初中体育教学中跳绳成绩的提高方法研究

马海武

跳绳运动是体育测试和中考考试项目之一，深受当前初中学生的青睐。但是由于初中学生的身体正处在快速成长时期，他们的身体协调能力还不够强，如果这样不采用科学合理的教学方法，就会造成学生的跳绳成绩不理想，这给教师的教学以及学生的学习会带来很大困扰。结合当前初中学生的身心发展特点，以下内容对初中体育教学过程中学生跳绳成绩提高方法展开了探讨，希望能找出最为合理、最为有效的跳绳教学方法，以有效提高学生的跳绳成绩。

一、加强对学生的身体协调性练习

跳绳运动对学生的协调能力有较高的要求，其需要学生的手和脚要协调配合来完成，但是，由于初中学生还处快速成长时期，他们的身体协调性还把握得不是很好，所以就会有绊绳等情况出现，严重者会使学生受伤，从而导致学生以后会害怕跳绳。所以，在初中体育教学中，教师在对学生进行跳绳训练时，应该加强对学生手脚的协调性训练，要先对学生跳绳的姿势进行纠正。例如：可以先让学生做空手跳绳的动作，手摇一次脚跳一次，动作要先慢后快，要做到手脚动作要协调同步，当学生进行多次空手跳绳练习以后，手脚动作大致能协调以后，再加入跳绳的应用，这样会大大减少学生会出现绊绳或受伤的情况发生。

二、让学生控制好跳绳的高度

大多数学生在练习过程中，为了防止绊绳的情况发生会跳得比较高，但跳的越高越费时间，跳绳考试是按照时间来计算跳绳数量的，这一做法会造成学生跳绳的个数减少，对学生是十分不理的。因此，在初中体育教学中，教师要加强对学生进行脚掌离地的距离的训练，要让学生将离地的距离控制在3～5 厘米左右是最为合理的，一些学生习惯交换脚跳，这一过程脚的离地则不能超过10 厘米，在开始练习过程中学生会存在绊绳的情况发生，如前内容所述，教师可以先让学生进行空绳练习，待习惯跳绳高度之后再过渡到用手拿绳跳。

三、逐步增加练习的强度

中考的跳绳成绩以每分钟跳多少个作为评定标准，因此，在对学生进行训练的过程中要对提升学生每分钟完成跳绳的个数作为主要的目标，在训练过程中可以对渐进计划法进行应用。首先要对学生的跳绳个数进行规定，例如：先将目标定在要跳够100 个，最初可以规定学生可以在不计时的情况下跳100 个，之后再不断对100 个跳绳进行反复练习，逐步让学生加快速度。在这一过程中，要对学生手脚的配合程度以及脚离地的距离进行控制，在练习中不断对学生的动作进行逐步规范，如教师可以对1 分钟进行分割，分为10 秒、15 秒、20 秒以及30 秒，当学生完成1 分钟训练后，可以再让学生增加时间可以连续跳2～3 分钟等，以锻炼学生的耐力。要让学生在规定的时间内对练习内容进行完成，并对学生的完成情况进行记录，以计算出学生在以上几种情况下每秒钟的平均跳绳个数，之后再对学生进行对比，看每个学生能否达到平均数。其次，在练习中，教师不断对学生跳绳技巧进行强调，加强对学生速度的训练。如可以组织一系列的比赛，让学生参与到其中，以达到时间短、速度快的综合训练目的。这一过程中，学生的体力处于兴奋状态，耐力也能够进一步得以增加。

四、正确处理好绊绳情况

学生在考试过程中，如果一旦出现绊绳的情况，不仅会对速度有所影响，还会对学生的心态所有影响，若出现3 次以上的绊绳情况会影响到学生的成绩，很有可能就会造成这一项分数的不合格。出现这一情况的原因较多，例如：学生的动作不熟练，心理素质较差，注意力不集中等。因此，在练习过程中，教师就需要加强对以上情况的重视。可采用的练习方法有三种：1.可采用多次模拟考的方法，帮助学生抗压，提升心理素质，消除对考试的紧张感。2.要加强学生在日常中对跳绳的练习，要让学生将跳绳动作进行熟练掌握，能够在任何情况下熟练地对动作出，并快速的连跳一分钟以上。3.闭眼练习法，闭上眼睛让学生连跳30 秒，这一做法不仅能够让学生加强平衡能力，还能够帮助学生建立起空间感觉，能够有效地降低绊绳情况的出现。

五、采用多样化的教学方法

在跳绳进行练习的过程中，如果只是长期让学生进行单一的动作重复练习，就会造成学生兴趣的降低，长此以往学生练习的效果就会受到影响。所以，这一过程中，教师应该结合当前初中学生争强好胜以及好奇的心理特点，让学生进行一些比赛，并且还要进一步加强练习的多样化。例如：可以让学生进行跑道上的跳绳接力赛，并且组织一些比赛让学生双脚交叉跳，看谁先到终点，并且还对学生跳绳的速度进行对比，如看1 分钟之内的比赛谁能跳的个数最多。这样才能有效激发学生参与的跳绳运动的积极性，从而达到提升学生跳绳成绩的效果。

在初中体育教学中，跳绳与其他体育项目相比起来，其对学生各方面素质的提高，具有较为显著的优势。所以，在初中体育教学中，教师要采用有效的跳绳教学方法，有针对性地对学生进行跳绳训练，以帮助学生掌握正确的跳绳动作以及技巧。同时通过多样的跳绳训练以及教师所组织的跳绳比赛等，还能够进一步提高学生参与跳绳运动的兴趣与积极性，有效帮助学生提升跳绳的成绩。