体育教学中发展高中生心肺耐力的方法

赵建男

摘 要：心肺耐力属于评估学生身体素质的指标，主要指的是有氧耐力，也就是人体长时间开展有氧工作的一种能力。心肺耐力和人体的呼吸与心血管系统功能运转有着密切的关系，所以通过评估心肺耐力指标可以直接了解人体心肺功能适应度，体现出人体健康和体质水平。只有具备较高的心肺耐力水平才可以给其他身体素质的健康发展打下基础，这也是特别注重对学生进行心肺耐力培养的原因所在。下面将重点就课堂教学中如何有效发展高中生心肺耐力进行探讨。

关键词：课堂教学;高中生;心肺耐力;方法

中图分类号：G633.96文献标识码：A     文章编号：1992-7711（2019）01-114-1

心肺耐力素质是高中生身体素质的一个重要方面，只有从根本上提升学生心肺耐力，才能够从整体上提高学生的体质健康，让学生拥有一个健康，体魄健而有良好的素质，从而支撑学习生活以及未来的工作发展。高中生是一个特殊的学生群体，面临的学业压力和身体压力较大，所以对他们进行心肺耐力培养是至关重要的。为保证训练效果，从整体上提升高中生的心肺耐力水平，必须灵活选取训练方法和技巧，从而提升训练有效性，以达到提高高中生体质素质的目标。

一、利用民间体育活动训练学生心肺耐力

高中生心肺耐力水平的提高需要通过循序渐进的训练来达成目标，虽然可选的训练方法多种多样，但是能够吸引学生注意力，调动学生參与兴趣，进而保障训练效果的方法是少之又少的。教师所选取的训练活动一定要贴合学生的实际，能够激发学生主动参与训练的动机，以便获得更为理想的训练效果。民族民间的传统体育活动有着悠久的发展历史，在长时间发展中被保留下来本身就有其存在的突出价值和巨大的吸引力。所以通过选取有效的民间传统体育活动对高中生进行心肺耐力训练是至关重要的。竞速高脚马运动就是一种传统的体育活动，极具民族特色，除了有助于提高学生心肺耐力水平以外，还包含着极富吸引力的传统民族文化，所以对其进行有效利用有着极高价值。这项运动活动有着较高的负荷以及强度，能够发展学生的氧耐力，促进心血管系统发展。在选取这一训练方法时，可以每周训练三次，每次持续60～90分钟，同时要做好强度控制，保证学生心率在每分钟140～180次之间。

二、利用耐力跑练习活动训练心肺耐力

要想让学生主动参与心肺耐力的训练活动，降低学生参与训练的难度，就是在选取训练技巧时，需要贴合高中生的实际，尽可能选取可操作性强的训练方法。耐力跑是人在氧气充足供应之下长时间进行跑步，通过耐力跑训练，可以增强学生心脏收缩能力，改善和提升心脏供血，促进心肺以及血液循环的发展，增强有氧代谢，锻炼学生的体能。除此以外，通过形式多样的耐力跑练习有助于学生顽强意志和毅力的养成，不仅可以提升高中生的心肺耐力，还可以让他们的心理素质得到发展。教师在课堂教学中可以选取耐力跑练习来训练学生的心肺耐力，不过要适当增加耐力跑的形式和趣味性，用富有变化的训练方式提高学生的参与主动性。比如在耐力跑训练当中，可以灵活开展反复跑、变速跑、定时跑、间隔跑、匀速跑等活动，或者是进行几项活动的组合，训练学生的耐久度，改善心肺耐力。

三、立足学生实际设置心肺耐力运动方案

学生心肺耐力的训练需要有完善科学的运动方案作为有效指导，以便提高运动训练的规范性和有序性，确保训练质量。教师在设计心肺耐力运动方案时，一定要从学生实际出发，保证各个方案模块的安排和高中生目前的身心情况相适应，消除学生的抵触情绪。在心肺耐力运动方案当中，教师需要着重把控好运动量以及运动强度这两个重要方面，至于运动方法可以让学生自由选择，也可以由教师根据学生个体特征特殊设置。从运动量上看，心肺耐力的训练可以每周3～4次，每次时间控制在60～90分钟，训练时间过少或过多，都不利于学生良好心肺耐力的形成。在确定好运动量后，运动强度设置需要根据学生具体的体质情况设置不同的层次，安排高、中、低强度，并让学生自主选择。

四、引导学生开展心肺耐力训练自我管理

高中生各个方面都在朝着成熟化方向发展，而他们的自我管理能力也在持续上升。在课堂教学中发展高中生心肺耐力，不仅要发挥教师的引导作用，还需调动学生的主观能动性，让学生感受自我管理带来的成功训练体验，发展学生的自我监控能力。高中生可以明确提升自身心肺耐力水平这样的目标，然后在实际的练习过程中，监测好自己的各个身体指标，并根据指标的变化情况调整个人训练方案。另外，学生可以自主写身体锻炼日记，记录不同的练习阶段身体变化情况，也让学生在记录的过程中强化信心，培养正确的体育运动习惯。而且在运动锻炼的记录过程中，学生可以及时发现自己在训练过程中出现的问题和存在的不足，以便查漏补缺，优化自我管理与自我监控，合理规划个人的体育行为。

近年来，笔者通过对高中生的体质情况进行调查，发现学生的体质健康现状呈现出逐年下降的趋势，如果不能够改变这样的现状，极有可能造成未来国民体质的整体下降，影响民族伟大复兴梦想的实现。为了提高高中生的体质健康水平，教师要充分利用好课堂教学的实际，改进和丰富高中生心肺耐力的训练技巧与方法，培养出更多具备极高身心综合素质的合格人才，助力国家与民族的发展，促进中国梦的实现。