颐养天年的养生法则

刘绍贵

老年群体属于社会较为特殊的人力资源，是珍贵的财富，其社会阅历和生活、工作、学习经验丰富，有的具有较高学术水平和渊博知识，有的尚能在某些领域和范围内起到引领和指引作用。但按照生、长、壮、老、己的生命规律，许多人进入“六十第二春”和“古稀之年”后，功能状态会逐渐有所衰减，更加需要养护、提高或维护生存质量。许多学者、大师传授了不少养生经验和“法宝”。愚者不才认为：养生不可能做到千篇一律，千人一面，要遵循《黄帝内经》提出的基本原则，平和心态、顺应自然、调和平衡。

法天则地，顺应自然

天地之气是人赖以生存的条件和环境，养生的基本原则是“和于阴阳，调于四时”“处天地之和，从八风之理”，以增进健康，祛病延年。尤其是老年人，更应按照日月星辰运动而形成的自然规律，顺时养生。《黄帝内经·四气调神论》云：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。须要按春夏秋冬四时规律调和、调摄精神。

春三月，主生发，多风，与人体肝气相应，故应避免耗伤阳气和阻碍阳气的发生，防止春瘟，不忙减衣，慎避风寒，夜卧早起，多行户外活动，重在养肝护肝，除应重视预防季节性多发病，如流感、流脑、病毒性肝炎、肠道疾病外，尚应注意防治慢性支气管炎、狂犬病、高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。

夏三月，天地气交，万物华实，应火之义，主长，与心气相应，阳气易耗。应顾护阳气，注意养心，避免损伤心气，就凉避暑，不要贪凉，并防湿困脾胃、暑湿感冒或高温中暑、皮肤病变、乙型脑炎等多发病。

秋三月，“天气肃杀，地气清明”“燥邪当令，与肺气相应”。其时阳气暂收，阴气暂长，主收主敛。气候变化将经历由热转凉、由凉转寒两个阶段。养生重点是防燥护阴，养肺为先，使肺气得平，并应调气安神。起居上应早卧早起，衣着上应按初秋、中秋、晚秋三个时段及时增减。初秋、中秋时段应重点防治乙型脑炎、肠炎、痢疾等疾病;深秋时节应重点防治肺炎、肺部感染、支气管炎、哮喘、肺气肿等肺系疾病。

冬三月，寒临大地，万物闭藏，养生应重在敛阴护阳，益肾蓄精，注意保暖御寒，特别是背、腹、关节等处。起居应早睡晚起，饮食上应以温补食物为主。防治感冒、慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、糖尿病等多种病症。古人有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地越，无拢平阳，早卧早起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”并说：“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

当然，地分东、西、南、北、中，不同的地域环境、气候、居住条件及生活习惯各有差异，养生也须因人、因地、因时制宜。人与天地相应，顺应阴阳、四时的变化和生、长、化、收藏的基本规律，按照天理养生、养神是必要的。

调摄精神，舒缓情志

养生重在养心。应做到清静宁神，宁静养心，少私寡欲，合理用神，务快其心。应做到“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情和合。”人要豁达大度，淡然坦然，远离不良精神刺激，充实生活，克服无聊、烦闷、抑郁、悲观等不良情绪，让自己处于身心愉悦之中。理智地分析和看待一切人和事，处于一种超然洒脱状态，不要给自己造成精神压力。要保持心地善良，自然快乐。心胸开阔，烦恼可除。心神宁静，自可放下。

