健康金卡

加强颈椎的日常防护

□史 达

由于电脑、手机的广泛普及，年轻人中的“低头族”越来越多，造成的后果之一就是颈椎问题越来越突出。为了防患于未然，应加强对颈椎的日常防护。

颈部保暖保暖是预防颈椎疾病非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉僵硬，灵活性下降，更容易受伤。所以夏天应避免颈部受空调直吹，冬天避免颈部外露，穿高领衣服或戴围巾保暖。

睡眠姿势睡眠是人体最重要的休息时间，如果枕头不合适，会导致颈肩周围肌肉的紧张和痉挛，轻则引起落枕，重则会发展成颈椎病。枕头的高度应和自己的拳头高度差不多，且弧度能和颈椎及颅骨后枕部的贴合度较好。

生活习惯不良的生活习惯对颈椎的损害非常大，如靠在床头看书、长时间低头玩手机等，会导致颈后部肌肉拉长，长此以往，会使颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，加大颈椎损伤的概率。应避免颈部长时间保持一个姿势，走路时抬头挺胸，减少颈椎的压力。

颈部放松颈椎病最初都是从肌肉问题开始的，而引起肌肉紧张的主要原因就是长时间保持一个姿势。因此，应多做颈椎保健操，使颈部肌肉保持放松。

学学孙思邈，养生有“四少”

□李国东

“药王”孙思邈在《孙思邈方书》中写道：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了。”寥寥数字，道出了简单易行的养生道理。

口中言少。开口神气散，舌动是非生。唾液与气是人生命之本，如长久耗散，会导致伤神成疾。历代道家与佛家均以安心静坐、少言寡语，达到养精存神之目的。适当放慢语速，能收敛肺气。从养生角度来说，进食、走路、如厕、休息时都不宜说话。

心中事少。人不要每天心事重重，有点事就放在心里琢磨。遇事不妨“糊涂”一点，这样不仅可少生气，还能减少大量不必要的麻烦。麻烦少了，心情舒畅了，自然对身体有益。

腹中食少。饮食要节制，八成饱即可。《黄帝内经》中记载：“饮食自倍，肠胃乃伤。”经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老，免疫功能下降，而且过剩的热量还会造成体内脂肪沉积，长期饱食还可能导致大脑早衰，甚至还会诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等疾病。

自然睡少。“久卧伤气。”如果我们过度贪图安逸，缺乏活动，就会造成气血不畅，筋骨脆弱，脏腑功能减退。最佳睡眠时间应控制在每天7～8个小时。在保证睡眠质量的前提下，不要太贪床。同时，还应保持适量运动。

四种健康安全的清洁剂替代品

□王海洋

挪威一项最新研究发现，打扫卫生会对身体产生严重危害，而罪魁祸首正是清洁剂，其所含化学物质对人体产生的危害比二手烟还大。介绍四种健康安全的清洁剂替代品。

白醋。市场上销售的家用清洁产品含有一系列化学物质，如氨、磷酸三钠等，经常接触这类产品会刺激皮肤，严重者甚至会引发呼吸困难。白醋可以消除污垢和霉菌，可以用来清洁窗户，去除咖啡壶的残留物，清洁厨房台面污渍等。

小苏打。衣服上的汗渍可以用小苏打和水的混合物进行清洁，把4汤匙小苏打与1/4杯水充分混合，清洗汗渍效果很好。

柠檬汁。把柠檬汁和塔塔粉做成糊状，可以去掉棉布上的锈斑。将混合后的糊状物涂在有锈斑的衣物上，放置30分钟，轻轻搓洗，然后冲净即可。

天然香气。气溶胶喷雾剂会向空气中释放有害物质，可以用迷迭香、月桂等代替。用增溶剂把几滴植物精油混合，然后通过喷雾瓶喷洒到空气中，就能起到除臭清新的作用。此外，散尾葵、郁金香等盆栽也有净化空气的功效。