TOP1 腰围是健康的“晴雨表”

朱众华

为什么腰腹部最容易胖？

在人体内有三种类型的脂肪：分别是内脏脂肪、深层皮下脂肪、浅层皮下脂肪。如果内脏脂肪和深层皮下脂肪积聚比较多的人，就会呈现出两条并不粗的细腿顶着一个茁壮成长的啤酒肚，像个大“苹果”；而如果浅层皮下脂肪比较多的人则会臀部和腿比较胖而呈现梨型身材。

在2013年发布的肥胖病理生理学的更新中，确定了亚裔相对于白人和黑人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，因为亚洲人种对浅层皮下脂肪吸收热量能力较差，被迫尽早动用深层皮下脂肪和内脏脂肪，这也是为何亚洲人更加倾向于形成苹果型肥胖的原因。因此你会成为哪种类型的胖子其实主要是由人种决定的。

腰围是健康的重要指标

“腰”不仅是健美身材的焦点，更是观察身体健康的重要指标。研究表明如果女性腰围超过 80厘米，男性腰围超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险，并且增加心血管疾病、代谢性疾病等慢性病的发病风险。

1、腰围与心脑血管疾病

腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。过多的脂肪沉积在动脉壁上，会引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果脱落，就有可能堵塞血管，发生在心血管就会引起心肌梗塞，发生在脑血管则会引起脑梗。

2、腰围与糖尿病

腰围跟糖尿病发病也是成正比关系。腰围越大，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍；而腰围大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病发病率则会高出8.6倍。

脂肪主要集中在腰以上的蘋果型肥胖者，要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者更容易得糖尿病，因为内脏脂肪堆积更容易招致胰岛素抵抗。

3、腰围与癌症

2007年，世界癌症研究基金会（WCRF）发布了《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。该报告指出，“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。”

此外，《英国医学杂志》（British Medical Journal）上刊登的研究也表明，从20岁开始到60岁，腰部赘肉增加的女性，腰围自然增加，而且在更年期后患乳腺癌的危险很高。

如何打造小蛮腰

1、减少久坐的习惯：现代人工作生活大部分时间都是坐着，时间久了就会在腰腹部积聚大量的脂肪，因此要尽量减少坐着的时间，工作中每小时起来活动一下，也可以试着站着办公；在家看电视时不要坐或躺在沙发上，可以一边看电视，一边做一些简单的运动。此外餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

2、保持肠道健康：肠道蠕动正常、不便秘才能帮助身体正常排毒，小腹也不会因为有宿便的积聚而突出。多吃含膳食纤维多的粗粮、多喝水、吃益生菌都可以很好的促进肠道的健康。但要注意喝水时喝白开水，不要喝含糖饮料，以免额外摄入过多的热量。

3、消除压力：首先人们在压力下会更倾向吃高脂肪、高卡路里食物，从而增加肥胖的程度。其次压力会促使一种叫做皮质醇的荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙不仅会使体内储存的脂肪增加，扩大脂肪细胞，还会使脂肪大多数积聚在腹部。

4、加强运动：美国一项对 175 名常年不运动的超重男女的测试发现，在不改变饮食习惯的基础上，辅以大运动量，经过 8 个月的磨练，成功地减掉了肚子里面 7.0% 最为顽固的内脏脂肪，而不运动的对照组却增长了 8.6%内脏脂肪，这一来一去就是足足 15% 的差距。因此想要变身小腰精，运动是必不可少的。我们来看一看有助于瘦腰瘦腹的运动有哪些。