久坐人群防血栓五法

江太发

下肢静脉血栓本是老年人的一种常见病，但随着社会的发展，现在的年轻患者越来越多，且以久坐不动者常见。比如长时间使用电脑办公、打麻将等，下肢血液回流减慢，黏滞性也会增加，就容易导致下肢血栓形成。预防下肢静脉血栓要做到以下几点。

避免久坐既然是久坐导致的疾病，那么根本的方法就是避免久坐。如果确实因为工作需要久坐，每隔30分钟就伸腿用力抬脚尖或者活动踝关节，利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。

衣着宽松穿宽松、舒适的衣服，尤其是在长途旅行时，不要穿紧身衣，鞋子也要宽松透气，以免导致血流不畅。

抬高双腿工作期间或休息时可以将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于心脏30厘米。回家后可以躺在床上，双脚搭在墙上（最高能达到90度），抬高15分钟以上。可以减轻下肢静脉所承受的压力，缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。

多喝白开水多喝水可以起到稀释血液的作用。尽量选择白开水，尤其是所处环境较为干燥时，比如机舱内。

如果有高血压、吸烟、静脉曲张等高危因素，应在医生指导下选择加压弹力袜，以提高血液流动的速度，睡觉時则需要脱掉。