健康驿站

这些食物睡前最好不吃

刘向华

8岁的玲玲和同龄孩子相比个子矮了许多。家长带她去医院，跟医生交流后才知道自家孩子长得慢，跟她平时的一些坏毛病，如睡觉前非得吃一块糖果或巧克力有关。

原来，这些食物会阻碍孩子的生长发育，家长们可一定要注意。下面就是孩子入睡前最好不要吃的食物。

1.全脂牛奶等高热量食物

很多妈妈会让孩子睡觉前喝杯热牛奶，认为这有助于睡眠。但是睡前喝牛奶，最好选择脱脂或半脱脂牛奶，因为全脂牛奶的热量很高，睡前喝的话，会导致脂肪堆积，引起肥胖，对生长发育不利。

另外，一些高热量的零食如薯片等，也不宜在睡前吃。

2.糖分高的食物

糖分高的食品，像巧克力、蛋糕，吃了会让人兴奋，难以入睡。它还会引起血糖过高，能量过剩，人有燥热之感。糖是人体重要的能量物质，睡觉时血糖必须降到一定水平，大脑兴奋度才会下降，然后才能顺利入眠。否则，大脑兴奋，就算躺在床上，也难以入眠，长此以往，会影响孩子的生长发育。另外，晚上吃糖还易引发龋齿等问题。

3.容易胀气的食物

现在大家都很注意养生，有些家长常将蒸南瓜、蒸胡萝卜等作为晚餐。这种食物热量确实低，但晚上吃，不易消化，易胀气。孩子肚子鼓鼓的，不好受，必然影响睡眠，进而影响身体发育。

另外，睡前吃高盐食物，也易引起胀气，同样需要避免。

4.高钙食物

晚上是生长激素分泌最旺盛的时候，但在睡前补充钙片并不是一个好主意。有些家长觉得，孩子服下钙片后赶紧睡觉，这样补钙效果好，其实非也。因为入睡后，身体各机能都处于休息状态，而刚服下的钙片会沉淀在孩子的肾脏和尿道内，日积月累容易形成结石。

5.速食食品

除方便面外，速食食品还包括冰激凌、比萨、汉堡、意大利面、奶酪、蛋糕等。孩子常吃速食食物，容易变得浮躁、焦虑，从而影响睡眠质量。如比萨中的番茄酱酸度高，摄入后会使胃酸升高，加重消化系统负担。

一般来说，睡前2小时不宜再进食。如果这时孩子真的感到很饿，可以吃点全麦面包或苏打饼干，但少吃即可，不宜多吃。

护眼九字决：多咀嚼、少吃甜、按按眼

王保国

据央视报道，我国近视发病率为世界第一，发病率高达33%，为世界平均发病率的1.5倍，而中国青少年人群的发病率，更是高达50%～60%。青少年人群的近视发病率高得令人担忧，除坚持正确的用眼方法外，专家还给出了护眼九字诀。

多咀嚼。

人有六条眼外肌，主管眼球运动，而咀嚼运动对整个眼眶的发育，特别是对眼部肌肉的发育大有益处。咀嚼时，各条眼外肌都处于被动运动状态，因此，经常咀嚼就相当于经常做眼保健操。

少吃甜。

研究表明，吃甜过多，会使人体血液产生大量的酸，影响人体对食物中钙离子的吸收，对视力有不良影响。如体内缺乏钙，会使眼球壁弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长，还可使角膜睫状肌发生退行性病变，而导致近视。

按按眼。

眼保健操是经过几十年验证沿袭下来的，可靠有用，青少年要经常做。主要保健的穴位有太阳穴、睛明、印堂、鱼腰、丝竹空、瞳子寮、风池（分别在眼的周围），按压这些穴位可以保护视力、缓解不适。

方法：手指肚垂直于皮膚表面，有规律地上下按压穴位，力度适中，以感到可忍受的疼痛为度。每天，每个穴位按压时间约一分钟即可。

当生理“撞上”高考日

大河

有家长问：“我女儿有痛经的毛病，如果重要考试如高考，正好赶上她的生理期，那么用什么方法能让女儿的生理期避开高考日呢？”

