复合式训练对竞技跳水运动员下肢爆发力影响的实验研究

郝磊 聂玉弟 韩晓伟 钟秉枢

摘 要：复合式训练是利用激活后增强效应提高肌肉力量和爆发力的训练方法。通过实验探索复合式训练提高跳水运动员下肢爆发力的效果，阐述实施复合式训练的要点。方法：采用复合式训练对上海跳水队6名运动员进行10周、20次的下肢爆发力干预，使用Gym Aware功率测试系统测量训练前后1/4背蹲跳的峰值功率和相对峰值功率，使用软尺测量训练前后屈身跳上跳箱的高度，对相关数据进行分析。结果：受测者的峰值功率、相对峰值功率、屈身跳上跳箱的高度均有显著性提高（P<0.01），部分自选动作得分提高。结论：1）科学的复合式训练方案可以显著提高下肢的爆发力水平；2）提出跳水专项运动员下肢爆发力的复合式训练方案，动作选择、组合结构特征、负荷特征是训练的关键。

关键词：跳水；复合式训练；爆发力训练；激活后增强效应

中图分类号：G 808.1 学科代码：040303 文献标识码：A

Abstract：Compound training is a kind of training method to improve muscle strength and power by using the post-activation potentiation. This paper explores the effect of compound training on improving the power of lower limbs of divers through experiments， and analyzes the key points of compound training. Methods： The power of lower limbs of 6 athletes of Shanghai diving team was intervened for 10 weeks and 20 times with compound training. The peak power and relative peak power of 1/4 back squat jump before and after training were measured with the power test system of Gym Aware. The height of box jump before and after training was measured with the soft tape， and the relevant data were analyzed. Results： The peak power， relative peak power and the height of box jump of subjects were significantly increased （P<0.01）， and the scores of some optional movement are improved. Conclusions： 1） Scientific compound training plan can significantly improve the power level of lower limbs； and 2） It is proposed that the compound training plan for diver's lower limbs power， movement selection， combination characteristics and load feature are the key points of training.

Keywords：diving； compound training； power training； post-activation potentiation

竞技跳水是我国优势竞技运动项目，比赛分为10 m跳台跳水和3 m跳板跳水，是以运动员完成动作的难度和质量为评判标准进行评分。复合式训练（CT）是一种提高肌肉力量和爆发力的训练方法，是在同一训练单元中将抗阻练习与增强式练习（也称超等长练习、快速伸缩复合练习）或爆发性练习结合实施，以提高运动员的力量和爆发力[1]。最早的研究是针对高水平田径运动员的“速度-力量”训练[2]。本文以上海跳水队6名运动员的下肢爆发力训练为实验对象，通过对复合式训练对竞技跳水运动员下肢爆发力和专项成绩的影响进行研究，分析了复合式训练的生理学机制、组合结构、负荷特征等。本研究的训练方法也可以在调整后运用于需要爆发力支撑的运动项目，在竞技体育训练实践中具有一定参考价值。

1 研究方法

1.1 实验法

1.1.1 实验对象

实验对象为参加2017年全国第13届运动会跳水比赛的上海跳水队运动员6人，见表1。实验对象纳入标准为：曾取得世界級比赛前6名、全国比赛前3名，参训年限较长且无运动损伤，熟知增强式力量练习的跳水运动员。实验前，经过力量测试和训练干预，受试者已经具备能够完成大于自身体质量1～1.5倍的1/4杠铃背蹲的力量水平和较好的跳跃技术。经过功能性动作筛查（FMS）和动作矫正后，其FMS分值为18～20分，表明受试者具备良好的功能性动作。经过肌肉张力测试，个别受试者存在局部肌肉紧张的现象，肌肉紧张缓解后得到较高的肌张力水平。以上表明，受试者在实施本实验前已经具备良好的力量水平、跳跃技术水平、功能性动作和肌张力水平，机体能够承受大强度的力量和爆发力训练。

1.1.2 实验方案

1）实验周期 。本实验每周进行2次，共进行20次，均采用复合式训练法对实验对象进行训练干预。

2）练习动作选择和负荷设定的依据。在选择练习动作方面：根据体能训练动作与竞技跳水专项动作的相似性，采用和跳水起跳动作相似的蹲起、垂直跳、屈身跳等动作为复合式训练的练习动作[3]。