男性青少年攀岩专项力量训练与速度攀成绩相关性分析

欧大华 国伟 吴天平

摘  要：攀岩运动属于综合性的运动项目，力量素质是攀岩运动的基础。力量素质训练是攀岩训练的主要组成部分，而力量素质对攀岩技术训练有重要影响。本文通过数理统计、教学实验等方法，筛选40名男性青少年作为实验对象，其他技术教学基本一致的情况下，分组对照，实验组进行为期8周24次力量素质训练，对比分析。实验表明：实验组与对照组相比，攀岩速度赛中随机道和标准道的指标成绩前后P<0.05有显著性差异，因此，专项力量素质训练对男性青少年的攀岩成绩发挥着特殊、重要的作用。

关键词：攀岩  青少年  专项力量  训练

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0065-02

攀岩——“岩壁上的芭蕾”。通过文献查找，发现对火热的攀岩项目相关研究中均没有对青少年攀岩专项力量与攀岩成绩的相关研究。肌肉力量是指机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，是实现人体一切随意运动的基础，也是影响力量、速度、耐力以及灵敏和柔韧等其他身体素质的关键因素[1]。随着休闲生活方式呈多样化。各级攀岩赛事的举办。政府相关政策的指导。攀岩运动文化不断传播，越来越多的青少年对攀岩的热爱，对攀岩专项力量的训练与成绩相关性分析有利于提高基层教练员对攀岩素质的训练认识，为攀岩训练提供指导和参考。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

（1）理论研究对象：本研究以男性青少年攀岩专项力量训练与成绩的相关性分析为研究对象。

（2）实践研究对象：帅选40名男性青少年为实验研究对象基本情况：年龄（岁）：14.50±1.88、身高（m）：159.3±6.29、体重（kg）：48.20±1.99、健康情况：良好。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在CNKI和贵州省数字图书馆（大数平台）搜索引擎以“攀岩、专项力量、训练、青少年”为关键词查找相关文献资料，分析收集整理文献，为研究提供理论基础。

1.2.2 实验法

（1）实验目的：对青少年的攀岩专项力量素质进行训练，专项训练前后的差异性，为青少年攀岩爱好者提供参考。

（2）实验对象及分组：对象见研究对象部分。本实验测试实验指标后对选取的40名青少年男性进行随机分组，实验组、对照组各20人，实验前无差异。

（3）实验时间和地点：时间：2018年07～09月。

地点：贵州医科大学攀岩场。

（4）实验器材：攀岩场及相关器材装备、沙袋、秒表、笔纸若干。

（5）实验指标：速度赛标准道和随机道的成绩。

（6）实验监控：预测试以确保测试的准确性，减少人为误差。对训练过程的监控，除训练计划执行外不附增其他训练，对训练计划的严格执行;对实验器材的选择和调試;对实验测试的监控，实验前进行预实验，熟悉实验操作，减少测试误差。

（7）实验训练方案：为确保实验设计的有效性，确保攀岩专项力量训练计划的有序进行，结合攀岩项目的特征，分析男性青少年的生理、心里特征，设计8周的专项力量训练计划，制定的攀岩专项力量训练方案架构如下。

（8）训练结构：总时间为8周，每周专项力量训练3次，每次训练课的结构为训练前专项热身、训练中的专项力量训练、训练后的结束放松部分。训练内容：训练内容分为上肢专项力量训练（包括手指、小臂部分的专项力量）、腰腹部的专项力量，下肢的专项力量训练，其中训练的内容更多在上肢的专项力量的训练。训练时间：每次训练课的时间为90min，专项活动20min，专项力量训练60min，训练结束放松部分10min。训练负荷：负荷变化为逐渐上升在专项力量训练中达到最大后逐渐降低。训练方法：专项力量训练主要采用变换训练法。训练手段：指卧撑、指力板引体、单手悬挂、蹿跳、捏踩点训练、小臂屈伸悬挂等内容。训练组数：各个手段间3～5组。间歇时间：组间30s、组内3min。训练监控：专项力量训练案训练计划执行，同时根据实施进行需要的微调，确保训练的有效性。

1.2.3 专家访谈法

就攀岩专项力量的训练方案设计和攀岩指标的相关测试等问题，对3名国家攀岩队（贵州）教练员、户外攀岩教师、中级攀岩指导员等进行访谈，深入了解攀岩训练方法，完善实验的设置及运动员训练等问题。

1.2.4 数理统计法

将实验数据输入SPSS 19.0进行处理，计算平均值和标准差，进行配对样本t检验，分析攀岩专项力量训练前后与成绩的差异性对比。

2  攀岩专项力量训练前后的分析与讨论

2.1 攀岩速度成绩指标

攀岩速度赛分为随机道和标准道[2]，通过对随机道和标准道的攀爬成绩测试（测试成绩见表1），通过专项力量训练前后再次进行测试。

由表1可知，专项力量训练前后，实验组中的标准道速度和随机道的速度成绩都有一定提高，具体训练测试数据分析：标准道训练前成绩为：（18.75±2.70）s，专项力量训练后标准道的成绩为：（15.92±1.73）s，训练前后实验组与对照组成绩差异性非常显著（P<0.05）;训练前随机道的成绩为：（22.25±4.96）s，训练后的随机道成绩为：（19.69±3.51）s，实践表明存在显著性提高，用专项力量训练后的成绩对比，实验组与对照组存在显著性差异，P<0.05，实验组总体成绩均好于对照组，说明专项力量素质训练在攀岩运动中速度赛的成绩提高有重要作用。补充说明，实验中数据统计还未考虑效果量（ES）的大小，不过基于训练实践中的身体素质中力量素质的特点，结合攀岩项目的特征，力量是基础的、主导的的因素，分析认为专项力量的训练在一定阶段内对提高攀岩的运动成绩有重要的影响，应该在基础攀岩实训练践中重视专项力量的训练。

2.2 青少年攀岩训练注意事项

（1）重视青少年运动能力的综合发展安全理念与好的训练状态调整。

（2）重视攀岩技术训练的基础动作与难度技术相结合。

（3）重视技术训练与体能、心理智能训练相结合[3]。

（4）重视训练后肌肉的拉伸。

3  结语

攀岩项目的专项力量训练能有效提高速度攀的成绩指标，实践证明，同样有利于对攀石、难度赛水平的提高重要的促进作用。建议在攀岩运动中的训练重视专项力量的同时也要注意到其他运动素质的发展，以期有效地促进攀岩水平的提高，促进参与者更加享受攀岩运动。本研究仅对攀岩训练进行初步探讨，期望未来研究中能更加进一步细化研究。

参考文献

[1] 徐亮亮.刘欣，李合，等.渐进力量训练对上肢肌力、体成分及围度的影响[J].体育科学，2015，35（10）：25-29.

[2] ricadohu.攀岩进入2020年东京奥运会 中国能分得什么羹[EB/OL].http：//2016.qq.com/a/20160805/033388.htm.

[3] 张博.青少年攀岩运动开展现状[J].青少年体育，2013（12）：111-112.