跳远运动员训练内容体系探究

王 伟，伊琳娜科兹诺娃

(乌克兰基辅国立体育大学 奥林匹克运动与历史教研室，乌克兰基辅 03150)

中国体育跳远项目的教练员、运动员们如何不断加深对跳远项目特点的认识以及不断完善专业跳远运动员的训练内容与方法，积极学习并参考世界经验，根据中国实际情况建立跳远运动员训练内容体系，走一条适合中国专业跳远运动员特征与条件的特色训练之路，这是一项重要课题，必须引起重视，加强探索和研究。

1. 建立跳远运动员训练内容体系的作用

体系指的是由一些相互联系、相互制约、相互影响的事物共同构成的整体。跳远运动训练属于系统的、长期的过程，通过教练员的指导组织运动员有计划地开展体育活动，提高中国专业跳远运动员的竞技能力、运动成绩[1]。由此可见，教练员、运动员是跳远运动训练的主体，其中教练员负责制订训练计划，并组织训练活动，为运动员提供指导；运动员就负责开展训练活动。与此同时，训练的管理者、医务工作者、科学家等也需积极参与训练活动。所以跳远训练涉及到诸多复杂的因素，例如决策、内容和方法、医务监督、恢复和营养、物质条件保障等。那么这些因素之间存在什么样的关系呢？其结构和功能又会有什么样的改变呢？所以针对跳远项目，务必将其要素组成完整的整体，明确它们的结构关系，建立中国专业跳远运动员训练内容体系，这对保证训练的系统化与科学化具有非常重要的作用。

2. 建立跳远运动员训练内容体系的要素

2.1 基本身体条件

跳远项目的特征是需要运动员依靠助跑，借助腿部力量让身体保持更快的水平速度，尽可能把身体抛出最远的距离[2]。身材偏瘦的运动员在跳远项目中更容易克服体重的影响，获得更快的水平速度；身高特别是腿的长度也会影响运动员起跳环节身体离地时的重心高度、落地时伸出双腿的远度等，并且这属于积极影响，运动员的身高越高、腿的长度越长，对跳远项目就越有利。现如今中国跳远项目的水平和世界最高水平还有一定差距，为快速缩小这一差距，教练员和运动员不但要在训练环节提升身体素质，满足基本的条件，在选择运动员人才时也要注意发现腿长、身高都有先天遗传优势的人，这是快速提高中国跳远竞技水平的一项重要举措。

2.2 专项素质训练

专业跳远运动员的专项素质指的是和专项联系密切的素质，通常包括速度、力量、爆发力等要素，这是机体受到中枢神经的控制表现出的基本运动能力，能确保跳远运动员在体育比赛中成功运用技术与战术创造优异成绩。跳远运动要求运动员必须拥有较强的蹬地弹跳能力、快速跑能力以及瞬时爆发能力。跳远运动员的身体形态、代谢水平、能量储备等因素对其专项素质有重要影响，在训练时可根据跳远项目的特征使用专门的内容与手段加以练习，以求不断提升和发展。

如果跳远运动员缺乏基本素质，即便具有先天遗传优势，规范掌握技术动作，其体育竞技状态也难以达到较高水平，取得优异成绩的可能性更是微乎其微。跳远项目要求运动员体能较好，能把专项的速度和力量、爆发力等融为一体，增强综合运动能力，并且跳远技术也围绕速度这一核心快速发展，快速助跑、有力起跳、有效腾起都显得至关重要，只有专项素质顺应技术发展趋势，才能成为优秀的跳远运动员。

2.3 专项技术训练

在体育田径项目中，跳远的技术难度系数较高，运动员也难以掌握，但技术能力却决定着跳远的成败，专业跳远运动员必须完整准确地掌握专项技术，才能充分发挥后天训练形成的优良专项素质。从助跑到跳进沙坑，每一个环节都是跳远技术的组成部分，完整的专项技术主要包括助跑、起跳、腾空与落地，运动员要将其规范有序地连接起来，使其相互影响、环环相扣[3]。

2.3.1 助跑技术。助跑是跳远的第一个环节，运动员助跑的速度对其跳远成绩起着重要作用。在助跑中，跳远运动员借助科学的助跑方式，经过一定的助跑距离，在到达跳板时可以达到最高水平速度，凭借优良的起跳节奏创造准确踏板、快速起跳的有利条件；把助跑形成的动能转化成势能，并在身体的关节部分与心理方面做好快速起跳的准备。影响运动员跳远成绩的一项重要因素就是助跑速度，而其基础是绝对速度，所以优秀的教练员、专业的运动员都把训练绝对速度作为重点内容，达到最大化的助跑速度。

