舞蹈解剖学在中国古典舞基训课堂的运用

（四川音乐学院610000）

中国古典舞基训课旨在培养学生的舞蹈技术能力，强化学生身体韵律与动作技能的有机结合，创造学生的身体条件，为学生未来的舞蹈表现打下基础。基训课主要解决舞蹈动作的连接、舞蹈动作的性格、舞蹈技术动作质量的强化、身体语言表现所需要的“气息”、“意识”、“节奏”、“劲力”等问题，强调技术技巧的华美性，着重培养学生的舞蹈动作与旋转技术的衔接。但许多学生小时候并没有学习过舞蹈，基础功较差，难以做好高难度动作。一些学生急于求成，过度训练，反而拉伤了自己的肌肉。这就需要教师善于在基训课堂上运用《舞蹈解剖学》，指导学生科学训练，练好舞蹈动作。

一、舞蹈解剖学的重要知识点

《舞蹈解剖学》是舞蹈专业学生的必修课，这门基础理论课向学生传授人体解剖学方面的理论知识，让学生学会根据解剖学知识进行舞蹈活动。它向学生们介绍人体运动的术语与基本运动轴、骨骼与骨连结、骨骼肌、下肢骨、下肢主要关节、下肢肌、躯干骨、躯干骨的连结、主要躯干肌、上肢骨、上肢骨的连结、主要上肢肌，肌肉工作性质、舞蹈基础动作的参与肌肉及工作性质等等知识，帮助学生在舞蹈中学会自我保健1。

通过《舞蹈解剖学》的学习，学生应该熟悉自己的脊椎，要认识到脊柱是人体躯干的中轴支柱，它上承头颅，在胸部与肋骨相连形成胸廓，在下身借骨盆与下肢相连形成盆腔。脊柱在舞蹈中起着重要的作用。

通过《舞蹈解剖学》的学习，学生还应认识到肌肉工作可分为动力工作与静力工作。

动力工作又可细分为克制工作与退让工作。克制工作又称为向心工作，肌肉作克制工作时，动点向定点靠拢进行向心收缩，在收缩过程中肌肉会变短、变粗，小弹腿练习时股四头肌工作属于克制工作；退让工作又称为离心工作，肌肉作退让工作时，定点与动点分离，在收缩过程中肌肉会变长、变细，慢下腰动作时腹直肌工作属于退让工作。

肌肉作静力工作时，虽然收缩用力，但肌肉长度未发生变化，故称“静力工作”。静力工作又可细分为支持工作、加固工作、固定工作。控腿动作时肌肉便在作静力工作。

通过《舞蹈解剖学》的学习，学生应该熟悉肌肉的起点、止点，确定肌肉工作的动点、定点，确定从肌肉起点到止点的肌肉拉力线，确定拉力线与关节运动轴的相关位置2。

二、在中国古典舞基训课堂上运用舞蹈解剖学知识

中国古典舞是在中华人民共和国成立以后，以传统美学思想为审美，以戏曲舞蹈为基础融合了中国武术中的动态，动势，借鉴和吸收了西方古典芭蕾等外来艺术的某些有益成分，同时，遵循人体运动的科学原则，按照舞蹈自身的规律，逐步发展，成熟起来，并且具有鲜明而浓郁的时代性和民族性的舞蹈体系。它突出民族传统韵味，培养学生的传统文化心态与“天地人”的空间意识。古典舞基训课要求学生提炼身法韵律，掌握拉山膀、单山膀、踏步位，双山膀、丁字步位，双托掌、踏步蹲，斜托掌、丁字步位，大刀花（不转身，带进、退转身），摇臂（向前、向后，带转身）、兰花掌、虎口掌等等基本动作与基本步伐3。

许多学生在小时候没有接触过古典舞，今天，他们上古典舞基训课时，经常出现自身稳定性与协调性发挥不到位、舞蹈动作缺乏力量、僵硬、呆板等问题。学生长时间进行高难度训练，容易出现意外伤害。这就需要善于运用舞蹈解剖学的相关知识，在舞蹈训练中积极预防舞蹈损伤，并让学生掌握基本能力训练的技巧。

