过敏体质者如何户外锻炼

佚名

虽说运动对改善过敏体质有帮助，但也不能忽略户外运动可能带来的过敏问题。所以，过敏体质者在进行户外运动时，要注意以下几点：

多运动增强抵抗力 过敏体质患者在春季更应注重规律生活和合理饮食，并加强体育锻炼。每天最好保证1个小时的运动。運动后，血液循环加快，鼻部由于过敏出现的鼻黏膜水肿会得到改善，过敏性鼻炎出现的各种不适，特别是鼻塞症状就能得到缓解，感觉会很舒服。

运动要避开清晨 过敏体质的人到户外运动要选空气中花粉水平较低的时间段出去。一般来说，上午6～9点空气中花粉水平较高，黄昏时分空气中的花粉水平最高，所以要避开这个时间段外出锻炼。如果时间上选择余地不大，到户外运动要戴口罩，预防吸入过多花粉，锻炼完毕回到家用生理盐水清洗鼻子，也可以使用专门的清洁剂，去除鼻腔内残留的花粉。

骑车、游泳最适合 有些运动项目并不适合过敏体质的人，一些易引起哮喘的运动最好不要轻易尝试，比如网球就比跑步更易引起哮喘。过敏体质的人选择户外运动，骑自行车非常合适，游泳能强健肺部，也是不错的选择，但还要知道自己是否对泳池内的氯过敏。无论进行何种运动锻炼，一旦过程中忽然觉得呼吸困难，要立刻停下来，并且尽快离开那个区域，说明那里很可能存在导致过敏的东西。

做好预防措施 如果不确定自己的过敏原，出门锻炼的时候戴口罩是必要的。最好选择附近没有过敏原的区域进行锻炼，如果知道自己的过敏原或者过敏的发作季节，锻炼前可以服用比较柔和的抗过敏药，不要等到过敏症状出现之后再进行治疗。

（摘自《中国体育报》）