对症缓解腿部抽筋

刘颖

腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的强直收缩的一种现象。当出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动。建议适当拉伸患处肌肉，慢慢伸展，充分休息直至患处感觉舒适为止。切忌剧烈捶打、揉按局部肌肉。

脚趾抽筋 朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持1～2分钟以上，一般可缓解。

小腿抽筋 可坐在地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节。

大腿抽筋 可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

预防抽筋，建議运动前要充分热身，适当补充电解质溶液，穿柔软合脚的鞋子运动，并注意保暖。