浅析女子赛艇运动员力量和速度耐力的训练

孙月

摘  要：赛艇作为奥运比赛项目，有着悠久的历史，该项目对于参与者的耐力和速度有着较高的要求，换言之，对于运动员体能素质的考验较大，特别是力量方面。所以，在对赛艇运动员进行训练时，力量训练不可或缺。在冬季训练时如何科学组训，结合实际，提升力量、速度和耐力。为了达到最佳的训成效，若是将力量训练的方法融入到赛艇核心训练中，同时与项目本身的特点结合，就能够显著地提高参赛运动员的技术水平。

关键词：女子赛艇运动员  力量  速度  耐力

中图分类号：G8                                      文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（b）-0042-02

相较于男子运动员来说，女运动员在身高和体重上均有所差距，肢体较短，骨骼轻盈，更重要的是肌群力量较为薄弱，体内脏器和系统不仅在结构上区别于男子运动员，器官的功能和机制也不尽相同，女运动员的心脏容血量较低，脉搏较快，心输出量平均3.5L/min，相较于男子运动员，有1.5L的差距，机体血液循环中，红细胞、白细胞、血色素等水平均不及男子运动员，溶氧量自然低于男性，循环系统和呼吸系统水平较低，女子运动员动作轻柔，完成比赛动作的标准和质量优于男性运动员，在对女子运动员进行赛艇技能训练时，要注重安排系统的力量训练，让身体的各肌群得到有效的强化。

1  赛艇运动中核心力量的作用?

1.1 运动员的力量素质和效率能得到显著提高

赛艇运动属于竞技运动的范畴，要求运动员拥有良好的身体素质，同样也要拥有很强的力量素质。只有达到上述要求，运动员在比赛竞技时才可以更完美地利用和发挥专业能力，对抗各种比赛现场出现的不确定因素。核心力量可以积极高效的参加机体和肌肉的协，同时也可以把控自身的稳定能力。同样，于竞技赛艇运动的期间，必须将肌肉的力量和运动员身体的平衡能力相结合同，将在竞技比赛内可以发挥的专业水准展现出来，从而凸显赛艇竞技比赛的完美成效。赛艇项目比赛里，运动员应当利用腿部力量，利用下肢和运动员自身躯体的肌群，经过核心力量区传导至上身，继而保证使浆叶做到有效滑动，使运动员和赛艇成为一个整体，从而提升自身力量的效果，保证船体可以迅速向前滑动。

1.2 保持运动稳定性

赛艇会受到多种因素的干扰，比如水流，就会常常干扰运动员的技术的稳定性，一直与运动员的表现失常。因此在该种不确定的条件下，就必须使得运动员的全身力量上升到最完美的状况下，才能让运动员的运动技巧得以提升。其中解决问题的关键就是维持全身的状态，在运动员的身体机能就应该保持最佳状态，比如腰部肌肉，胸膈肌肉，多裂肌等都是重要部位，他们与运动员的机体稳定性有着密切的联系，因此在划船的过程中就需要运动员的全身肌肉力量和技术的稳定发挥来对抗水体流动的不可测性。

1.3 降低运动员的损伤机率

相对于每名运动员而言，病痛的干扰在竞技比赛中十分常见，因此缓解和减少自身的病痛是运动员的首要问题。腹横肌是人体核心力量中最深一层的横向发育的肌肉组织，用来保护运动员的腰背部。经过合理的肌肉训练，来提高运动员和心理力量的运动水平，以此达到提升运动员的稳定性，来最大限度保护肌肉和关节，并帮助恢复机体的运动能力。

2  赛艇运动中的核心力量训练方式

2.1 肩部

相对赛艇项目而言，肩部核心力量的的锻炼有肩部力量的稳定性以及肩部力量的非稳定性。肩部的稳定性训练，可分为杠铃和徒手训练两类，在徒手训练中要求运动员不依赖外界的辅助器械，只靠双手来做提放锻炼动作。而杠铃训练中就要求运动员手持5kg的杠铃进行提放锻炼动作，应将杠铃提至肩部，平行于肩部后缓慢放下，在锻炼肩部力量提高稳定性的时候，无论哪一种锻炼方式都要保证身体正直，呼吸节奏平缓。

