柔道技术的实战训练探索

□孙雁雁

一、柔道技术实战训练的方法

在实战练习过程中一般运用两种主要方法，一种是条件实战，另一种是随意实战。

(一)条件实战。所谓条件实战，就是在特定的条件下，教练事先规定好进行的进攻、防守、反攻等训练，或是双方运动员预先约定的动作练习，灵活性小。通过反复的条件实战练习，可以锻炼和提高运动员的特定技术，这种练习方式可以用来作为主要技术的练习。在条件实战练习中，运动员反复练习某一动作，避免受其他动作的干扰。例如，规定练习双方一方，一方只允许进攻，而且只允许用扫腰或者被背负投，另一方不允许进攻，只能防守，这样，就能使防守运动员在各种防守动作的练习中提高自己的防守技术。

(二)随意实战。所谓的随意实战，和条件实战不同，它是非规定的动作练习，是独立进行的，当然，前提是不犯规。随意实战可以使运动员提高独立思考的能力，运动员进行的随意实战，可以是多种形式的，一对一或者一对多都可以，和条件实战不同，随意实战可以提高练习者多种技能，而非固定。

二、柔道技术实战训练应注意的问题

(一)积极应对实战中，使用适当的应对技术。积极的应战态度是提高运动水平的重要因素。在实战练习中，不要过于注重胜负，要以积极的心态进行实战训练，运用适当的技术反击对方，提高运动技术水平。

(二)着重练习自己的绝技。运动员应着重练习自己的绝技，就是所谓的“得意技”。对于自己的得意技，要在实战训练中着重练习，熟能生巧。例如，从一个方向使技，同时也要掌握两个及两个以上的技术，不同方向的应对技术，前、后、左、右，而且不用方向的应对技术应该融会贯通，结合起来使用，积极练习自己的优势技术。

(三)随机应变，使用多种技术。高超的技术、丰富的战术，都可以让运动员在比赛中更有把握获胜。在赛场上，根据场上形势变化，随机应变，有一个进攻动作迅速转换成另个一个进攻或防守动作，让对手猝不及防，自乱阵脚。要想达到这样的效果，前提是强化运动员的技术和战术意识，训练运动员的技术和战术水平。高超的技术和敏锐的观察能力、快速的反应能力，让对手处于不利的姿势，这种情况下获胜的几率就大大提高了。

(四)与不同特点的对手进行实战练习。一个运动员的技术、战术都有一定的规律，如果长时间与同一对手进行实战练习就会把握对手的规律，做出固定的应战动作，但如果换一个对手，就无法应对。选择多种类型的对手进行对抗练习，例如不同的力量、不同的体格、不同的步法、不同的姿势等，特别是选择一些自己感到头疼或对自己造成威胁的对手进行练习，消除心理障碍和厌战情绪，这样才能更有利于运动成绩的提高。面对的类型越多，越能在复杂多变的赛场上占据优势，取得比赛的胜利。

对于柔道运动员来说，正确的实战训练是提高技战术水平的重要途径。同时，实战训练能够提高运动员的意志品质和身体素质。在实战中要随着场上形式的千变万化，随机应变，采取恰当的应战方式，将条件实战和随意实战结合起来，有针对性地进行练习，与多种类型的对手进行实战练习。在实战练习中还要特别注意总结成功的经验，吸取失败的教训，遵循实践——总结——在实践的规律，最终达到提高实战成绩的效果。

三、柔道技术实战训练的基本原则

(一)特长技术与全面技术有机结合。在柔道运动中，既要重视特长技术，又要掌握全面技术。在实际比赛中，将两者有机结合起来，达到事半功倍的效果。“特长技术”就是运动员的优势技术，是能够展现运动员个人优势和特点的技术，区别其他人的特别技术。这样的技术得分概率较高。既然是运动员的优势技术，在训练中要特别加强训练，加深动作印象，让运动员取得更好的成绩。运动员的绝招是得分的法宝，在平时的训练中要特别注意绝招的训练，让其成为运动员取得更好成绩的“杀手锏”。在柔道训练中，教练和运动员要抓住特长技术，根据场上具体形势使用相应的特长技术，较多使用运动员最为擅长的技术，同时要根据运动员的自身特点，采用关键性的技术，取得好成绩。

(二)循序渐进和抓重点。柔道运动中，各种技术之间存在着互相关联的内在联系。在平时的训练过程中，要按照循序渐进的原则进行训练，由易到难、由浅入深，由主到次，一点一点，按照学习——实践——总结——巩固——再学习的模式进行。这样的训练模式有利于运动员基本功的训练打牢基础、扎实稳进。这种循序渐进的模式是一般模式，也是常用模式。同时，还要抓重点、攻难点。突出解决重难点，难点攻破，便可以大大减小阻碍。这里要特别强调一点，抓重难点并不是忽视基本技术的训练，而是要在打好基本功这个地基的同时，特别重视难点技术动作，做到“难点先行”。这也是一种循序渐进的形式，一种特殊的形式。实践证明，循序渐进和抓重点、难点结合起来，开始着重打好基础，在基本功较扎实的情况下，针对难点做到各个击破，有倾向、有重点，这样会收到更好的效果。

(三)技术规范与个体差异。何为“技术规范”，技术规范即是技术规格，就是在运动员训练中所应遵循的科学规律等，一种模式化的科学要求。符合技术规范的标准，按照技术规范的方向行进，这样才是符合技术规范。这种符合技术规范的运动训练可以运用于初学者身上，或者运用于较小年龄的运动员身上。强调技术规范，强化规范技术。当然，技术规范是一种将柔道运动项目的优秀成果集中归纳，供运动员学习参考，这是一种理想化的运动模式，在实际的比赛或训练中不可能完全按理想化的模式进行，它只能为柔道运动提供一些理想的参考准则，不可能细化到每个运动员的运动细节中去。按技术规范来进行训练固然重要，但如果过分强调技术规范，就会犯教条主义的毛病，所以，在进行技术规范训练的同时，要注意灵活运动各种技术，根据实际情况，根据需求，灵活使用相应的技术。同时，结合每个运动员的自身特点有所侧重地进行训练，突出每个运动员的技术特征。突出优势技术，补强短板，做到既有优势又没有明显缺陷。

(四)注重调节运动员的情绪。运动员在场上的情绪影响他们运动水平的发挥，从而影响运动成绩。平时要对运动员进行心理健康教育，教运动员学会自我调节，做到胜不骄败不馁，在比赛中将注意力集中在动作的使用上，用平和的心态迎接对手的挑战。同时，教练员还要对队员进行积极的心理暗示，运用有效的方式鼓励运动员摈弃杂念，以积极的心态、最佳的状态参加比赛。在比赛中一旦因为技术等原因暂时处于劣势也不要自乱阵脚，要有敏锐的观察能力和快速的反应能力，迅速作出判断，果断使用恰当的技术、战术，在士气上给对手以压力，并边比赛边相应作出调整，使自己处于有利的条件下。

在柔道技术训练中，要运用条件实战和随意实战结合的方法，注意特长技术与全面技术有机结合，训练遵循循序渐进的原则，同时抓重难点，要注重运动员的个性差异，按照技术规范原则进行训练，也要灵活应战。另外，注重调节运动员的情绪。