习练太极拳 “劲”字下功夫

文/王平（国家级社会体育指导员、传统体育指导教师） 编辑/易可

太极拳套路熟悉之后要“趁热打铁”，继续深入练习，才能达到熟练、进一步巩固和提高的效果。除了保证一定时间练习之外，更要在运动技术上讲究方法。一是看技术动作规范，如手、眼、身、法、步是否符合动作要求。二是看习练水平，整个套路能表现出劲力顺达，力点准确，连贯圆活，手眼身步配合协调，神态自然，意识集中，速度适宜，风格突出。这是一个由心知上升到身知，再上升到巩固提高，循环往复的一个漫长过程。首先要通过认真学习有关太极拳理论的知识，懂得太极拳运动的特点，领悟太极拳本质风格，以利于不断提高太极拳习练水平。

太极拳是以棚、捋等为基本十三势而组成的柔和、缓慢、轻灵的拳术。其特点是：重意练内，吸收各家拳，结合古代导引吐纳之术，运用经络和阴阳学而形成的一种拳术。所以太极拳系内家拳。就套路而言，练太极拳是在练一种劲，一种“抻劲”，一种“拧劲”，是指太极拳中所特有一种综和素质。它是以各关节间骨缝松开，韧带肌腱伸长，肌肉适度用力为基础，通过大脑支配而产生的一种力量素质。这种劲力灵活多变，在力度 、力向、力点、力速方面能因需因急因时而变。通常所说的太极八法，其核心是劲，因其常常隐于体内，也称为内劲。从这方面来讲，提高太极拳习练水平就要在练“内劲”上下功夫。

◆ 松沉劲

练太极拳要从“松”入手，去掉身体原有的僵劲，这段时间越长越好，是因为松是分阶段的。“松”就是放松，关键是“心气”要放松。运动时在心静的前提下，引导肢体内外各个器官机能、关节、肌肉、皮肤放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部分无一处不松。只有心静下来，肌肉、皮肤、关节才能放松，动作轻缓，才能放松地运动。所谓“心静”是指人的精神集中，在练拳前抛弃所有杂念，调整呼吸，神不外露，以意贯注于练拳动作之中 。习练者要时刻提醒自己，检查各个部位是否做到放松。例如：头部、五官、肩肘、胸部、腰胯膝是否放松。当运动中，还要时刻提醒自己“用意不用力”，按规矩用劲，按要求虚实变化适度完成动作。只有松静的体式，才能动静相生，阴阳互换，气向下沉。体现出松柔沉坠劲。轻轻松松练拳，心平气和修炼才能表现出松静沉稳，久而久之练出松沉劲。防止练拳时鼓劲，精神抖擞，怒目，挺胸练拳。例如：四十二式太极拳的搂膝拗步，上步时要开胯，沉裆转身。以腰转动带动两臂运转。弓步、搂膝、推掌同时到位时，松腰胯，坐腕展指，松肩坠肘，呼气。表现出手的搂推与身体的松沉相合一致完成。

◆ 连绵劲

是指式与式之间连绵不断，整个套路从起势到收势表现出连绵不断。式停而劲不断。按照太极拳论上讲的“一动俱动原则，节节贯通原则，相随相合原则”，在习练中对每一势起承转合要仔细揣摩，上一势结束就是下一势的开始，上动未停下动又起，表现出似停非停，连绵不断。体现出“一动无有不动。”，“由脚而腿而腰，总需完整一气。”从起势到收势不管式子有多少，不管动作多复杂多变，都要相互衔接，一气呵成，周而复始，循环无穷，如行云流水。自然而然，不露痕迹为上品。例如：云手，收脚翻掌，转体云掌，开步翻掌，同时腰走后弧。表现出式式均匀，上下相随，连绵不断。

◆ 轻灵劲

动作轻缓，虚实分明，灵活不呆板。俗话说“迈步如猫行，运劲如抽丝。”手臂柔和不硬直，似展未展，腰胯松沉变化灵活，步子变化轻灵不飘浮，两腿稳建，步随身变。傅钟文前辈说：“轻灵活泼求懂劲。”这七个字是练拳的根本。太极拳对步法的要求：进退转换，虚实分明。前进后退和步法变化时，身腰随着转换。迈步要轻灵，不可重滞；落步要稳健，不可摇摆，颤动，拖滞。例如：上步的脚提起来时重心落在实腿，轻轻地提起来，轻轻落下，脚跟先着地。退步时在腰胯带动下大腿小腿脚依次运动，脚掌先落地。在意识上要掌控肢体重心的移动，要求：“动步时重心定，定步时重心移。”表现出“迈步如猫行”的特点。例如：玉女穿梭这个式子，既有吴式太极拳的手法，又有孙式太极拳的步法，上步，跟步既要轻灵，又要准确；用腰带动摆掌、旋掌、架掌，整个式子表现出松沉、连绵、轻灵、中正、舒展大方。

◆ 弹抖劲

富于弹性的一种抖劲像雷电闪过。眼、手、腰、腿、身，一气呵成。力点突然转化，迅速发劲。像拉弓射箭一样，先蓄劲后发劲。太极拳的抖劲，是一种突如其来的爆发力量。抖劲的特点是快速、气足、力猛、劲长、动短、意远。功夫是纯粹的，手臂肩肘，背胸腰胯腿都可发出抖劲。其实说到底，这种抖劲是从腰裆劲迅速转发而来的。 腹部松鼓，腰松鼓，腰是松着的发劲。例如：四十二式太极剑有三个式子是发力的，即：弓步崩剑，弓步下刺，马步推剑。弓步崩剑要求转腰、沉胯、抖腕，做出一鞭打劲发力，发劲松弹。弓步下刺要求转腰回带蓄劲，继而以转腰沉胯带剑下刺，发劲松弹，力注剑尖。马步推剑要求转腰沉胯，迅变马步，转腰发力，马步与推剑协调一致，劲从腰发。这些式子不仅体现出松沉劲、连绵劲、轻灵劲，更要体现出弹抖劲。这需要习练者在保证动作规范前提下，加深对式子的理解，强化单式练习。久而久之才能发出所需要的正确的“弹抖劲”。

综上所述，习练太极拳练的就是心静、身灵、气敛、劲整，既能提高太极拳的习练水平，又有较好的健身效果。