如何摆脱孕期焦虑

文/王晓梅（首都医科大学附属妇产医院 副主任医师）

很多女性在孕期可能会因为身份的转变、身边人的态度变得异常敏感，这种“脆弱”可能是自身孕激素变化在作怪，也可能是因为孕育小宝宝而感到不安造成的。孕期焦虑如果不及时调整，会给孕期生活增加负担，同时也可能增加产后抑郁的风险。

摆脱焦虑第一招：知识改变命运

很多孕妈妈的恐惧源于对孕育这件事的不了解，身边各种传言让自己变得小心翼翼，好像任何的风吹草动都可能引发一场“战争”。其实如果孕妈妈能够对孕产知识多一些客观了解，就会知道迎接新生命也不是那么难。

通过图书、网络、孕教课等，收获一些积极向上的信息，知天下孕产事，做博学孕妈妈。

摆脱焦虑第二招：运动让你充满激情

怀孕后，适当的运动可以在很大程度上减轻身体的不适感，如水肿、便秘等。当然如果你是医生所说的高危孕妈妈，请遵照医生的嘱托安心养胎，待宝宝稳定无恙后再适当动起来。

散步、低负荷的瑜伽是孕期运动的最安全也是最常用的方式。若你孕前就有良好的运动习惯，可以适当做一些低强度有氧运动，如游泳。

摆脱焦虑第三招：信心让你更勇敢

焦虑的第一大帮凶就是消极，很多时候，消极的念头会给你的生活增加很多烦恼，索性不要去在意这些不良情绪，让轻松愉快充实你的孕期。

摆脱焦虑第四招：倾诉让你更快活

在孕期生活中，学会跟朋友倾诉是一个很好的解忧方法，特别是与一些与自己情况类似的孕妈妈交流，能够很快达到共鸣，而且可以从中找到解决方法。

摆脱焦虑第五招：身体舒适让你更轻松

身体舒适不单单是指身体本身还包括心理方面。如身体有任何不适需要及时治疗，不要硬扛，医生可以帮助你缓解因身体不适而导致的情绪问题。

如果通过上述几种方式都没办法缓解你的心理压力，可以选择专业的医生进行疏导。

孕期是幸福的，你要坚信十月的孕育是宝宝给你的最好的问候。愿每位孕妈妈都可以开心享受专属你的“孕期”。