有人说吃避孕药；有人说避孕药不安全，副作用大，还是吃中药好；还有人说，什么办法都不安全，顺其自然就行，大不了拎个热水袋进考场。

究竟哪种方法有效？记者为此采访了郑州市几家医院的妇科专家。

一、不建议吃避孕药，可吃黄体酮

“当生理期碰到重要日子，想通过人为办法避开，这种心理普遍存在，尤其在中考、高考前。”郑州市第三人民医院妇科副主任医师程丽珍说。

对现在流行的吃避孕药以避开生理期的方法，程丽珍并不认可，她说：“避孕药是一种激素类药品。从药效看，吃避孕药确实可以起到暂时推迟经期的作用，但副作用较大。反应严重的人，甚至会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等症状。如果孩子服药后出现了这些症状，反而会影响考试时的发挥。如果服药对象是未成年人，我更不建议用这种方法。”

程丽珍说，有些女孩吃完避孕药，下体会沥沥拉拉出血，尽管这是正常反应之一，但会吓着女孩，所以她推荐吃黄体酮。

如果女生平时月经规律，比如总在每月的8号来，那么就可在经期前7天，即1号开始服用黄体酮，一直吃到高考结束那天停药。如果平时月经不规律，月经总是后错的女生不用吃药，说不定这次就能自然避开；月经总是提前的女生，可以提前7天吃黄体酮，直到高考结束为止。

程丽珍说，她说的“黄体酮”，即药店出售的“安宫黄体酮片”，一般2毫克一片，可在每晚睡觉前吃5片，共10毫克。如果早上吃药，可能会头晕，所以睡前吃最好。

当问及吃黄体酮是否存在副作用时，程丽珍说，其常见的副作用是，停药后来的第一次月经量会比以往稍多。从长远看，吃短短几天的药，问题不大。

二、可用中药辨证治疗

郑州大学四附院中医科主任李顺景说，作为自然的生理现象，月经不会影响智力，只要考生学会调节自我情绪，不吃生冷食物，多吃温热食物，考试一样可以发挥好。如果出现痛经，吃芬必得就可缓解。用吃避孕药的手段来调节月经周期，并非百分之百有效，如果出现副反应，得不偿失。所以，他不建议人为改变经期。

但如果情况特殊，有强烈意愿改变经期，可用中药达到目的。毕竟，用中药改变经期的做法比较温和，有利于后来经期的快速恢复。

用中药改变经期，首先看孩子的基础情况，如果平时月经规律，想把日子前提，可服用一些活血化瘀的中药，如红花、益母草等；如果想把日子错后，可服用一些寒凉的药物，如丹栀逍遥丸等。具体情况，需辨证下药。

李顺景还说，痛经一般在经前、经期、经后都有表现。如果总在经前和经期肚子痛，可吃逍遥丸；如果总在经后肚子痛，可吃乌鸡白凤丸，并注意在月经期间增加营养。

痛经跟日常饮食和情绪有很大关系。面临重要考试，考生容易紧张，所以考生要有意识地缓解压力，同时保证睡眠，不熬夜。饮食方面，不吃过凉、油腻、辛辣的食物。睡前喝一杯温牛奶，并在牛奶中加一勺蜂蜜；也可在来月经之前，将红枣、桂圆、红糖一起熬汤喝，以缓解痛经症状。

不良生活习惯易诱癫痫

新华

每年临近中、高考，各大医院都会接诊因过度紧张而导致癫痫发作的考生。据哈尔滨医科大学附属第二医院神经内科一病房孙威副教授介绍，在他接手的病例中，约四分之一的患者为14～22岁的青少年，由于年龄对癫痫的发病率、类型、病因和预后均有影响，癫痫的初发年龄六成以上在20岁以前，青少年原发性癫痫多受遗传因素影响，患者家长应加强对青少年癫痫发作的监控。

孙威表示，青少年时期是原发性癫痫发作的高峰期，而部分不良的生活习惯会诱发癫痫不断发作，如熬夜学习，沉迷网游，考前过度紧张，情绪过度兴奋，喝浓茶、烈酒、浓咖啡等，不良的生活习惯会因不同的个体情况而给患者造成不同程度的影响。

他提醒广大家长朋友，如果孩子癫痫病情反复、持续发作，一定要找神经内科专科医生进行专业治疗，多数患者是可以通过规范治疗达到治愈效果的。此外，如果孩子患有癫痫，应尽早治疗，不要等到病情反复发作、恶化，才去就医。

【编辑：杨子】