运动前后要注意的饮食事项

坚持运动锻炼，对于促进身体健康，减肥塑形是有好处的，但运动前后如果不注意补充能量的话，很容易造成体力消耗，那么运动前后要注意的饮食事项，你确定了解吗？

剧烈运动后不可大量饮水

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，影响呼吸。饮水过多还会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡。

运动后不要大量吃糖

运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，會导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振。

运动后不要喝酒

运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。

不可空腹运动

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易地消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。

运动前应该吃哪些食物呢

你以为不会吃东西可以使你的减肥计划更有效果？原来空腹做运动，反而会影响你的运动表现，另外，亦有可能因为过量的运动、太多消耗体能，令你出现低血糖问题。运动前要吃，很多人都知道，不过最好在1小时前吃，否则即吃即做运动的话，一样影响你的表现。以低脂的碳水化合物为主，如含淀粉的主食或其他谷类食物，这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

运动后应该吃哪些食物呢？

由于人体在剧烈运动后，会感觉到肌肉酸胀，全身疲惫不堪，做完剧烈运动之后，建议你可以在一小时内进食。

体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。切不可端起饮料大饮特饮，大吃肉类，这样会加重肌肉酸痛感和疲劳感。补充碱性食品，中和酸性成分，缓解疲劳感。不可再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。