做一个城市“橡皮人”

记者 陶瑾

毕业几年，有的人在意起自己在“运动步数排行”上的位置；有的人开始去健身房，有一搭没一搭地打卡。养生不再是老年人的专属，年轻的职场白领、大学生似乎更需要提早步入养生行列。于是，在工作之余、生活间隙，很多人都会进行一些运动或者寻找一些养生的方法，来保持身体健康。

年轻人养生，不走捷径，根本还在于改变个人的生活方式。健身房是首选，而苏州人喜欢的传统运动，如太极、站桩、打坐也成了养生宝贝。当然还有时尚的“城市养生”方式，如马拉松、夜跑、瑜伽等等。总之，做个灵活多变运用自己身段，改变生命节奏的“橡皮人”。有弹性，更自然吧。

清晨5点 湖山深呼吸

苏州人不喜欢夜生活，只有充满仪式感的清晨才是苏州人的现实主义。在苏州有一群企业小白领，自发组织了一个登山社团，他们每天的第一件事不是吃好早饭准备踏入办公室，而是五六点在一个地方集中上车，前往旺山、穹窿山、大阳山，到天然“氧吧”里吸收负氧离子，完了，八点多赶回市区，九点准时上班。这样的晨练他们已经坚持了好几个春夏秋冬，养生效果也颇为明显，很多人都被这种贴近自然的养生方式深深地迷住了。

是的，苏州的山体资源是丰富的。山里，空气质量良好，气候宜人，空气中负氧离子含量极高，有效果显著的疗养健身功能，对于城市人有着极大的生态吸引力。

爬山之余，也有小青年喜欢清晨在湖边徒步、慢跑。朝霞映红了湖面，凌波微微荡漾，万物从梦中苏醒，风中带着甜甜花香。清晨去湖畔晨跑、吹风、看风景，用虔诚的心思品味着吴文化，开始美好的一天。如果你是时尚“运动族”，还可以骑着自行车“围湖”兜风。凭借着如今在都市中最为稀缺的浩淼湖水，苏州的湖畔正在让越来越多年轻人实现着心中的山水梦。

午间11点50分 修行养心玩太极

郭阳在一家智能家居公司上班，因为工作性质，加班是常事。程序员这个行业，工作压力大，感觉身体被掏空。去年，他听朋友建议，开始打太极锻炼身体。“以前我觉得太极不太适合年轻人练习，没想到玩了几次以后就喜欢了，确实很神奇。”她说，习练太极拳后，感觉通了气血，浑身都松开舒服了。

家住古城区的小应习练太极拳三年了，第一次看到公园里太极爱好者在推掌展拳，有的行云流水，刚柔并济，有的中正安舒，开合有序。本身对传统文化有兴趣的他就慢慢关注起太极，并爱上了苏州人的这种养生方式。

之前《中国健康养生大数据报告》指出，静态类养生方式受欢迎程度远超过运动类养生方式。太极就是静态养生方式的一种。学太极对年轻人来说，真是一个让自己“静下来”的法宝。

太极拳是结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种传统拳术。所以太极拳的养生功效非同一般的健身养生方法，是从根本上改善体质，改良身体。太极通过调心、调气、调身等一系列身心灵的调整，使人体的各项机能达到阴阳平衡。

午间12点半 找个安静地冥想

如今的年轻人动起来不难，但静下心的时间却越来越少。冥想作为一种心灵减压、身心疗愈的有效方法，已风靡全球。冥想的意思是在一定的时间内让自己的注意力专注到呼吸上，感受呼吸的脉动。

最基本的冥想，只需要几分钟时间，就能让人放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

“我个人差不多每周冥想3—4次，时间不固定，有时候是早上起床后，有时候是午休时间，大约10分钟。我曾经尝试过冥想最长记录是50分钟，当然50分钟不可能全程的注意力都在呼吸上，注意力会被带走是正常的。”刚入职场的小林告诉记者。