可以采用以下调摄方法：应坚持看书看报，古时贤人有言“至乐无如读书”。质量上乘的报刊和高雅之作，可以增长知识和才干，还可以净化和提升思想境界，开阔胸襟。热爱生活，自寻乐趣，产生情趣和爱好，主动融洽周邊人际关系，增强生活信心和动力。淡泊名利，少私寡欲，不去攀比，忘记或少回忆以往不愉快的事情，寄情当下，放眼未来。精诚待人，与人为善，情缘和谐，多交至诚的朋友或忘年之交，尽量多与人交流。有人说“和”是致祥之道，慈可养其天和，静可调身、调息、调心。精神内守，情志和畅，不为诱惑而动，自然可以成为一位慈眉善目、和蔼可亲的仁者、智者。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。最好的长寿法是心态好，一个人真正的衰老，很大程度上来源于思维的僵化，心态不再年轻以及做不成自己的苦闷。人要有思维、思想、情趣。有情绪，但不应胡思乱想，不要被消极、不良或过激情绪掌控心态，要多吸纳充实正能量，保持源头活水来。防止心理失衡，失衡的心理状态可使人的思维进入盲目，打乱和破坏人体的正常生命程序系统。尽量少生气和不生气，要知道“气生百病”。

养生重起居、饮食、保健

☆守常生活

应知道起居和守常生活，是科学生活方式的一个很重要的问题，也是古往今来众多养生家反复论述过的问题。人类的基本生活规律，要求人们按照“日出而作，日落而息”的原则安排生活，以适应一日之内昼夜晨昏的阴阳消长变化，保养人的精神。人体的阳气在白天运行于外，推动人体脏腑组织进行各种机能活动，是工作或学习的最佳时机。夜晚人体阳气内敛趋向于里，有利机体休息恢复体力。正常情况下，一般均应晚9时后至11点左右睡觉，至早晨6时左右起床，保证6小时～8小时的睡眠。时下许多年轻人和中年人，黑白颠倒，时常在凌晨两三点钟入睡，第二天上午九十点钟才起床，有的甚至通宵达旦享受夜生活或寻求刺激。70岁以上的老人此类情况虽不多见，但不能守常的情况总有存在。根据人体气血在一天12时辰内的运行规律，超过凌晨1点，则较难入睡。如长期起居无常，作息失度，将使人精神萎靡，面色萎黄或灰暗，目光呆滞无神。故老年人应尽量养成好的睡眠习惯，保证每晚能睡5小时以上，中午能休息1小时左右。

☆饮食调养

一要保证饮食清洁、安全;二要有规律地进食，一日三餐定时进行;三要精细搭配，以粗为主;荤素搭配，以素为主。主食与辅食相宜，但主食应占主要份量。少食油腻肥甘，不过度猎奇、寻觅所谓山珍海味。即保证膳食品种和营养物质均衡摄入，避免和减少不健康饮食。四应注意饮食的适量摄入，坚持“食宜八分饱”的原则。饮食不可过量，以免加重胃肠负担，引发消化不良或代谢综合征。古人强调“饮食有节”，今人讲要“合理膳食”或“科学饮食”。笔者认为，主要应提倡、保证膳食和营养物质的均衡摄入，避免和减少不健康饮食，不乱食、不偏食、不过食。老年朋友最好以素食为主，少食油腻、高粱厚味，做到以谷类、麦类食物等五谷为主食，以果品为辅助，以鱼肉禽蛋适当补益，以新鲜蔬菜作为主要的“下饭菜”。有人提出不吃晚餐，或晚餐早餐只吃水果，还有的倡导“辟谷”，不吃饭，这可能有失偏颇，不利于饮食营养平衡，甚至可能断绝机体营养来源。当然，也应该说明，地域不同，各民族生活习惯不同，职业和生活环境有所不同，所摄取的食物品种，肯定不完全一样，但只要按照人体营养的需求和消耗量多少，根据具体情况合理配比即可，在品种和选择上不应强求千篇一律。对患有高血脂、高血压、糖尿病、肝病、肾病或胃肠道疾病等慢性病患者，也可在听取医药专家意见后，确定科学合理的饮食方案。

