□史 达
由于电脑、手机的广泛普及,年轻人中的“低头族”越来越多,造成的后果之一就是颈椎问题越来越突出。为了防患于未然,应加强对颈椎的日常防护。
颈部保暖保暖是预防颈椎疾病非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉僵硬,灵活性下降,更容易受伤。所以夏天应避免颈部受空调直吹,冬天避免颈部外露,穿高领衣服或戴围巾保暖。
睡眠姿势睡眠是人体最重要的休息时间,如果枕头不合适,会导致颈肩周围肌肉的紧张和痉挛,轻则引起落枕,重则会发展成颈椎病。枕头的高度应和自己的拳头高度差不多,且弧度能和颈椎及颅骨后枕部的贴合度较好。
生活习惯不良的生活习惯对颈椎的损害非常大,如靠在床头看书、长时间低头玩手机等,会导致颈后部肌肉拉长,长此以往,会使颈后部肌肉劳损,颈前肌肉无力,加大颈椎损伤的概率。应避免颈部长时间保持一个姿势,走路时抬头挺胸,减少颈椎的压力。
颈部放松颈椎病最初都是从肌肉问题开始的,而引起肌肉紧张的主要原因就是长时间保持一个姿势。因此,应多做颈椎保健操,使颈部肌肉保持放松。
□李国东
“药王”孙思邈在《孙思邈方书》中写道:“口中言少,心中事少,腹里食少,自然睡少,依次四少,神仙诀了。”寥寥数字,道出了简单易行的养生道理。
口中言少。开口神气散,舌动是非生。唾液与气是人生命之本,如长久耗散,会导致伤神成疾。历代道家与佛家均以安心静坐、少言寡语,达到养精存神之目的。适当放慢语速,能收敛肺气。从养生角度来说,进食、走路、如厕、休息时都不宜说话。
心中事少。人不要每天心事重重,有点事就放在心里琢磨。遇事不妨“糊涂”一点,这样不仅可少生气,还能减少大量不必要的麻烦。麻烦少了,心情舒畅了,自然对身体有益。
腹中食少。饮食要节制,八成饱即可。《黄帝内经》中记载:“饮食自倍,肠胃乃伤。”经常饮食过饱,不仅会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老,免疫功能下降,而且过剩的热量还会造成体内脂肪沉积,长期饱食还可能导致大脑早衰,甚至还会诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等疾病。
自然睡少。“久卧伤气。”如果我们过度贪图安逸,缺乏活动,就会造成气血不畅,筋骨脆弱,脏腑功能减退。最佳睡眠时间应控制在每天7~8个小时。在保证睡眠质量的前提下,不要太贪床。同时,还应保持适量运动。
□王海洋
挪威一项最新研究发现,打扫卫生会对身体产生严重危害,而罪魁祸首正是清洁剂,其所含化学物质对人体产生的危害比二手烟还大。介绍四种健康安全的清洁剂替代品。
白醋。市场上销售的家用清洁产品含有一系列化学物质,如氨、磷酸三钠等,经常接触这类产品会刺激皮肤,严重者甚至会引发呼吸困难。白醋可以消除污垢和霉菌,可以用来清洁窗户,去除咖啡壶的残留物,清洁厨房台面污渍等。
小苏打。衣服上的汗渍可以用小苏打和水的混合物进行清洁,把4汤匙小苏打与1/4杯水充分混合,清洗汗渍效果很好。
柠檬汁。把柠檬汁和塔塔粉做成糊状,可以去掉棉布上的锈斑。将混合后的糊状物涂在有锈斑的衣物上,放置30分钟,轻轻搓洗,然后冲净即可。
天然香气。气溶胶喷雾剂会向空气中释放有害物质,可以用迷迭香、月桂等代替。用增溶剂把几滴植物精油混合,然后通过喷雾瓶喷洒到空气中,就能起到除臭清新的作用。此外,散尾葵、郁金香等盆栽也有净化空气的功效。