试论如何提高田径体能训练效果

曾德明

摘  要：随着时代的发展，我国体育教学呈现出良好的发展趋势，田径作为体育教学的重要项目之一，有利于学生体能的提高，对学生身体素质大有裨益。体能训练是确保各项运动训练完成的重要基础，如若学生缺乏好的体能便难以提高训练效果，不利于学生竞技能力的提升。在这种情况下加强对田径体能训练显得尤为重要。本文将对如何提高田径体能训练效果展开分析探讨，以便为我国体育教学的开展奠定重要基础。

关键词：田径体能  训练  效果

中图分类号：G82                                    文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0057-02

体能训练是确保各项运动训练完成的重要基础，如若学生缺乏好的体能便难以提高训练效果，不利于学生竞技能力的提升。在这种情况下加强对田径体能训练显得尤为重要，笔者将分别从田径体能训练实施的重要性、田径体育训练的实施方法、提高田径体能训练效果的有效对策三个方面进行阐述。

1  田径体能训练实施的重要性

对于运动员而言良好的体能是必不可少的，是运动员身体素质水平的总称，同时也反映了运动员的代谢水平。根据竞技运动可将体能训练分为一般体能训练、专项体能训练，其中一般体能训练是指利用非专项训练方法来促进运动员运动能力的提升，确保其处于健康水平;专项体能训练作为一种针对专项素质实施的训练方法，使运动员机体潜能得以发挥。

通过田径体育训练的开展可起到良好的应用效果，首先可对运动员形态加以改善，其次田径体能训练的开展还可为田径运动的实施提供重要保障，提高运动员心理素质水平。

2  田径体育训练的实施方法

综上笔者度田径体育训练实施的效果进行了分析，在田径体育训练中可采取有效的训练方法，例如力量素质训练、静力拉伸训练、灵敏性训练、耐力训练、柔韧训练、动力拉伸训练及速度训练，详情如下。

2.1 力量素质训练

力量素质训练作为田径体育训练实施方法之一，推进运动员的力量水平，例如游泳运动员应具备划水、蹬水等力量，因此对于运动员采取针对性训练方法可增强其力量，帮助运动员获得更好地成绩。

为了提高运动员的力量应采取多种方法来实施，田径长跑对运动员的耐力提出了更高要求，在长跑运动中运动员应保持足够的力量，通过闭合式动力链来传送动量，提高运动员的身体控制能力。

2.2 静力拉伸训练

静力拉伸训练可通过缓慢动作来落实，例如韧带、肌腱、肌腹的拉伸，从类型选择上又可分为主动拉伸与被动拉伸，通过拉伸训练运动员的肌肉会感到酸痛。

2.3 灵敏性训练

灵敏性训练会随运动方向及空间位置而变化，同灵敏性训练可提高运动员的适应能力、身体协调能力及反应能力，更好地适应外界环境。

2.4 耐力训练

对于运动员而言耐力训练必不可少，会随训练环境的变化而变化，例如运动强度变化、运动节奏变化。通过长距离慢跑有利于运动员耐力的提升，在慢跑过程中运动员体内的力量得以释放，使运动员自身力量逐渐均衡，对身体耐力的发展具有促进作用，为运动员身体素质的提升奠定重要基础。

2.5 柔韧训练

在田径运动训练当中柔韧训练至关重要，不仅可避免运动损伤的发生同时还有利于肌肉效果的提升。柔韧训练使运动员关节韧带活动范围逐渐扩大，使运动员身体的协调性及灵活性得到提高，避免运动员身体得到损伤，减少对肌肉疲劳的影响。

2.6 速度训练

从现阶段来看，大部分田径运动项目在速度方面差异性不大，但在细节方面却有所不同，通过速度训练可提高运动员的反应能力及判断力。

不论是对于田径长跑还是短跑速度练习均是不可或缺的，通过短跑训练可提高运动员的爆发力，使运动员耐力得到改善。

3  提高田径体能训练效果的有效对策

为了提高田径体育训练效果，增强运动员的身体机能，还应采取有效的策略，首先应理顺一般训练与专项训练的关系、抓住运动员素质发展敏感期、将心理训练内容与技能训练结合起来，详情如下。

3.1 理顺一般训练与专项训练的关系

在田径体育训练中还应对一般训练与专项训练的关系理清，一般体能训练可适应于大部分田径项目，而专项体能训练的开展对运动员成绩起到直接影响。通过一般训练可使运动员的身体形态得以改善，提高运动员身体素质水平。通过专项体能训练可增强专项竞技能力。

3.2 对田径运动员意志品质进行培养

坚毅的意志与品质对于一个田径运动员而言至关重要，从目前来看田径体能训练方法相对单一，长此以往运动员便会丧失对田徑体育训练的兴趣，导致田径训练流于形式，据此在田径训练中教练应采取多种方法来激发学生的积极性。

3.3 抓住运动员素质发展敏感期

运动员素质发展敏感期是指某一个特定年龄阶段呈现的最佳发展期，在田径体能训练中教练员应把握这一黄金时期帮助运动员取得最优异的成绩。相关研究显示，如若在发展敏感期不开展科学训练便会对后续发展造成极大的阻碍，无法达到最佳水平。青少年运动员正处于关键发展阶段，教练员在开展体育训练时应结合其发育规律及特点使其得到更好地发展。

3.4 将心理训练内容与技能训练结合起来

竞技能力受身体机能、技术、心理、身体形态、运动素质、智力等因素影响，为了提高运动员竞技能力应将上述因素协调在一起，在所有因素中体能最为关键，此外心理训练与技术训练也不可忽视，这也是取得胜利的关键点。通过技术训练的开展可提高运动员的综合实力，由于青少年年龄尚幼，缺乏对外界环境的抵抗能力，在这种情况下加强对运动员心理素质的培养显得尤为重要。

在田径体能训练中教师需要充分考虑到学生的特殊性，利用学生的性格特点来提高学生对于体育的兴趣。因此，教师应当摒弃传统的训练方法，在体育教学中主要以提高学生的热情与兴趣为主，利用活動等创新教学方式，使学生能够在寓教于乐中完成相应的体育锻炼，针对学生的具体情况，制定有利于培养学生的教学措施，以此提高青少年运动员的体育素养和职业能力。

3.5 完善体育课程评价体系

由于体育课程的评价体系是保障学校体育教学改革的健康发展，因此在完善评价体系的过程中，首先应明确院校体育教学的培养目标。目前，部分体育教师尚未意识到教学评价具有的重要意义，依旧将体育技能、学生素养统一为评价的标准，往往忽视了学生存在的个性差异，而这些个性差异会对学生在体育课程的综合能力产生一定的影响。故而，在学校体育教学改革中完善体育教学的课程评价体系，应将学生的综合能力纳入考虑的范围，制定一套较为灵活的评价体系，彰显教学评价的公平性的同时增强学生的自信心。除此之外，体育教师通过评价学生的成绩以外，还应将学生的自评、互评环节添加，以多个视角来完成体育教学的评价，以免单一的评价模式对学生发展产生局限性。

4  结语

综上笔者对田径体育训练一系列方法及提高田径体能训练效果的相关对策进行了分析，通过田径体能训练方法可提高运动员素质水平。据此在对青少年实施体能训练时教练员应对训练方法及评价方法有效创新，确保体育训练灵活性、科学性及有效性的提升，为运动员田径训练创造一个良好的实施环境，促进我国体育事业的全面发展。

参考文献

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