☆动静适宜

“生命在于运动”“运动是一切生命的源泉”，适度运动是保持机体功能活动，维持机体健康稳定的重要保证。古人云：“人体欲得劳动，但不得使极耳。”人是阴阳合一的整体，阴阳相生相制，共同维持机体的平衡稳定。阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精神乃绝。阴阳和谐均衡是健康的前提。“动则阳生”，运动养阳被认为是养阳的方法之一。西医学亦认为，运动可提高机体免疫力，促进血液循环，改善心肺功能，并可放松精神。这就说明运动有益，并需要长期坚持。但应注意适度和动静相宜，根据自己的年龄、体质，掌握运动量大小、强弱及运动时间，使自己感到轻快舒适、肢体关节活动自如、无负重疲乏感，或略有疲乏感、微有汗出，稍事休息即可恢复常态。人不可长动不息，也不可久静不动，应动静相应，不应一律强调每天走多少里或多少步，活动具体内容和活动量及标准均需实践体验，平衡掌握。最好的有氧运动是步行、慢跑、游泳，特别是步行，只要没有因病卧床，或关节、肢体行动不便，均可随意成行。只要不是冰霜雨雪、重度雾霾，每天上、下午都可外出活动一次，有的尚可早、晚见机而行。要养成动的习惯，并长期坚持。棋牌、娱乐活动虽也需要，但不宜久坐牌桌，夜不离席。

☆情缘和谐

情缘和谐，此处主要讲和家中父母、兄弟姐妹、夫妻、子女的和谐相处。任何人不能脱离社会，更不能脱离家庭而孤独生活，特别是老年人，需要家庭的温暖，处理好家庭中的多边关系，尤其是夫妻相依为命的老夫老妻，需要互敬互爱，相濡以沫，互相搀扶照顾，决不能让“后院起火”或吵闹不休，否则会造成更多烦恼，加速衰老。老年人的房事生活，在养生学中，古人虽主张节欲保精，提出“六十者当闭精勿泄”。但性欲与食欲一样是人类不可抗拒的自然欲望，只要身体尚健、机能基本正常，哪怕是高龄老人，性的欲望仍然存在，有的尚具有性能力，理应根据各自的身体状况，顺其自然，不宜刻意禁止或勉强，只是绝不可过频、过乱，要珍重保养精气。

人生步入老年是一个自然的衰老过程，心安大度，顺其自然，适当调摄，养护精气神，活出健康态，多点满足和快乐，少点烦恼和遗憾，让自己享受最美好的人生历程和文明时代的幸福。

链接：老人养生要注意两个问题

1.不宜过分依赖药补，把养生当治病。要相信食物是最好的医药，吃饭是最好的补益。一般情况下，只要饮食正常、均衡，体质基本平和，则无需更多补益。虽然药物对某些人来讲，可以起到“催化剂”的作用，某些患有新、老疾病的人需要进行药治，但应弄清是新病还是老病，掌握药物剂量的大小和药物的有毒无毒，不可乱用，而且应在较高明的医生或药师指导下，准确辨证，对证选药，合理使用，要知道“是藥三分毒”。要采用药补，亦应分清寒、热、虚、实及体质类型，采用平补、淡补、缓补的方法，首先选用一些药食皆宜的品种，如山药、莲子、龙眼肉、荔枝、百合、银耳、木耳、枸杞子、党参、芡实、茯苓、薏苡仁、赤小豆、糖参、洋参、红枣、核桃肉、当归、熟地黄、黄精、玉竹、石斛、灵芝、蜂蜜、黄芪、白扁豆，以及龟胶、阿胶、鹿角胶之类，不可妄补、峻补。否则，不但无益于养生，甚至有害健康。有的老年人，可能患有一种或两三种慢性病，治疗用药亦应突出主要矛盾，不能同时使用三种以上药物。

2.不宜过分迷信保健食品或保健用品。时下各种保健食品和保健用品充斥市场，虚假广告推波助澜，其热度有增无减，弄得有些人无所适从。如所谓含硒、含锌、含多种微量元素的制品，各种所谓的鱼油制品，各种减肥、美颜制品，各种性保健品，以及各种磁疗、热疗、电疗与电子器具，各种按摩椅、保健床、保健枕、保健鞋袜及治疗仪等，这些制品或器具，真假难辨，良莠难分，其效用也不确切，更难显现对养生的有益作用，而且要花费大量钱财，甚至造成一些家庭纠纷，选食或选购时务要慎之又慎。