长治学院大学生坐姿现状调查研究

杨 洁，王莉莉，宋 琰

(1.石河子大学 体育学院，新疆石河子 832000；2.石家庄邮电职业技术学院 体育部，河北石家庄 050022)

身体姿势是指身体呈现的样子、状态和形式。坐姿就属于身体姿势的一种，坐姿通常是指人体在坐着时候的姿态。长治学院南校的学生在日常的生活中，几乎没有人使用最佳坐姿，对于最佳坐姿也没有正确的定义，现在我们通过对学生的各种坐姿进行目测记录进行调查分析。

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

由于长治学院南校区大学生人数多，样本丰富，现通过分类抽样对474人作为研究对象进行观察，主要针对长治学院南校区大学生的坐姿进行观察记录。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

利用长治学院图书馆的阅览室和中国知网，查阅相关文献资料，通过对各类文献资料的整理分析，为课题研究奠定丰富的理论基础。

1.2.2 观察法

通过对不同场所同学的坐姿进行观察记录。

1.2.3 访谈法

访问者通过有计划地与被访问者进行口头交谈等方式，对访谈内容进行记录。

1.2.4 数理统计法

将观察记录得到的数据进行数理统计，并对统计数据进行分析研究。

2. 长治学院大学生不良坐姿的剖析

2.1 长治学院大学生坐姿分类

据长期观察我校学生，不良坐姿的比例较高，多为趴写、托腮、含笔、驼背、歪头等类型(以右手为例)。以下分别是最佳坐姿以及五种不良坐姿的正面及侧面示范：

正确的坐姿在当今社已不是最佳坐姿，而关于最佳坐姿也并无严格的界定，在不同的场景中，保持正确的生理身体姿态，规律的呼吸，在坐姿中，将屁股放到座椅最后方，尾椎紧贴椅背，上身正直，直腰挺胸抬头，保持几个正常的生理弯曲，靠背的角度置于90-110度，充分利用座椅的长度给大腿提供承托力，使大腿受到的静力负荷降到最低，在特定情况下可以借助踏板踩到脚底保证腿部血液循环畅通，大约成90度，形成最佳的坐姿即为最佳坐姿。

2.2 长治学院大学生不良坐姿现状分析

趴写式坐姿为头部大幅度的枕在左臂上，右臂与左臂呈环状，肩膀大多向左倾斜，含胸亦或塌背，此时左肩及脊柱左侧承受的压力(即静力负荷)过重。这种坐姿的长期累积会造成上体左侧静力负荷大于正确坐姿对身体的负荷，导致左肩偏低，脊柱出现向左侧弯的状况，以及坐骨左侧和坐骨神经受静力负荷的长期压迫使腰或大腿部位产生疼痛感。

从表1可以看出趴写式坐姿在图书馆、自习室、教室、餐厅中人数分别占被调查的2.9%、7.1%、19. 0%、0，趴写式坐姿占总调查人数的4.4%；

表1 趴写式坐姿的调查情况

表2 托腮式坐姿的调查情况

托腮式坐姿为手臂托住下巴或脸部，颈椎和脊柱略向左侧侧弯，头部与肩部的力量集中在支撑的手臂上，支撑手臂的支撑点主要为肘关节、肩关节。这种坐姿使得上部的重力置于支撑手臂，会导致肩关节及肘关节引发疼痛甚至是炎症，而颈部和脊柱也会因时间的长短受到不同程度的影响，像变形、神经压迫等。

从表2可以看出托腮式坐姿在图书馆、自习室、教室、餐厅中人数分别占被调查的20.6%、20.2%、7.1%、9.6%，托腮式坐姿占总调查人数的13.9%;

表3 含笔式坐姿的调查情况

含笔式坐姿多为左臂托腮，右臂放于胸前，头部和肩膀向左侧倾斜，会导致左肩略低，颈椎向左侧略倾斜，大约为思考式。由于长期保持这一姿势，身体左部所承受的静力负荷较大，脊柱侧弯明显，左肩低于右肩，目前体形并未发生明显的变化，长期累积就会逐渐显现。

从表3可以看出含笔式坐姿在图书馆、自习室、教室、餐厅中人数分别占被调查的23.5%、14.3%、7.1%、0，含笔式坐姿占总调查人数的7.4%;

表4 驼背式坐姿的调查情况

注:表4当中的其它是指五种不良坐姿和最佳坐姿以外的其它坐姿。

驼背式坐姿为身体前倾，头部前弓，双肩内收，两臂放在桌上略微张开，颈椎和脊柱的生理弯曲反向弯曲。这种坐姿使静力负荷主要施加于脊柱与颈椎，脊柱与颈椎的生理弯曲发生变化后直接影响体型发生变化，已经有部分学生的体形变形表现出来，不注意纠正则会日益加重，体形变化明显，影响正常的生理活动。

表5 歪头式坐姿的调查情况

从表4可以看出驼背式坐姿在图书馆、自习室、教室、餐厅中人数分别占被调查的41.2%、46.4%、57.1%、76.5%，驼背式坐姿占总调查人数的61.6%;

歪头式坐姿为双臂放于桌上，头部和身体向左侧或右侧倾斜。这种坐姿会使脊柱变形，出现向左或向右的侧弯，进而导致体形左低右高或者左高右低。长期会对同侧内部器官造成压迫，使其生理功能的正常发挥受阻。

