健康金卡

办公间隙的健身小招

□李 雪

上班族一天最少有8个小时都呆在办公室，下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙，可以试着做一些小运动来舒展筋骨。

拉背动作

步骤：取一把稳固的椅子，双手扶在椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5—10秒。

功效：拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。

延展腿后侧

步骤：左腿用力抬至最高，脚板向内勾，双脚打直夹角约呈90度。深吸气，双手向前延伸，将背部及脊椎延展开来。吐气，上身前弯下趴，停留5—10秒，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

功效：此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

抬脚

步骤：抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

功效：可以起到拉长腿部线条，瘦小腿的效果。

四个秘诀，让白发“迟到”

□明 文

一头乌黑发亮的秀发让人看起来年轻有活力。专家提醒，正常人从35岁开始，毛发色素细胞就开始衰退了，但还是有些小诀窍可以让白发“迟到”的。

揉头顶改善发质。一些湿热重的人群比较容易出现发质的改变，比如发质变枯、发色变白等。可通过按摩头上的百会穴、腿上的足三里穴位以及手臂上曲池穴位，改善发质。

多吃含铜食物和黑色食物。含铜多的食物主要有坚果类、干豆、谷类、禽类和一些蔬菜、水果等。食品中以牡蛎的铜含量最高，海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。此外，应多吃养血补肾的食品乌发润发，如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。

饮食淡心愉悦，内外协调养护。睡眠不足、精神压力大都可能导致发质的改变。因此，上班族要尽量给自己减压，保持充足的睡眠和愉悦的心情。此外，还要努力避免辛辣刺激的食物。

护肤警惕三个误区

□彭放 王泽芳

现代人都很重视护肤，但是护肤方法不正确可能带来更大的皮肤隐患。长沙市第三医院皮肤科主任张英博提醒，警惕三个常见的误区，才能健康护肤。

误区一：清洁越彻底越好

有的人习惯一年四季天天洗澡，认为这样皮肤会更干净。其实，天天洗澡对保持皮肤干净并无多大帮助，反而会使皮肤变干，皮肤脂质膜变薄，容易出现瘙痒、皮疹。正确的做法是，一周洗浴2—3次，尽量用温水洗，沐浴后可搽一些保湿润肤剂。

误区二：洗面奶用得越多越好

对油性皮肤、非敏感性皮肤，可以适当使用洗面奶，起到清除过多油脂、让皮肤清爽舒适的作用。对中性皮肤，则不建议经常使用洗面奶洁面，以免导致皮肤变干、敏感性增加。对干性皮肤、敏感性皮肤，则建议不用洗面奶，直接用清水洁面即可，洁面完毕后最好马上使用保湿润肤剂，减轻皮肤表面水分丢失。

误区三：化妆品用得越多越好

一些长期、大量使用化妆品的女士反而更容易出现皮肤问题。其实，我们的面部皮肤尤其是女性的面部皮肤非常脆弱，过多上妆会堵塞毛孔、刺激皮肤，引起皮肤发红、长痘和敏感性增加。我们的皮肤具有强大的自我保护和修复功能，偶尔的、轻微的损伤往往能自行修复，正确的护肤原则是，尽量少用化妆品，以简单、安全为原则，选用一些防晒、保湿的护肤品即可。