日常生活中如何预防高

文/李妹儿

高血压,是以体循环动脉压增高为主要特征,并可伴有心、脑、肾等一系列损害或器质性病变的一种临床综合征。我国目前一般情况临床上将收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱作为界定高血压的标准。高血压为心脑血管疾病的主要危险因素,发病率高,病死率高,致残率高。

目前,我国高血压病发病率趋势呈上升趋势,其预防成为当务之急。那么,怎样预防高血压?结合最新相关指南文献,预防高血压应做到以下七点。

一低盐饮食

大量流行病学研究表明高盐摄入与高血压关系密切,很多国家都对国民日摄入食盐量作出限制。低盐饮食对血压控制有明显辅助作用。所以要提倡低盐饮食,减轻肾脏负担,从而缓解高血压症状或预防高血压。

二增加新鲜果蔬摄入

现有研究资料表明,在饮食中补充充足的钾、镁离子可降低高血压发病率。普通人的血压普遍高于素食者。日常生活中食用富含钾镁离子的果蔬同样也可以降低血压。因此,限制钠盐摄入的同时,适度增加果蔬(钾和镁)的摄入,可起到预防高血压的效果。

三戒酒限酒

吸烟的高血压患者,降压药的疗效降低,常需加大剂量;长期吸烟的高血压患者,远期预后差。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的风险因素,饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制,戒酒后,除血压下降外,降压药疗效也会有所提高。

四减轻体重

肥胖作为危险诱因之一,也能引起血压的升高。对肥胖者而言,首要问题是食物的摄入过量,需要详细调查患者的饮食习惯,找出饮食问题的根源,如习惯吃零食和夜宵、喜欢吃肥肉等,然后定期监测体重,如果体重有所增加,应适量控制。

五适度运动

适度的身体运动有利于血压得控制。长期坚持规律运动,可以增强运动带来的降压效果。适量运动建议步行,步行时间三十分钟,每天两次。

六定期测量血压

要做好高血压的预防,大家应对自己定期进行血压测量,有条件的可自备正规厂家生产的电子血压计。另外高血压受情绪影响较大,比较紧张或者兴奋的精神状态下,血压测量结果一般都会偏高。在被测量者运动后或劳动后立即进行测量,也会造成血压偏高。

七保持好心情与健康生活习惯

现代社会,很多人工作时间长,强度大,“996”,甚至“007”工作模式,这就导致精神紧张,经常熬夜,这是高血压越来越年轻化的一个诱因。因此,我们摒弃亚健康的生活状态,学会自我进行心理疏导与宣泄。日常工作及生活中,注意劳逸结合,闲暇时候可以选择散步、打太极拳等运动方式。