从表5可以看出歪头式坐姿在图书馆、自习室、教室、餐厅中人数分别占被调查的11.8%、11.9%、9.5%、13.9%，歪头式坐姿占总调查人数的12.7%。

2.3 关于不良坐姿影响因素的分析

在观察时通过对长治学院大学生的口头访谈和记录，发现影响学生形成不良坐姿的因素主要分为主观因素与客观因素两大类，详情见表6。

表6 不良坐姿的影响因素所占比例一览表(N=474)

由于坐姿习惯的养成需要从小培养，不是短期内就可以形成的。因此在考虑不良坐姿形成的因素时不应局限于学生本体和器材的规范性，而应该全方位，多角度分析影响他们坐姿习惯的因素。

2.3.1 不良坐姿形成的主观因素的分析讨论

2.3.1.1 在坐姿习惯方面，学生从小没有养成良好的坐姿习惯，在儿童时期，孩童的身体骨骼还未完全骨化，骨密质低，骨骼可塑性较强，青少年骨化后坐姿基本定型。

2.3.1.2 在观念意识方面，学生在小时候对于正确坐姿及重要性缺乏了解，学生自我约束力较差，良好习惯的养成比较困难。

2.3.1.3 在身体素质方面，学生的学业过重，信息化社会的影响使他们进行体育锻炼的时间不足，精力多放在信息化产品上，机体能力下降，易形成不良坐姿。

2.3.2 不良坐姿形成的客观因素的分析讨论

2.3.2.1 在人为因素方面，教师对学生的坐姿要求不够具体。家长观念意识淡薄，对正确规范的坐姿不了解，在家长监督的过程中易潜意识忽略，经常性的凭借孩子的自觉性维持。

2.3.2.2 在器材的合理性上，桌椅的高度不可调节，学生在生长发育过程中具有明显的个体差异性，对于桌椅的要求不同，大多数学校的桌椅均使用统一高度的桌椅。

2.3.2.3 在宣传力度上，像多媒体传播、电视、广播、杂志等媒介对于正确坐姿的宣传较少，大家并不了解，未能引起学生、家庭和学校的重视。

2.3.2.4 在体育锻炼上，运动锻炼不足，使身体肌肉的承受力相对于肌肉力量强的人较差，体形更易变形。

3. 调查结果分析

3.1 结论

3.1.1 在调查研究中，除最佳坐姿外，有五种不良坐姿和其它坐姿，它们占调查总人数的百分比从高到低依次为:驼背式、托腮式、歪头式、含笔式和趴写式和其它，所占的比例分别为56.5%、13.9%、12.7%、7.4%、4.4%和0.05%。

3.1.2 在不良坐姿形成的过程中，桌椅对于坐姿的影响不容忽视，学生自我约束力差，家长教师的有力监督及学校、媒体对坐姿和其重要性的宣传，有利于学生养成的正确坐姿。

3.1.3 养成正确坐姿的过程中，我们要注重体育锻炼，提高身体素质，及时放松身体疲劳，对不良坐姿进行积极的运动干预。

3.2 建议

关于对五种不良坐姿的分析，长期以往易引起身体不适，较为明显的为静力负荷下出现的颈部、背部、腰部疼痛变形及不同程度的肌肉损伤，并伴随有不同程度的视力下降等不舒适感，最终可在我们的体型变化上能观察到一系列的变化，我们可通过针对性的运动进行积极干预。

3.2.1 对颈椎进行运动干预

颈椎不适或疼痛我们可以采取颈部的自我按摩，左手四指屈曲，按摩右侧肌肉时长为1-2分钟，换手进行对侧按摩，对颈部肌肉进行放松，缓解颈部疼痛。以及在睡前，将头置于床沿垂吊5-10分钟，休息时降低枕头的高度。

加强颈部肌肉的练习，如：前低后仰、左顾右盼、头部绕环等练习。

3.2.2 对脊椎进行运动干预

脊椎的放松练习常见的有体转运动，为防止脊柱侧弯严重，矫正方法可俯卧在床或垫子上，脊柱侧弯的另一只手使劲前伸，同侧手后伸，做抬头挺胸的动作，保持3-5分钟。

加强背部肌肉练习，如：杠铃卧推、俯卧撑、扩胸运动、转体运动等练习。

3.2.3 对腰部进行运动干预

腰椎位置较为靠下，且粗壮，不易出现变形，主要表现为腰部肌肉疼痛，长期累积引起腰部肌肉劳损。最常见的为拱桥练习：人平卧在床或垫子上，以头、脚及肘关节作支撑，将腰慢慢抬起保持3-5秒后放下，反复练习20-30次，分2-3组完成。

加强腰部肌肉练习，如：平板支撑、骨盆练习等练习。

3.2.4 对肩肘关节进行运动干预

上肢前后伸推法：站立位，双手握拳，拳心向上置于肋下，手立掌，掌心朝前，向正前方推出，双手交替进行。以及前臂旋前、肩臂旋转法等用于肩肘关节的练习。

3.2.5 对视力进行运动干预

在保护视力方面，常见是视力保健操，除此以外我们可进行远近调节眼球的运动项目，缓解眼疲劳，如：乒乓球、网球等球类运动。