外一圈为保护区。如果运动员被对手逼近消极区，裁判就会吹哨子警告，让其进入比赛区，而对手将会得到消极处罚的得分，如果是运动员在进攻期间，脚踏进了保护区，需要先暂停比赛，裁判会根据具体情况而定是否会给予警告或者罚分。因此，教练在平常的训练中要帮助运动员强化规则，注意技巧，善用比赛场地，为选手获得更多得分的机会。比如说，如果对手在消极区，是直接让对手逃出界外，还是继续进攻比较好呢？如果一方在消极区，需要借助对方的进攻转化成反攻，或者是顺势出界，这样就可以回到比赛区了，虽然说被罚了一些消极处罚的分，但是顺势出界也为后期的进攻提供了可能。

4 结 语

自由式摔跤运动在我国已经得到很大的发展，而且传播的速度也十分快，在新规则的变化之下，运动员要严格按照新规则的要求来训练，改变传统的训练方法和模式，重视连贯技术的训练和使用要领，运动员寻找适合自己的训练方法和训练模式。与此同时，还需加强自身身体素质的训练，保证两者同步进行，新规则下，需要多鼓励运动员进行主动的进攻，减少消极的处罚，大胆使用攻击技术，让比赛更加的热烈、精彩。