如厕四忌

上厕所虽是寻常事，但同样是上厕所，有些人能放空自己，一身轻松，有些人却十分不舒服。为什么会这样？因为上厕所也是有讲究的，如果方法不对，可能损害身体健康。

时间太长。智能手机普及之后，很多人上厕所时使用手机而忘记时间。排便时间越长，越容易出问题。排便，说到底就是通过持续施压，把大便给推出来。给大便压力的同时，肠道也承担了很高的压力，时间一长，痔疮、直肠黏膜松弛、脱垂之类的病就会找上门来。上厕所（大便）的最佳时间是3分钟左右，即使暂时拉不出来，也别老蹲着，可四处转转再回来。

用劲太大。不少人因为便秘，会用很大的劲排便。但全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易患痔疮，心脏和血管的负担也不小。深受便秘困扰的人，可先试着调整生活习慣，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……如果便秘症状没有改善，最好还是去看医生，适当用药。

擦拭不当。无论大便还是小便，女性都要从前向后擦。因为按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。也就是说，从前往后擦，能用最强的防御力量去对付敌人（致病菌），从而降低感染的风险。男性小便后也可以擦拭，但由于男性尿道比较长，有先天优势，不擦问题也不大。

草草洗手。很多人便后只是草草用水冲几下手了事。其实，便前便后都应认真洗手。正确的洗手法方法是七步洗手法：

第一步（内）：洗手掌。流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；

第二步（外）：洗背侧指缝。手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；

第三步（夹）：洗掌侧指缝。掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；

第四步（弓）：洗指背。弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；

第五步（大）：洗拇指。一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；

第六步（立）：洗指尖。弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；

第七步（腕）：洗手腕、手臂。揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

洗手时间也有讲究，总时间至少达到30秒。

（本刊综合）