竞技健美操的运动损伤现状及对策研究

赵莉

【摘要】本文通过采用文献资料法、交流法、观察总结法等方法，以成都中医药大学社会体育健美操专选班为对象，进行了比较全面的调查研究，研究结果显示：竞技健美操的运动损伤主要出现的部位在腕关节、踝关节、腰部、肩关节以及膝关节等部位;运动损伤的特点主要是急性损伤和慢性损伤。分析讨论了竞技健美操在运动过程中出现这种损伤的主要影响因素，提出了在练习过程预防损伤的对策，进行跟有针对性的指导。

【关键词】竞技健美操 运动损伤 对策研究

1前言

随着健美操的日益大众化，竞技健美操也越来越受到人们的关注。竞技健美操并不像大众健美操那样具有很大的普及性和基础性，它具有很大的难度性和复杂性。现在在许多高校里体育专项的同学都开始学习竞技健美操，因为它表演的难美性、艺术性、节奏性深深地吸引着同学们的热情。从国际联合会重新修订的《2009-2012》分析，对运动员的竞技能力提出了更高的要求。成套动作的多样性、过度与连接的流畅性、部分难度动作的分值、分类与完成的最低标准都进行了调整，这给教练员和运动员带来了更大的压力。然而，在不断追求高水平的竞技能力获得优异的运动成绩的压力下，竞技健美操运动员往往需要承受长时间、大负荷、高强度的训练，伴随而来的是竞技健美操运动员运动损伤的几率增加了，如何减少这种运动损伤已成为了竞技健美操发展的一个重要问题。本文主要是结合竞技健美操的专项特点，对造成这种运动损伤的主要原因进行调查研究以及提出相应的针对性对策解决问题。让运动员能够充分认识运动损伤、重视运动中出现的损伤以及了解相应的对策。

2研究对象和方法

2.1研究对象

以成都中医药大学社会体育健美操专选班的同学为研究对象，该班共21名同学，女生8名，男生13名。

2.2研究方法

文献资料法、交流法、观察总结法。

3研究结果

3.1运动损伤的部位

通过对成都中医药大学社会体育健美操专选班的调查，我发现健美操的损伤主要还是健美操的专项特点决定的，竞技健美操难度系数高、负荷重、动作复杂，其次是大部分的动作是各种快速的跑跳步、转体、高腾空大幅度的跳跃以及高腾空用脚落地或是成俯撑，在如此反复的大负重练习下，就很容易形成这些薄弱关节的运动损伤。其中腰部和腕关节是最容易受到损伤的，其次是大腿，另外膝关节和肘关节也是运动损伤的重要部位。

3.2运动损伤的特点

急性损伤的部位主要发生在各薄弱的关节上，例：腕关节、踝关节、膝关节，当然有的时候可能还会出现在腰部以及大腿，主要表现为：韧带的拉伤、关节扭伤或挫伤，有的甚至严重到骨折。竞技健美操主要是通过反复的练习达到一定的自动化程度，所以肌肉、关节避免不了长期的劳损，造成慢性的损伤，例：腱鞘炎、骨膜炎、滑囊炎和关节炎。另外，我们还需要了解到，急性损伤如果治疗不当或是治疗不及时，就可能形成慢性损伤。

4.分析与讨论

由于竞技健美操的复杂多样性，所以运动损伤的原因也比较复杂，下面我将从以下几个方面进行分析：

4.1竞技健美操运动中损伤发生的原因

（1）競技健美操的项目特点;（2）准备活动不充分;（3）身体素质;（4）心理因素;（5）运动量过大，局部损伤;（6）组织方法不当，缺乏保护;（7）场地因素，着装问题。

4.2预防运动损伤的对策

4.2.1进行充分适宜的热身活动

热身活动能逐步的提高心率，为身体的各部分机能达到预热状态，为接下来的练习做好基础。在我们的热身准备活动中，活动的强度应是由易到难、循序渐进，活动的量要适宜，不宜在开始热身的时候就进行负荷过大的活动，热身活动的准备应要符合本节课的练习内容，热身活动的练习也要分季节进行。

4.2.2运动后适当放松

竞技健美操练习完以后，因特别注意下来的放松运动，在练习的时间里，身体和思想上都处于一个集中的精神状态，适当的放松可以缓解肌肉运动时所产生的肌肉乳酸，改善肾上腺素的消耗和血液变化的情况，同时也可以做适当的按摩和精神放松，这样不仅仅可以缓解疲劳，还对以后的练习有帮助。

4.2.3加强身体素质的练习

注重身体素质的练习，在竞技健美操中，需要消耗大量的体能，体能差就会影响技术的发挥，特别是后半套动作的完成更为明显，在疲劳的跟不上节奏的情况下就会有可能发生运动损伤。同时还应该加强身体全方面的训练，尤其是在各关节部位以及腰腹部的强化练习，发展身体各方面的机能，有目的增强关节周围的肌肉力量，提高韧带的弹性以及机体抵抗损伤的能力。

4.2.4注意调节心理素质

在竞技健美操的练习中应该有一个稳定的情绪，要特别注意调节自己的精神状态避免不必要的损伤发生;过高或过低的情绪状态下都不利于动作的完成，反而会出现肌肉的紧张，注意力不集中，在完成动作时也不能急于求成、好胜心强、冒失的做难度大的动作。

4.2.5合理的安排运动量

运动疲劳发生的运动损伤率非常高，竞技健美操的训练内容和负荷的制定应该根据运动员的实际水平出发，，在整个的训练过程中要注意高强度和低强度训练相结合，同时还需要考虑局部的负重能力，避免“单打一”的练习，同时还需要加强薄弱环节和易受伤关节的力量练习，但是要特别注意，在疲劳的状态下不应该再加量。

5结论

5.1.竞技健美操常见的运动部位主要是以关节居多，肌肉损伤居次，主要的损伤依次是：腕关节、踝关节、腰部以及膝关节;运动损伤的主要类型表现为急性损伤。

5.2竞技健美操运动损伤的主要原因包括：1.项目的特点2.准备活动不充分3.身体素质4.心理因素5.运动量过大，局部损伤6.组织方法不当7.场地因素，着装问题

5.3竞技健美操运动损伤的预防对策包括：1.进行充分适宜的热身活动2.运动后的适当放松3.加强身体素质练习4.注意调节心理素质5.合理安排运动量6.加强医务监督和自我保护7.改善训练场地，严格要求训练服装