考前焦虑，走你!

阳阳

考试在即，孩子们都会有不同程度的焦虑，此刻，他最需要父母和他站在一起，给他支持，帮他疏解……

静静最近总犯迷糊。吃早饭时，拿起没剥皮儿的鸡蛋就往嘴里塞;上学走到一半儿，发现自己一只脚穿着白球鞋，一只脚穿着粉球鞋，只能跑回家换。看到她满头大汗的样子，我挺心疼，就听她说：“妈妈，我昨天夜里没睡好，脑子乱糟糟的。一想到要考试了，我就心跳加速！”女儿成绩一直不错，怎么会突然这样呢？

静静走了之后，我立即给学校负责心理辅导的邓老师打了电话，邓老师告诉我，再过两周就是全区摸底考试了，在这个时期，孩子们会出现不同程度的考前焦虑。他们的心态主要分几种类型：第一种是兴奋型，对考试自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，斗志昂扬、感觉较佳;第二种是平稳型，对考试表现出临阵不慌，既不过分紧张也不过分放松的状态;第三种是紧张型，信心不足，患得患失，焦虑不安;第四种是放松型，情緒松散低落，萎靡不振，对考试悲观失望。无论是哪一种，都需要父母多多关注，帮助他们平稳度过。

4月25日 星期四

我仔细观察静静，又通过和她聊天，分析她的状态属于第三种。这种情况不算太严重，如果加以科学引导和帮助，就有可能回到第二种平稳的状态。

邓老师告诉我，最关键的是需要父母给予孩子最大限度的安全感，有时候，父母过度在意成绩是孩子考前焦虑的导火索。我仔细消化邓老师的话，思考自己该怎么做，渐渐有了主意。

晚饭后，我没有催促静静写作业，而是和她聊了会儿学校的趣事，又顺便给她讲了一个故事，这是一件我自己小时候的事：我刚上小学时，脑子没开窍，什么都学不会。第一次参加学校的考试，班里得满分的孩子有一半儿多，而我只考了9分，特别沮丧。但爸爸并没有批评我，而是耐心地给我讲什么是考试，什么是做题。第二次考试，我考了30分，爸爸开心地说：“你太棒了，比上次多了20多分！”静静听得直笑，她大概是第一次知道，优秀的妈妈原来也有那么囧的时刻。我给女儿讲这个故事的同时，也在反思自己。我一直对女儿要求比较严格，她性格乖巧，没表现出叛逆，但这些压力她都默默承受着。和当年的父亲相比，我实在差得太多。我揽过女儿的肩膀，对她说：“在你姥爷眼中，妈妈永远是最棒的。在妈妈的眼中，静静也是最棒的！无论你考试成绩怎么样，妈妈都能看到你的努力！”

4月26日 星期五

好的睡眠对减压十分重要。在邓老师的指导下，我今天准备给静静试一下睡前放松练习。这个训练有点儿像练完瑜伽后的放松。洗漱完毕后，我陪静静躺在床上，关上灯，播放了一曲轻柔的音乐。我引导静静关注呼吸，尽可能把空气中的氧气吸进来，把身体中的浊气呼出去。然后从头顶开始放松，接着是头皮、头盖骨、额头、眉毛周围的皮肤、脸颊、下巴……这种扫描式的放松一直从头顶进行到脚趾。

经过几轮深度放松后，我引导她想象自己身处大自然中，这里阳光温暖、鸟语花香、溪水潺潺……一切都是那么美好。渐渐地，我听到静静呼吸的声音沉了，在我的帮助下，她只用了十几分钟就睡着了！

看着沉沉入睡的静静，我心里五味杂陈，孩子真是太累了，大人是8小时工作制，有时候还会因为加班心烦意乱，孩子每天的学习时间要超过我们的工作时间，实在不容易！而且，我们对于他们成绩的关注总是在给孩子传递一个信息：父母的幸福快乐寄托在孩子是否拥有傲人的成绩上。这个时候，我们对孩子付出越多，他们的压力就越大，无法真正放松，又怎么可能在考试中发挥出正常水平！

4月27日 星期六

今天的空气特别清新，静静却一脸愁容，她说：“妈妈，我昨天终于睡着了，但是早上4点就醒了，睡不好，注意力就集中不起来……”我想了想，拉起静静，对她说：“既然这样，妈妈就带你去换换脑子！”

我知道运动是消除大脑疲劳的有效方法，就带静静去了附近的公园，对她说：“宝贝女儿，咱们跑起来！然后，你把压力当成一个竞赛对手，跑过它，它就会放弃追你了！”静静半信半疑，我鼓励她试试看。静静身体素质好，一直是班里的运动健将，可惜因为忙学习，很久没运动了。今天，迎着温暖的春风，她跑了起来，一直跑到额前冒汗，然后开心地对我说：“妈妈，我觉得好舒服啊！”我对她说：“后面还有更好玩儿的呢！”

稍作休息，我又带静静来到了羽毛球馆，她难以置信地问我：“妈妈，就要考试了，你怎么总带我玩儿啊？”我笑着说：“乖女儿，这不是普通的玩，今天的羽毛球有神奇的力量。打羽毛球的时候，你把这个球当成让你感到不舒服的一切因素，比如考试、老师的期待、同学之间的比拼、父母的要求等，挥动球拍，狠狠地把它打出去！”在羽毛球馆里，静静挥舞着球拍，左跑右跳，玩儿得特别嗨，她用力击打着羽毛球，嘴里高喊着：“压力，走你！失败，走你！”我在远处看着她，很为她开心。

4月28日 星期日

经过昨天的调整，静静今天感到神清气爽，吃过早饭后，她对我说：“妈妈，我仔细想了想，我紧张还是因为不自信，感觉知识掌握得不全面、不牢固，又不知从何开始复习，所以焦虑。今天，我头脑特别清晰，决定从数学开始复习！”我欣慰地说：“好啊！妈妈陪你一起梳理知识点。”我陪在静静身边，拿着书本一条一条帮她过知识点、列学习计划。从今天开始到考试还有12天，我们把计划具体到每一天，甚至每一个小时。当把这些全部弄完，静静松了一口气，说：“原来考前复习没有想象中那么糟糕，只要照着这个计划完成，一切OK！”

其实，这一招儿也是我跟邓老师学的。临考前，要教会孩子强化自信，在积极的自我暗示下，把考前的复习安排好，根据自己的实际情况确定学习目标，合理制定复习计划，对孩子疏解压力很有帮助。

4月29日 星期一

今晚收拾书柜时，我翻出了静静小时候看过的绘本。回想她小的时候，我每天都给她讲睡前故事，现在她长大了，这种温柔的抚慰我却很少给予了。想到这儿，我找出了一本静静在寒假时买的宋词集，对她说：“静静，最近学习太紧张了，这本书一直没看，以后，咱们每晚一起读一首宋词再睡觉，好吗？”

洗漱完毕，我和女儿像很多年前一样，钻在一个被窝里，依偎在一起。我翻开那本宋词集，一起读了静静最喜欢的辛弃疾的词《青玉案·元夕》。我读一句，她读一句，当读完最后一句：众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。我们相视一笑。静静还小，大概不能完全领悟诗词中的深刻内涵，但是从她享受的表情中，我知道她很开心、很快乐。

读完宋词，又到了渐进式放松的时光了。我拉着静静的手，闭上眼睛，幻想湛蓝的天空、一望无际的草原、自由翱翔的雄鹰……此时，我们完全陶醉在醉人的风景中，身心放松。夜里，我做了一个很美的梦，和静静化身为展翅飞翔的鸟儿，越过高山，飞过海洋，去拥抱属于我们的阳光！