TOP3 世界无烟日，拒绝烟草，爱护健康

陈冬牛

煙草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟暴露严重危害人类健康。1989年开始，世界无烟日定为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

我国作为世界上最大的烟草受害国，在控制吸烟问题与先进国家存在明显差距，主要原因之一即在于公众对于吸烟危害健康这一重要的科学事实缺乏深刻的认识，有效控烟仍需要社会各界的广泛参与。

一、烟草是什么？

烟草传入中国的时间是在明朝万历末年。有通过三条路线传入中国的说法。清人陆耀所著《烟谱》，是烟草方面有影响的早期著作之一，书曰：烟草处处有之，其初来自吕宋国（今菲律宾），名淡芭菰，明季入中土。其二，自日本入朝鲜，入辽东。其三，自南洋入澳门，入广东。又以吕宋传入说法为主。

二、烟草使用有什么害处？

烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，烟草烟雾中有200余种有毒有害物质，其中至少有70种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，二手烟（Secondhand smoking， SHS）指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。由于不完全燃烧，单位体积二手烟毒性是一手烟的四倍。烟草几乎可以损害人体的所有器官，可以导致癌症、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺部疾病和其他疾病。二手烟同样可引起肺癌等恶性肿瘤、慢阻肺、心、脑血管病等严重疾病，使非吸烟者的冠心病风险增加25%～30%，肺癌风险提高20%～30%。二手烟也可以导致新生儿猝死综合征、中耳炎和低出生体重等。

三、戒烟好处立时可见

吸烟的危害是在开始吸烟10年甚至更长时间显现出来的，但是戒烟的好处是立时可见。停止吸烟20分钟，心率就会下降，血压也会轻微的下降。12小时，血液中一氧化碳浓度降至正常。戒烟一年后，冠心病发病风险降低50%，10年肺癌发生率是继续吸烟者的30-50%。所以戒烟最好的时机是10年前或者现在。

四、为什么戒烟不容易

吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后，7秒钟之内就可以通过血脑屏障，进入大脑后跟大脑中的尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺，进而给吸烟的人带来平静愉悦感。烟草就是通过这样的机理使人上瘾。除尼古丁引起的生理性依赖外，吸烟的人通常还会有吸烟行为的依赖，如吸烟者常会有不自觉的掏烟和点烟的动作等。吸烟也会被看做是一种心理应对方式。在吸烟者感到有压力、孤独、无聊或者生气时，经常会用吸烟来缓解这些不良情绪。这些不断被强化的行为最终可导致精神依赖，也即产生心理上的依赖。吸烟的社会文化因素影响也很重要。在我国，吸烟通常被认为是人际交往的重要手段，这使得吸烟行为变得更加复杂。由于以上这些引起烟瘾的复杂因素之间的相互作用和相互影响，往往导致戒烟很难，复吸很常见。

五、戒烟你一定能

您一旦有了戒烟的决心，那么成功的大门就会向您敞开。您需要的也许是家人或朋友的一句鼓励，也许是有效的戒烟帮助，也许是克服烟瘾的小技巧。本文将根据戒烟的不同时期向您推荐一些有效的戒烟方法，帮助您成功戒烟。

总体来说，我们可以将戒烟的整个过程分为思考期、准备期、行动期和维持期。

思考期

认清戒烟原因

你必须清楚地认识到戒烟的原因。人们会因为各种原因戒烟，但是大部分的原因都会跟健康相关。一个好的戒烟理由非常重要，如果你能够牢记你的戒烟原因，那么当你在戒烟的过程中遇到困难时，这一点或许会帮助你对抗吸烟的诱惑。

树立戒烟信心

权衡吸烟的好处和戒烟的好处，可以帮你增强你的戒烟决心和信心。戒烟的好处可以成为你重要的戒烟动力。戒烟不仅可以使你本人，同时也可以使你的朋友、家人和同事从你的戒烟行为中获益。戒烟没有一个最佳时机，不管你何时开始戒烟，你都会从戒烟行动中受益。

准备期

做好戒烟计划

提前做好充足准备，做到“有备而战”，可以大大提高您戒烟的成功几率。绝大多数吸烟者都是没有做好充足的准备就开始戒烟的。多数情况下，戒烟都会以失败告终。复吸是非常常见的情况，因此，你应当提前做好戒烟计划。以下是为开始戒烟做好准备的一些关键点：

· 记录你一周的吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”。

· 扔掉所有与烟有关的东西，包括烟具等。

· 开始延迟吸第一支烟的时间。

· 减少在常去的吸烟场所停留的时间。

· 尽量保持忙碌状态。

· 避免他人在自己面前吸烟

· 和戒烟成功的人咨询成功经验。

· 确立一个有意义的日子，作为自己的戒烟日。

· 告诉亲朋好友您的决定，签一份戒烟承诺书。

· 告诉他们您要从哪天开始戒烟。

· 回顾以往的戒烟经历，汲取经验教训。

· 练习他人递烟时的拒绝技巧。