利用门框巧健身

文/王荣华

人们都知道健身锻炼对身体有益，可苦于时间、地点限制，有时很难坚持。其实，有些运动随时随地就能进行，比如利用家中门框做养生健身操，既可舒筋活血又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的朋友都有不错的保健效果。

推门框扩胸防腰背疼。可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起（与肩同高）使劲撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉有舒展感。反复做10至20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力。

拉门框下蹲锻炼肩关节。有肩周炎的人适用此法。先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立。做5至10次，幅度由小到大，每日三次。此法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。

拽门框拉伸腰部。此法适合腰肌劳损或腰椎间盘突出患者使用。双手拽住门框上端，双腿向后悬起，也是利用自己身体的重量来牵拉腰部，如同治疗腰痛时的牵引一样，使腰部关节间的缝隙增大，有利于腰部肌肉的放松和血液循环。此时，如果听到腰部关节“咔嚓”响一下，也不要惊慌，这是腰部关节抻拉开的响声，对腰部并没有损害。需要注意的是，做完这一动作复原、双脚着地的时候，动作一定要慢和轻，以免扭伤腰部。