其实，只要觉得舒服，任何姿势都可以进行冥想。你可以坐着，躺着，也可以走路、跑步的时候冥想。舒展开身体，以求心与灵的契合。

静坐，使个人内在气质变得沉静

午后3点 静坐悟道，其觉在通

静坐又称打坐、盘坐，乃道家养生之法中的金字塔。人在盘腿静坐的时候，双腿叠加，双手放在膝盖上，形成了一个典型的金字塔形状。

静坐包含着不少养生道理。静坐时思想专注，呼吸平缓。然后，气沉丹田，全身的经络得以疏通。因此即便是短时间的静坐，人也会感觉到那种从身体深处产生的生命能量。同时，双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不仅可以稳定身体内部杂乱的风息，还可以快速减掉身体的赘肉，疏通经络。此外，静坐能缓解压力，释放焦虑、紧张的情绪，使整个生命趋于平静、自在。

静坐就好像是给神经系统做按摩，让这个“调皮的孩子”安静下来。过程中，人脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，帮助人体放松神经，产生愉悦感。坚持静坐可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足间呈现出优雅、恬静。

太极调心、调气、调身

有条有律的健身是年轻人青睐的养生方式

傍晚5点半 站桩补气

站桩是一种姿势，这种姿势能够调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。其实，蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，它是最简单有效的补元气法，“万动不如一静，万练不如一站”。

站过桩的向楠深有体会地说道：“只要站上一会儿，就能感觉到四肢发热，再站一会儿，便会自然感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里。”原来这是因为身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说，“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”

是的，人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满活力。

中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水了。

饭后7点 健个身燃烧卡路里

不知从什么时候开始，健身成了很多人共同的需求。“今天你健身了吗？”似乎成了新的见面寒暄方式。

随着健身房开始默默出现在苏城的大街小巷，人们的健身意识也是越来越强了。有条有律的健身还有作息时间在不少年轻人看来就是一种“养生”的行为。他们觉得，健身是每个人都需要坚持做的一件事，哪怕工作再忙、再累，也要去跑一跑，做几个俯卧撑、深蹲等。

July从事广告策划工作，白天的脑力消耗和下班后的体力消耗形成互补。她从2015年开始健身，从简单的快走到跑步再到私教课，瑜伽课，再到如今的系统训练，将近4年一直保持下班后就去健身房，每天锻炼2小时左右。对她来说，健身收获最大的不是减脂和身材这些，而是健心。

“健心，是最关键的。很多人下了班坚持锻炼了一段时间后突然被加班或者琐事一次次打断，再重新‘出发’，发现之前的汗真的白流了。于是，觉得每一次被迫停止锻炼都可能反弹一些，就逐渐丧失了锻炼的兴趣和信心。”July说道。健身，需要恒心，需要毅力，更需要正确的认识与选择。

“橡皮人”的日常，抽出闲暇时光，用以运动养生

晚间9点 趁年轻奔跑吧

在繁华喧闹过后沉静的夜里，跑步者的脚步声愈发的清晰有力。这种感觉是美妙的，可以让人尽情地迈开脚步去享受运动。

跑步者们，基本是清一色的年轻人，平时可能还是个兢兢业业的上班族、早出晚归的学生、披荆斩棘的创业者等等，他们白天忙碌，只能在城市已沉睡或是未苏醒时去跑步。

换上运动衣和跑鞋后，赵杰和几个跑友陆续到达金鸡湖边。这次，他们的夜跑路线是环金鸡湖线，这里沿途处处是风景，不仅能看到苏城的繁华，还能领略到苏城的婉约。

“有些跑友本来的耐力比较差，坚持夜跑一段时间后，耐力变得越来越好。”赵杰说，夜跑族们来自各行各业，有医生、教师、公务员、个体老板等。大家都喜欢跑步，但一个人跑又觉得没意思，坚持不下去，所以，慢慢组建形成了一个夜跑达人圈。

他说，夜跑一方面是锻炼身体，另一方面是一种夜休闲。他们夜跑并不追求速度，有些跑友跑得很慢，是沿途的美景，让他们最终坚持到达终点。

他也提醒说，跑步的强度不宜太大，以免身体过于疲惫或亢奋。跑步时还要特别留意脚下，最好选择有灯光、可以看清路面的地方夜跑。

这些是城市“橡皮人”的日常，他们抽出闲暇时光，用以运动养生。这也是当代年轻人的一种生活态度，过自己想过的生活，但也需要对自己身体负责。