腿脚抽筋怎么办

清明时节，许多人选择外出踏青。而不少老年人却经常出现腿脚抽筋的情况，疼痛难忍，夜不能寐，更不用提外出了。有人说腿脚抽筋是因为缺钙，也有人说腿脚抽筋是因为机体老化。那么，腿脚抽筋到底是怎么回事呢？

？定义

抽筋的正式名称叫做肌肉痉挛。抽筋发作时，肌肉无征兆、不自主地过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，而后可自行逐渐缓解，有时候局部会残留痛感。

？原因

1.缺钙。与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。一般来说，成长期儿童、孕妇及老年人，因为钙需求量增加或钙吸收能力减弱，容易缺钙，而常受到抽筋的困扰。

2.动脉粥样硬化。动脉发生粥样硬化或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，休息后会好转一些。严重者可有持续性疼痛。血流不畅，无法及时带走代谢的“废物”，也是引发抽筋的原因。

3.出汗过多。出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易引发肌肉痉挛。

4.体弱疲劳。运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易引发抽筋。老年人体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退。这也是为什么相比于年轻人，老年人更容易抽筋。

5.寒冷刺激。寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

6.局部压迫。过重的被褥压在脚部，或姿势不佳，压迫腿腳，会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。

7.疾病。某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，发生痉挛。

？应对

一般来说，及时处理，多数抽筋症状能即刻缓解。“反其道而行之”，朝与肌肉收缩相反的方向用力拉伸，并持续1～2分钟，即可收效。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

如果抽筋反复发作，则建议去医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。

？预防

1.补钙。晒晒春日的太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色蔬菜。

2.驱寒保暖。没有下肢静脉曲张和静脉血栓的老年人在睡前可以用温热的水泡泡脚。初春时，晚上还是较冷，应把被子盖暖和。

3.改善血供。改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢的药物，同时需要积极防治可能加重动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

4.适当按摩。每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

5.规律锻炼。平时要加强体育锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。（本刊综合）