金庸的养生江湖

◎ 朱欣佚

散步：凌波微步，微微出汗为佳

金庸先生71岁时做了心脏搭桥手术，术后，他开始把适度运动当作生活的必修课。运动方式以山顶散步为主，最初每天只能走十几分钟，坚持半年后，他每天能散步近50分钟了。他调侃说：“亲自练习‘凌波微步’，已经到了出神入化的境界！”他还总结道：“‘凌波微步’的要领是一定要走到出汗才算圆满。”

睡眠：鸣天鼓法，助眠安神

老年人普遍睡眠质量堪忧，金庸先生有一套睡眠大法——鸣天鼓法，可以安神助眠。具体操作如下：上床后，静坐闭眼，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，发出咚咚的响声，直至感觉有点累为止。停止弹击后躺下，头慢慢靠近睡枕，然后两手自然安放于身体两侧，便会很快入睡。

鸣天鼓法可以改善脑供血，对耳朵也有一定的保健功效。睡前进行按摩，有助于安神定志，改善睡眠质量。金庸先生睡觉前会注意放松心情，常用热水泡脚，有时会搓搓足底的涌泉穴。

睡眠不好的老年人，以上方法均可采用。除此以外，食用百合莲子羹等助眠药膳也有一定改善睡眠质量之效，如果长时间失眠，则要在医生的指导下用药治疗。

饮食：多吃少滋味，少吃多滋味

金庸先生年轻的时候无肉不欢，就像洪七公那样时常大快朵颐，品世间美食。到了晚年，为了心脏健康，他改变饮食方式，吃得少而精。他还悟出一个饮食之道：“人为生而食，非为食而生。多吃少滋味，少吃多滋味。”

现在一些老年人过分强调低脂、粗粮养生，却忽略了老年人消化系统较弱、咀嚼功能较弱的问题。建议粗粮细做，可以采用煮粥、磨粉调糊等方式食用，有利于减轻胃肠负担。虽然老年人代谢功能慢，但是每天的营养必不可少，要均衡营养，合理膳食。

品茗：绿茶绿茶，适宜最好

金庸先生喜欢品茗，尤好绿茶。每天品一杯清茶，感受一缕阳光。

茶中含有很多抗氧化物质，具有抗氧化、防辐射等保健功效。喝茶要根据自身情况而定。茶叶分为红茶和绿茶两大类，红茶暖胃，而绿茶性寒，体质虚寒的人不宜多饮绿茶。睡眠不佳的老年人，从午后起就不宜饮茶。

动脑：下棋健脑，预防痴呆

金庸先生特别喜欢下围棋，这也表现在他的很多作品中。《笑傲江湖》中的黑白子痴迷于围棋、《天龙八部》中的珍珑棋局等均呈现出他对围棋的爱。

喜欢下棋同样也是养生之道。下棋可以健脑，预防老年痴呆。老年人培养如绘画、书法等适合自己的爱好，既陶冶身心，又提神健脑。

心态：豁达心态，长寿的最大秘诀

侠客远行，侠义在。金庸大侠留给我们的不仅是他经典的作品，还有一种侠义情怀、一种豁达心态。这种心态正是他笔下老顽童周伯通天性乐观、不拘礼节、活出的一种洒脱境界。金庸曾经说过：“我的性子很慢，不着急，做什么事都是缓缓的，最后也都做好了，乐观豁达养天年。”

金庸长寿的最大秘诀就是心态好，豁达乐观，凡事拿得起、放得下。这是最重要的长寿秘诀。养生先养心，只有内心平和，豁达开朗，才能益寿延年。