常做“三提”防“春困”

臧平 王元钊

提肩运动

经常用电脑和玩手机的人，容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也感觉沉重。提肩运动便是一种很好的应对方式。

首先，站立后需將头摆正，双目平视前方，挺胸、拔颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3～5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。

提肛运动

这第二“提”的提肛运动，与历代皇帝中的“长寿冠军”——乾隆皇帝有关。据史料记载，乾隆皇帝进入中年后，精选了十种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。在中医理论中，谷道即指肛门，撮即提的意思，撮谷道就是我们常说的提肛运动。

肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。

现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，有助于预防痔疮和便秘等疾患。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便。要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门，如排尿状，一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2～3遍，每次持续5～10分钟，长久坚持，必获良效。

提脚后跟

初春乍暖还寒，很多人容易出现手脚冰凉的问题，主要原因是低气温使血管收缩，血液回流减弱，使手脚血液循环不畅。手脚冰凉还会导致精神不佳，诱发下肢静脉曲张。如全身血液循环得到促进便有助于缓解这些症状。而方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上位于下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况。提脚跟便是非常简单的下肢运动，大家等公交车、看电视时都可以做做。

具体做法：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作轻柔、舒展。实际上，提脚后跟的锻炼也是踮脚的锻炼，踮脚有利于通畅足三阴经。这三条经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾三脏均主升，都有激发中气的作用，如此锻炼可达到补肾固本的效果。

（整理    杨    璞）（编辑    车    翀）