职业女性心理压力分析及策略研究

杨婷

【摘 要】在我国经济社会快速发展的过程中，职业女性已经逐渐成为了主力军。但是，在现代社会高负荷、大强度的工作环境下，许多职业女性为了生存、晋升、加薪以及实现自我价值，经常会处在高负荷的运转中，从而导致她们的所承受的心理压力要明显高于平均水平。基于此，本文将主要阐述职业女性心理压力的主要表现以及产生心理压力的主要原因，并在此基础上分析职业女性心理压力的调节策略。

【关键词】职业女性；心理压力；表现；原因；调节策略

中图分类号：C913 文献标志码：A

职业女性是我国经济和社会发展的重要生力军，在实现我国现代化和构建和谐社会的进程中起着至关重要的作用。但是，职业女性要想在社会上获得和男性同等的地位，就必须要付出更多的努力和代价。据相关的调查显示，职业女性普遍都存在压力过大，心理负担过重的问题，这部分人群的心理问题发生率要远远超出平均水平。因此，怎样缓解和调节职业女性的心理压力，减轻她们的精神焦虑，提高她们的心理免疫能力，已经成为目前社会上广泛关注的焦点问题。

一、职业女性心理压力的主要表现

在我国社会经济快速发展以及改革开放持续深入的过程中，社会竞争也越来越激烈，在这个大背景下，人们所承受的心理压力也在逐渐加重，自然经济条件下那种田园詩般的生活已经不复存在。在现代社会高负荷、大强度的工作环境下，很多职业女性为了生存、晋升及自我价值的实现，往往在超负荷地运转着，透支着自己的健康和生命，从而就不同程度地出现了以下心理问题。

（一）缺乏自信

在女性实现自我价值的过程中，拥有较高的自信心是至关重要的。和男性相比，女性的依赖心理与从众心理更强，经常会对自己的观点没有自信，尤其是在自己的想法和大多数人不一致的时候，经常不敢坚持己见、力排众议，而是会人云亦云、随波逐流。尤其是在事业中碰到不顺心的问题时，许多女性会对自己的能力产生怀疑，否定自己，其自我追求成功的动力也会随之减弱。很多女性在碰到问题的时候通常只看到问题的消极面，从而就会悲观地预测自己的前途。

（二）缺乏安全感

女性在市场竞争中处于劣势地位，调查统计数据表明，女性比男性在就业中遭遇了更多的不平等待遇，无论是从行业还是从职业方面来看，她们在就业结构中的地位均低于男性。根据全国总工会的统计，女性就业只占整个工业人口的39%，近年来下岗职工中，女性占了60%左右，女性失业率大大高于男性。面对不平等的职业竞争，女性普遍缺乏安全感，心理承受力较差，存有一种朝不保夕的危机感和紧迫感。

（三）职业倦怠

职业倦怠是指从事高强度、高人际接触频率的人员所产生的情绪衰竭、去个性化和个人成就感低落的症状。其中，情绪衰竭被认为是倦怠最具有代表性的指标，其特征是缺乏活力，有一种情绪资源被耗尽的感觉，对工作提不起精神。随着阅历的增长，大多数职业女性都在不同程度上出现过职业倦怠，对工作的新鲜感逐渐降低，出现疲乏、失眠、头痛等身体问题和自尊水平下降、抑郁、易怒等心理问题，造成人际关系的恶化，工作满意度、绩效的降低和离职率增高等问题。有关资料显示，女性的职业倦怠是男性的3～5倍。这种来自心理的疲劳感不但降低了工作效率，而且削弱了职业女性未来发展的竞争力。

（四）家庭责任感

在家庭生活中，女性通常需要承担照顾一家老小的责任，此外，也需要安排和打理家中的大小事务，这些琐碎的事情会使得女性变得烦躁和焦虑，长期下来就会产生很大的心理负担。

二、职业女性心理压力产生的原因分析

当今社会的职业女性，不但需要有出色的工作能力，而且也需要打理好家庭中的大小事务，因此她们承受的心理压力要远远多于男性。具体来说，职业女性的心理压力主要来源于以下几方面。

（一）生理压力

一般情况下，女性都会经历三个时期，即生育期、哺乳期与更年期，这不但会导致“女主内”的角色定型产生，而且也会使得女性在社会竞争中处于劣势。生理因素的影响会对女性的择业、深造、升职等产生影响，此外，社会的不理解和男性社会的不断夸大，会导致社会各界对女性的偏见持续加剧。大多数高素质的知识女性在完成学业准备进入社会的时候，也往往处在婚育的最佳阶段，从而就会对职业女性带来更多的心理冲击和危及感。因此，和男性相比，女性患心理疾病的概率更高。