（一）保护脊椎

在中国古典舞基训课上，无论是“提沉、冲靠”或是“含腆、横移、旁提”，这些基本动律都不离脊椎运动。以 “提沉”为例，它要求学生在柱坐的姿态上使气息下沉丹田，带动腰椎，以腰为轴，脊椎从自然松弛的垂直状态逐节向下压，直至含胸沉气，同时眼睛也慢慢放松；然后均匀吸气，将气由丹田提到胸腔，同时用胸的力量带动脊椎逐节往上用力，眼睛也逐渐张开。要求气息和动作协调统一，形神兼备。在“提沉”中，需要学生善于自上而下、自下而上的进行脊椎运动。而“冲靠”、“含腆”、“横移”、“旁提”，则是脊椎的反向运动。

所以，学生应当运用舞蹈解剖学知识，做好脊椎的保护工作。

1.避免风寒

风寒即温度较低、水分含量较大的冷空气，风寒侵入人体，会造成骨骼疼痛、关节伸屈不灵活，增加脊椎受伤的危险。学生在日常训练时应当适当增添衣裤，少吃寒凉食物，积极避免风寒。上基训课时，教师也要打开空调，进入制热模式，适当升高室温，预防风寒侵入。

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2.日常生活

学生必须保证自己每天都有充足的睡眠，以恢复疲劳，提高免疫力；同时，还要摄入足够的碳水化合物、维生素、蛋白质与矿物质，保证营养均衡，让身体处于最佳状态。

3.科学训练

开始古典舞训练之前，学生必须做好足够的热身运动，以改善肌肉协调能力，刺激血管扩张，增加肌肉的血液流量，使筋腱更灵活，减少运动损伤；在训练之后，学生要做好拉伸与放松活动，以减少肌肉僵硬，增加血液微循环，恢复肌肉弹性。学生训练时，必须量力而行，循序渐进，而不能幻想上一次课就学会难度较大的动作4。此外，必须控制每次基训课训练的强度与量度。

4.受伤后进行临时保护

一旦学生在训练时脊柱意外受伤，必须迅速采取临时保护措施：脊椎外部出现伤口，必须及时包扎；如果学生出现呼吸困难或短暂昏迷，要清理学生口腔中的内分泌物，保持呼吸畅通；要让学生躺在木板上，上下肢伸直，再用宽布绑好学生，由四个人把受伤的学生抬走，及时送医；搬运过程中四个人必须注意动作协调统一。

（二）掌握“立半脚掌”动作技巧

古典舞的许多动作是在立半脚掌时完成的，据专家们研究分析，学生在做立半脚时，大小腿肌肉会进行各种不同的工作。——下蹲时，臀大肌、骨二头肌作支持工作，而大腿、小腿肌肉作退让工作；立起时，臀大肌作支持工作，大腿、小腿、足作克制工作；落地时，臀大肌、骨二头肌作退让工作，大腿大收肌、耻骨肌作克制工作，而大腿股四头肌、小腿、足作退让工作5。

首先，学生要慢起慢落，以充分拉伸小退后部与踝关节的肌肉、韧带，然后加快立起的速度，进入快起慢落模式，最后把速度增加至快起快落。在这组动作完成后，学生可以做单腿起落，并尝试在起落过程中暂停动作，以增加训练动作的难度。

2.训练组数

最初学生应进行单一组数、节奏缓慢的半脚掌训练，然后逐渐增加组次；同时还要提高训练节奏，并丰富训练节奏的变化，让学生逐渐适应。

3.训练时长

应适当延长学生训练时间，以充分训练他们立半脚掌的能力。在训练间歇期要让学生进行拉伸放松活动，防止肌肉过度疲劳。

4.训练难度

要逐步增加训练难度，在学生学会将立半脚掌与大小舞姿连接起来，与复合旋转衔接起来，还要让学生适应快慢节奏的变化，以让学生学会在各种动作中掌握重心的位置，调控平衡点，增加身体结构的承受力。

5.训练的针对性

要让学生充分感受脚掌向下踩地时向上推的反作用力（从脚踝开始向小腿、膝关节、大腿传递），让学生逐渐从肌肉僵化的状态中解放出来。对于跖趾关节伸展能力不够的学生，要让专门训练他们跖趾关节的柔韧性。

三、结语

舞蹈是一门艺术，也是一门科学。在中国古典舞基训课堂上运用《舞蹈解剖学》，可以提高教学质量，避免学生意外受伤，并帮助学生培养理论联系实际的作风，促进学生的创新意识。