2.3.2 起跳技术。起跳技术是影响跳远运动员比赛成绩的又一因素，是跳远的关键环节。助跑技术与起跳技术是两个相互影响、相互联系的有机体，快速助跑为运动员提高跳远成绩提供可能，该可能以与之匹配的起跳技术、正确的腾空与落地动作为基础。助跑环节的绝对速度受到运动员起跳技术和助跑速度匹配与否的影响，当助跑速度加快以后，运动员面临更高的跳跃要求，难度也更大，只有改变起跳速度和移动身体重心的速度、摆动身体的速度等，才能与增加的速度相互适应。如果运动员没有随之提高起跳技术水平，就会使其助跑的绝对速度受到消极影响，必须在训练内容中兼顾，同步提升。

2.3.3 腾空与落地技术。这是跳远专项技术的其他两个部分，从运动员起跳，到腿蹬离踏板的那一瞬间，再到双脚和整个身体落入沙坑，整个过程都属于腾空与落地的环节。当下常用的腾空姿势有走步式、挺身式这两种，空中动作良好是运动员准备好合理落地的基础，当双脚进入沙坑以后要及时屈膝缓冲，双臂向后快速摆动，促使身体接触沙子的部位向前快速移动，越过身体重心在触沙瞬间的投影点，尽量减少落地损失。优秀的专业跳远运动员往往要经过长时间的艰苦训练才可以把跳远成绩延长几厘米。

2.3.4 心理素质训练

在跳远比赛中，运动员出现的心理状态是各种各样的，这会影响他们的竞技状态，心理素质训练应是中国专业跳远运动员不可或缺的训练内容[4]。正如前文所述，跳远的技术动作十分复杂，各个环节之间也有密切的联系，任何一个环节没有做好都会影响最终的成绩，加上跳远比赛持续较长时间，每一名运动员都有三次机会，比赛形势往往随着比赛结果不断改变。因此，专业跳远运动员面临极高的心理素质要求，在跳远比赛中不但要保持良好体育竞技状态，还要应对客观因素的影响，例如场内观众呼喊或天气情况等，场内观众在运动场的呐喊声能激励跳远运动员跳出好成绩，保持积极情绪，如果天气不好，跳远运动员则可能感觉自己难以跳出好成绩，失去信心，无法保持情绪足够兴奋，而一部分运动员就能成功克服天气的影响，跳出好成绩。

当跳远运动员在比赛时出现不良的心理状况时，他们的内心会产生波动，并受到神经系统的干扰弱化兴奋度，降低体能状况，不利于创造优良成绩。因此，在平时的训练中，跳远运动员不仅要做好技术训练、专项素质训练，还要将训练心理素质作为重点内容，帮助跳远运动员在激烈的体育竞争中打下稳定的跳远比赛心理，奠定创下优异成绩的坚实基础。

3. 建立跳远运动员训练内容体系的建议

图1 中国专业跳远运动员训练内容体系示意图

图多·博姆帕是世界著名训练理论专家，他认为完整的体系要涵盖多年积累的经验和实用的、精炼的研究成果。在过去的几十年时间里，中国已经在专业跳远运动员的训练方面积累丰富经验，形成与中国跳远运动员特征相符的训练规律，体育科研人员在研究跳远专项技术与专项训练等方面也取得大量成果，这一系列条件为建立中国专业跳远运动员训练内容体系提供更大的可能性。跳远运动员的基本身体条件和专项素质、专项技术、心理素质等在训练中相互联系、相互影响，构成中国专业跳远运动员训练内容体系的要素，示意图如下。

建立中国专业跳远运动员训练内容体系，充分体现训练理论和训练方法，为教练员训练运动员提供指导。所以建立训练内容体系就是把中国专业跳远运动员在日常训练实践中形成的理论、方法和要素总结提炼出来，构成指导性文件，让教练员在训练运动员时获得科学的参考依据，持续提升中国专业跳远运动员的跳远水平。当然，建立任何内容体系都需要一定的现实条件和基础，这是不断变化和发展的，在建立中国专业跳远运动员训练内容体系以后还需基于训练实践持续修改、补充、完善。这就需要教练员和跳远运动员按照各自的实际情况与跳远运动项目的特征，持续丰富该训练内容体系，使其更有价值，发挥更重要的作用。

4. 结束语

总之，跳远是现代运动会的正式体育比赛项目，随着跳远训练技术和手段的持续改进，中国的整体水平在持续上升，在世界上占据重要地位。而为取得更令人瞩目的成绩，就必须进一步认识建立中国专业跳远运动员训练内容体系的重要作用，根据基本条件和专项素质、专项技术、心理素质等训练要素，尽快建立更合理、更有效的训练内容体系，让教练员与运动员都能在实际的训练中有据可依，提高跳远训练的针对性、实效性，提升训练的成功率，推动中国跳远项目持续发展下去。