（二）工作中的压力

1.愿望与现实的差距所带来的心理落差感

在我国经济社会不断发展和转型的过程中，人们的生活压力在持续加重。在这种情况下，很多人一方面希望女性能够出去工作挣钱贴补家用，另一方面又希望女性可以承担起相夫教子、操办家务的家庭责任。但是，因为目前的市场竞争越来越激烈，因此就会导致很多女性不能履行好自己的职责，从而就会在愿望和现实方面产生巨大的反差，然后就会产生心理压力。此外，在男女平等思想被大范围推广之后，女性进入职场的机会也就逐渐增多。但是，因为很多初入职场的女性会对自己抱有非常高的期望，觉得自己有很高的能力，在面对残忍的社会现实时，她们经常会难以接受，从而就非常容易产生巨大的心理落差。

2.职场竞争所带来的心理恐慌感

过去社会的落后，传统思想的禁锢，使得女性只能做家庭主妇，那时候的女性唯一的职责和义务就是打理好家庭。而如今社会赋予了女性更多的权利与义务，大部分女性都选择走入社会，拥抱事业。然而现实却是残酷的，当女性步入社会走入职场的那一刻起，也就意味着要承受职场所带来的重重压力。职场就是没有硝烟的战场，对于女性来说，要比男性付出更多的艰辛才有可能获得同样的社会地位。在职场中，女性除了同男性竞争外，还要同比自己年纪小的女性竞争，现在基本上都是考试录用，这样就会淘汰掉一些反应稍微偏差的女性，这在一定程度上会让女性产生心理恐慌。虽然我国的社会制度已经赋予了女性跟男性同等的权利，但是在现实生活中，女性在步入职场，实现自我价值的过程中，会遭受到各种歧视，其应有的权利得不到相应的保障，而且人们普遍认为女性的工作能力不如男性，同等工作同样能力，女职工工资低于同岗位男职工的现象也随处可见，这就造就了女性严重的心理缺失感。

（三）生活中的压力

1.多种身份角色的冲突

由于国家赋予了女性更多的权利，所以女性也想在事业上闯出一片天，获得成功。然而固有的思想要求女性必须以家庭为重，这就使得现代女性“既要上得了厅堂，又要下得了厨房”。由于时间和精力的限制，女性往往不能够同时兼顾，这就免不了在工作上受挫，或是产生家庭矛盾。传统思想观念认为女子得遵从三纲五常，要在家相夫教子，不能抛头露面，强调男主外女主内的思想，女人要注重家庭，家庭是否和睦美满都取决于女人。而新时代的女性又都是职业女性，她们希望自己可以像男性一样在职场打拼。现代社会的职场女性，一方面要勤奋努力地工作，利用闲暇时间努力学习，不断补充新知识，紧跟时代的步伐，这样才能适应日益发展的工作需要，才能在职场中站稳脚跟；另一方面要努力照顾好家庭，充分融入每个家庭成员的世界，努力完善自己，为一个美好和谐的家庭努力。总而言之，女性在事业和家庭的周旋中，往往不能两全，这就很容易导致女性产生心理压力。

2.传统思想观念的束缚

我国从很久之间就一直秉承着“男主外，女主内”的思想，因此就导致我国的女性地位一直要低于男性。虽然目前我国已经推行了男女平等的政策，但是这种传统的观念依旧存在于很多人的思想深处，很多人依旧抱有重男轻女的思想，然后就会导致一种社会习惯形成，在这种社会习惯下，人们大多认为生儿育女、相夫教子、操持家务是女性主要应该承担的责任和义务。

（四）社会带来的压力

中国城市职业女性承受着双重标准的检验。女性不仅要像男性一样扮演着社会角色，承担着工作上的压力，而且还要扮演着家庭主妇的角色，更多地承担着家庭的责任。职业女性需要在社会角色与家庭角色之间不停地进行角色转换。由于时间、精力、生理等方面的限制，女性在扮演两种角色时如不能完全满足社会对她们的期待，就会产生心理上的冲突和困惑。与此同时，现代社会的家庭稳定性大大降低，职业女性稍微角色兼顾不当、转换不适，就会出现家庭危机。而且，在当今的教育制度下，家庭对独生子女的期望增高，而教养的负担基本落在母亲的身上，如果孩子一旦出现问题，会给职业女性带来深深的挫败感。在许多抽样调查中都发现，职业女性大都感到竞争压力大，身心比较疲惫，难以做到社会角色和家庭角色协调发展。

三、职业女性心理压力的调节策略

（一）进行合理的放松训练

1.通过音乐调节

医学研究的相关结果表明，音乐会对人体的脑波、心跳、神经等产生影响，有利于人的身心健康。舒缓的音乐有助于人们放松身体、减少工作压力与心理紧张。此外，欣赏音乐是较高强度的脑力活动，它对于提高人的思维能力和创造力很有帮助。因此，音乐对于人们心理疾病的治疗是有很大的帮助的。