2.2 腰部

由运动员需要掌握的赛艇的相关操作技术要求，在运动员在比赛中的技术发挥中起到关键作用的是腰部力量。对于提升腰部核心力量的关键在于提升要比脊椎的能力，主要包括3个面[3]：双脚和地面成直角、双肩贴地、以双脚后跟为支点，在此动作上逐渐将腰部的脊椎部分支撑起来，两手放在胸前，相继交替抬起双脚，身体要保证平稳。此种的锻炼方法有稳定训练和不稳定训练两类，目的是为了锻炼脊柱两侧的肌群的关键力量。

2.3 单腿蹲式训练

在比赛时运动员对载具控制的灵活性起到关键作用的是运动员的技术水平。在提升运动员对赛艇的操控能力中可以用单腿蹲式训练，这种方法是指单腿站立，保证肩部和双臂水平，能保证身体正直的情况下再进行下蹲动作，同时膝盖不能超过脚尖，脚掌不能离开地面。此时还可以加大训练程度，像增加10kg的负重在进行训练，如此灵活运用可以提升关节的灵活程度和稳定能力。

2.4 跪姿平衡

对于赛艇这类竞技类比赛运动而言，不但检验运动员的力量爆发，还检验运动员的体能持久性，因此对于运动员的肺活量要求很高。运动员经过跪姿平 衡训练能够提升运动员的平衡能力，其中要保证平稳呼吸。屈双膝下跪的锻炼手段是指，在平衡垫上双膝跪地，保证身体正直并收紧腰腹部肌肉，把单侧的手臂和同侧的大腿缓慢抬起。保持呼吸平稳和保证动作的稳定，保证在预定的时间里，可以使得躯干正直一段时间，经过此类的重复锻炼，就可以达到良好的训练效果。

3  水上力量训练

3.1 增加阻力法

单人艇适合使用增加阻力的方法。为增加船只阻力，可以在船头的船球与挡溅板中间绑一层厚度大约1cm的胶带。这样会使运动员在船全速出发后感到非常吃力，以此增加船在加速时所需要的力。通过这种方法，可以使运动员的肌肉在抓水时感受到超负荷的刺激，同时迫使运动员有效利用腿部的力量。

3.2 变化主题法

双人单桨艇或四人单桨艇配对练习的方式，可以用于单桨选手在训练时，训练负荷地增加或减少，而针对于双桨队员的训练，我们可以选择双人艇或四人艇配对进行。第一次划桨，选手划l5下后休息，依次轮流进行息。开展一定时间的训练以后，采用每10下加入一名选手的方式，让船前进的速度在增加的同时，来自水面的抓水负荷却在逐渐降低。

3.3 出发训练法

作為比赛的环节之一，出发时肌肉力量的使用是十分重要的。在出发环节时每一次划桨所运用的最大力量比其他环节要高出40%左右。以250m作为出发阶段所需的行进距离，要求运动员以最大的力量、快于比赛速度的速度来使船在最短时间内到达比赛比赛用速。

4  结语

力量训练是运动员参加竞技类项目不可或缺的基础练习，不同之处在于，我们需要根据运动项目的特点，制定具有针对性的力量训练方式和计划。若是将力量训练的方法融入到赛艇核心训练中，同时与项目本身的特点结合，就能够显著地提高参赛运动员的技术水平。

参考文献

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[2] 杨慧君，池秀清，齐家玉.湖北省赛艇轻量级运动员力量训练的研究[J].四川体育科学，2015（4）：86-98.

[3] 何全玲，尚远芳，王景峰.2005年国家男子赛艇运动员集训期间力量训练效果研究[J].湖北体育科技，2014（2）：199-200.

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