睡眠不够，恶补没用

刘江峰

失眠是一种常见病。失眠患者女性明显多于男性，老年人显著多于年轻人，患者通常都不重视就诊，只有三分之一的人在失眠后想到找医生，而多数人是能熬则熬。

睡不够后患无穷

很多人在五天工作日内睡眠严重不足，而单靠双休日恶补，其实这样做对身体很不好。睡眠质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。生活没有规律，生物钟的节奏会发生紊乱，很容易陷入须清醒时想睡觉，想睡觉时却睡不着的恶性循环。

长期睡眠不足，会使人提前衰老、百病丛生，不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡7至8小时的人寿命最长。长期睡眠不足的人，会形成“睡眠赤字”和健康透支，加速衰老，缩短生命。

对抗失眠有招数

营造宜睡环境 睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18℃-20℃，房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色。

睡前别“开小差” 要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，睡前最好去除杂念、闭目养神、静坐半小时。

让精神放松下来 可通过适量运动、听音乐、头部按摩来缓解压力。睡前短距离散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，入睡前按摩，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

睡前喝杯加蜜牛奶 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸；蜂蜜可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前严禁喝浓茶或咖啡。

睡姿右侧卧好 右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。

美味药膳助你入眠

枣仁煎百合 鲜百合500克，用清水浸泡24小时，取出洗干净。再将酸枣仁15克炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。每日2次，吃百合喝汤，每次1小碗。养血安神。

糯米小麦粥 糯米50克，小麦米50克。以上二物加水适量同煮成粥，加适量白糖或红糖调味即可。每日1次，晚上临睡前服食。补脾胃，益心肾，安心神。

核桃杞子煲鸡蛋 枸杞子10克，核桃仁15克，鸡蛋2个。三物共放煲内，加清水500毫升同煲，蛋熟后取出去壳，再煲3分钟即可食用。饮汤吃蛋，每日1次。滋补肝肾，安神宁志。

不用药的催眠妙法

音乐催眠 具有催眠安神功效的乐曲很多，如《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《春思》；门德尔松《仲夏夜之梦》、莫扎特《摇篮曲》、德彪西钢琴奏鸣曲《梦》等。

果香催眠 把橙子、橘子、苹果或菠萝等水果切开，放在枕头边，闻其芳香气味，便可安然入睡。水果的芳香气味有较强的镇静神经作用。

选好枕头 荞麦枕天然绿色，睡起来很舒服；化纤枕缺乏彈性、易变形，不实用；乳胶枕弹性好，不易变形、支撑力强。