2.坚持体育锻炼

职业女性可以坚持适当的体育锻炼，在生理上，有规律的运动能够增强体质，提高人体免疫力，减少疾病的危害，帮助提高神经系统调节功能，提高睡眠质量，有助于生命活动的正常运行；在心理上，坚持体育锻炼可以改变形体，增加自信，有助于消除压力和精神紧张。经常进行体育锻炼，不仅能够强身健体，而且有利于消除负面情绪，改变人的心理状态。

3.适当地宣泄

心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，不仅不能从根本上解决问题，还可能陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。现已证实，结肠炎、消化性溃疡病、神经衰弱、失眠及一般胃疼等均与情绪压抑有关。因此，适时适地的宣泄，对于维护心理平衡是非常重要的。常见的合理宣泄方法有以下几种：第一，诉诸书面。如果有的人感到自己不善言谈，也觉得心中的烦恼和隐私向他人一股脑儿端出来，缺乏安全感，就不妨换一种方式宣泄，那就是诉诸书面，即文字和绘画，自己跟自己倾吐。随着心中的苦水顺着笔端流泄出来，心情可能会平静许多。第二，向人倾述。一般来说，女性都比较爱唠叨。据报刊介绍，日本著名的心理学家，东京大学教授松本清二郎通过对5000名妇女的全面分析后得出结论：唠叨是女性特殊的健身法，是平衡情绪的一种有益的宣泄法。唠叨使女性满腹的忧愁可以从体内发泄出去，使沉重的思想包袱得以缓解和消除，可以说，唠叨是女性从生活中获取精神愉快和思想乐观的前提。

（二）改变不合理的信念

1.学会多角度思维

我们的日常生活一直处在不断变化的过程中，这使得很多人会把不快乐的原因归结于外界，不能够正确地审视自己的心理状态。美国心理学家艾里斯说过：“人的大部分情绪困扰和心理问题，都来自于不合邏辑或不合理性的思考，即不合理的信念。”这种信念通常会呈现出绝对化、概括化与悲观主义三个明显特点，换句话说，烦恼其实是人们患上的一种精神层面的近视症。对于那些可以从不同角度来看待同一个问题的人来说，他们往往能够从失败、挫折、黑暗里看到成功、顺利和光明。但是，对于那些习惯于从片面的角度看待问题的人来说，就非常容易走向极端，从而产生心理问题的概率也就相对更高。

2.正视自己的压力来源

在现实生活中，各式各样的压力会让人感觉喘不过气来。作为职业女性，我们要正视自己的压力来源，改变不合理的信念，应树立正确的自我观念，静下心来多思考，多倾听来自自己内心的感受，不能勉强，对自己的期望值不要太高，客观正确地评价自己，合理地安排好所有事情，增加成功的机会，提高自我效能感，减轻心理压力。

3.学会调节自己的情绪

无论在家庭中，还是在职场中，都要存有一个良好的心态，乐观积极地生活。情绪的过分紧张和焦虑，是会影响一个人解决问题的能力的。在生活中经常会碰到一些始料不及的事情，要学会调节自己的情绪，冷静下来理清头绪，沉着地面对并解决问题。

（三）进行合理的生活安排

1.合理调节自己的作息饮食

职业女性要是因为繁忙的工作和生活而打乱自己正常的作息和饮食规律，就会对工作和身心健康产生很大的不利影响。所以，在日常的饮食中，职业女性应该做到定时定量，重视营养均衡，合理调节饮食。此外，保持较高的睡眠质量也非常重要，要是熬夜或者是睡眠不足就会对工作和身体产生影响。因此，为了自己的身心健康，职业女性也应该要合理地调节自己的作息规律。

2.合理调节自己的生活节奏

在工作特别繁忙的时候，职业女性也应该保持规律的生活状态，在繁忙的工作之余，给自己留出一些空余的时间来享受生活的乐趣，从而也就能够达到放松心情、缓解心理压力的目的。

（四）完善自己，增加自信

1.学会处理和谐的人际关系

女性在尊重他人、全面接受他人优缺点的过程中，往往也就更加容易得到他人的理解与支持。此外，职业女性应该学会和朋友分享快乐和忧愁，从而也就能够帮助她们缓解心理压力。

2.努力学习，提高自己的技能

目前，我国经济社会和科学技术的发展速度持续加快，因此，对于职业女性来说，必须要不断地学习，以此来提高自身的各项能力，避免被社会淘汰。

四、结束语

总之，对于职业女性来说，她们需要承担比男性更多的责任和压力，要是不能合理和及时地对压力进行调节和缓解，就可能会对其身体和心理的健康产生严重的不利影响。因此，职业女性应该学会正视自己的心理压力，并根据自己的实际情况选择最恰当的方式进行压力的调节与释放，确保自己能够以更好的状态来面对工作和生活。

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