浅析失眠

王贞虎

不少现代人都面临失眠的问题。与很多疾病相比，失眠看似微不足道，但却不容轻视，因为它不仅会使机体减低抵抗力，也会造成心理疾病。

失眠情况分成很多种。第一种是无论如何也睡不着；第二种是睡眠很浅，隔天醒来没精神，仿佛没有睡；第三种是睡觉时很容易醒，醒了就不能再入睡。若长期出现这些情况，而且会影响白天的工作和学习，就可称为“失眠”。

以国际标准，只要每周失眠3次并长达1个月以上，就可定义为失眠。

造成失眠的因素

1.饮食不节。胃不和则卧不安。夜间进食并吃了不容易消化的食物就会难以入眠，一段时间暴饮暴食造成胃热痰热也会导至失眠。

2.情志影响。喜怒哀乐都会造成失眠，太过伤心思虑、生气、受惊吓或太开心也会睡不着。一些患焦虑症的患者也会有失眠问题。因此情志的影响不容忽视。

3.过劳。白天工作太累，消耗太多，也会影响睡眠。

4.体虚。久病过后体虚，或年老使致阴阳不调也会失眠。

5.荷尔蒙。女性更年期受荷尔蒙的影响也会导致失眠，也有不少女性在经期前会失眠。

6.疾病。心脏病、糖尿病、肝炎等疾病都会造成失眠。这类患者需在治疗其疾病的基础上同时治疗失眠。

失眠影响：体虚敏感

1.精神状况不好。白天不能集中精神，在工作及学习上或多或少都会出现失误。

2.失眠会导致情绪不稳定，容易敏感、发脾气并形成焦虑。这种情状又会恶性循环造成失眠。

3.睡觉是修复身体的过程。失眠者不断消耗之下，长期如此就会造成抵抗力下降，容易生病而使身体虚弱。

4.长期失眠者容易感觉饥饿。如果放任就会造成肥胖。肥胖也是造成很多健康问题的元凶。

失眠的中医治疗：调理平衡

失眠在中医来说是一种内科病，称“不寐”。它最早出现在几千年前的《黄帝内经》，称作“目不瞑”、“不得卧”。

中医认为，睡眠是阳入阴的一个状态。失眠则是指阳进不到阴。只要找对因素，调理身体的状况达到平衡，就能解决失眠了。

中医是从体质的根本来调理。最好的方法是通过服用中药和配合针灸以达到体内平衡。另外，也可针对性采用推拿及拔罐以舒缓肌肉紧张及放松机体，从而改善失眠。

治疗失眠食疗药膳

若是轻微的失眠，可以通过一些食疗药膳来获得舒缓。

桂圆红枣党参茶

材料：桂圆（2～3枚）、红枣（5枚）、党参（10克）。

喝法：清洗后以热水泡冲代茶饮。

功效：经常感觉疲累、难以入眠及食欲差者可获舒缓。

百合莲子汤

制法：百合及莲子适量，加上冰糖及蜜枣煮成糖水喝；也可用适量百合、莲子，加上排骨煮成汤饮。

功效：针对普遍性偶尔发作的轻微失眠。

玫瑰薰衣草茶

喝法：干玫瑰花和干薰衣草適量，泡热水代茶饮。

功效：适合情绪化及易怒的失眠者。玫瑰花有助舒缓情绪，薰衣草有安神作用。

穴位按摩：利于助眠

可选择在以下3个穴位经常按摩揉压，能达到助眠效果：

百会穴

位置：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

功效：经常按揉，可改善脑部循环，达到安神作用。虚证者也可让气血调和。

三阴交穴

位置：小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

功效：有助调理肝脾肾三脏之气血，也可调理更年期妇女或情志造成的失眠。睡前按压50～100次，或按压到穴位出现微红，代表气血在运行即可。

涌泉穴

位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

功效：和百会穴是相应的，两个穴位相继进行按摩，有助于体内阴阳调和。若老年人难以用手在穴位上按摩，也可采用脚的大趾在另一只脚的脚底的穴位上进行，同样有效果。