核心力量训练在高校篮球训练中的应用探讨

李鹏伟

（皖北卫生职业学院 安徽 宿州 234000）

当前，高校篮球训练的教学内容以及教学模式等都进行了完善与创新，更加注重实践内容融入。 将核心力量训练应用在高校篮球训练当中，不仅能够使学生掌握更多技能，还能训练学生的灵活性以及协调性等，促进学生全面发展。因此，本文将针对核心力量训练在高校篮球训练中的应用等内容进行相应阐述。

1.核心力量训练在高校篮球训练中应遵循原则

1.1 专项性原则

在将核心力量训练应用在高校篮球训练时， 要遵循专项性原则，实现核心力量训练专项化。 所以，高校体育老师需要结合学生实际情况，针对学生特点要采取具有针对性的身体部位训练。 要特别注意的是，在训练期间需要保证学生安全，老师要在旁进行相应指导。如果发现学生训练存在问题要及时纠正，并给出改正办法[1]。 因为错误训练，不仅不会对学生身体素质的提升有负面影响，还会对学生篮球技能的提高造成制约。

1.2 选择性原则

尽管在高校篮球训练中实行核心力量训练，主要目的是提高学生平衡性、稳定性以及敏捷性，从而为学生更好学习篮球技能提供帮助。但是，从实际训练中不难看出，核心力量训练并不一定适合所有学生发展。 所以，将核心力量训练应用在高校篮球训练中需要遵循选择性原则。 选择适合不同学生发展与训练的核心力量训练方式，达到更好的训练效果。除此之外，要将核心理论知识与实践内容相结合，保证理论知识能够在实践中得到证实，提高核心力量训练的可信度。 进一步提升训练质量与训练效率，为学生更好学习篮球打下基础。

2.核心力量训练在高校篮球训练中应用的重要性分析

2.1 帮助学生完成篮球动作

平衡性是篮球运动员在运动时需要具备的一个重要内容，而灵敏性是篮球运动员需要具备的素养。 所以，篮球运动员想要更好完成一场比赛，不仅需要拥有健康的身体，更需要具备一定的反应能力以及平衡能力等各项素养。 这样能在比赛当中取得更好成绩，在比赛过程中对自身技能等不断完善。 篮球运动需要运动员具有较好身体素质，熟练掌握并更好运用篮球基本动作，例如，防守、进攻等[2]。如果运动员因为身体素质原因，导致进攻、防守以及投篮等动作没有及时完成。那么运动员需要加强训练，提高自身身体素养以及各项身体机能等。 所以，需要展开核心力量训练，提高身体素养，才能够更好在运动当中完成各项基本篮球动作。

2.2 更好开展专项篮球力量

通过专项篮球力量，能够有效展示出篮球运动员训练情况。 篮球运动员只有在保证肌肉协调发展基础上，才能不断提升自身身体素养与篮球技能。 从而在训练以及比赛当中更好完成篮球动作，在最大程度上避免各类犯规问题产生。如果篮球运动员想要保证肌肉的协调发展，核心力量训练在其中发挥着重要作用。所以，需要做好篮球运动员的核心训练，从而保证运动员在比赛或者日常训练中协调性与灵活性等，为高校篮球运动员未来更好学习与比赛奠定基础，促使专项篮球训练的更好展开。

2.3 预防运动受伤

篮球运动具有一定对抗性，篮球运动员在比赛过程中需要在场地中来回跑动，在跑动中展现出自身技能，然后进行进攻动作以及防守动作等。 在这一过程中，稍有不慎极易出现受伤情况[3]。 高校篮球在日常训练过程中，如果没有针对容易受伤动作或者部位进行训练，那么在正式比赛中运动员容易出现身体不适等问题。 经过相关调查表明，运动员在比赛过程中，腰部、腿部是容易受伤部位。 开展核心训练，能够帮助运动员放松身体，提升腰部力量、腿部力量等，避免肌肉拉伤等问题产生，进一步提升运动员的整体协调性。

3.核心力量训练在高校篮球训练中的应用分析

3.1 确立训练目标

我国体育事业经过多年发展，已经逐渐意识到核心力量的重要作用。所以，在如今高校篮球核心力量的训练已经逐渐得到完善，并且构成一个更为全面的训练体系。核心力量训练在提高高校学生身体体质以及各项身体机能中发挥着重要作用，所以，高校体育老师需要认识到核心力量训练对学生的积极作用。 在进行核心力量训练时，确立训练目标。 接着根据目标，购置相应的核心力量训练设备、器材等，研究出较为完善的训练计划。与此同时，在每次进行篮球训练时，都需要预留出一定时间对学生进行核心力量训练，明确训练目标以及训练方式等[4]。 例如，将核心力量应用在腰部训练以及腹背部肌肉群训练当中，这样通过更为专业的核心力量训练，能够对传统篮球训练的不足进行完善。 充分发挥核心力量训练的积极作用，从而提升高校学生的身体素质。

3.2 创新训练模式

如果想要使核心力量训练在高校篮球训练中充分发挥作用，需要对训练方式进行完善与创新。 高校体育老师在课堂教学过程中，要始终遵守核心力量训练原则，采取循序渐进的方式。与此同时，还要结合学生训练情况以及体能情况等对核心力量训练模式进行优化与创新。核心力量训练并没有一个较为固定的训练模式，需要高校体育老师在不断教学过程中进行探索。高校体育老师需要在训练模式创新中发挥积极作用， 要尤其注意在核心力量训练过程中需要结合实际情况，根据学生身体素质等寻找到最为适合学生发展的训练模式。 除此之外，还可以结合国外高校学生核心力量训练经验，对自身核心训练模式进行创新与完善。在核心训练过程中，需要为学生创造良好的训练环境，同时保证学生安全[5]。 要抓住训练的重点内容以及难点内容进行反复训练，在不断训练过程中提高学生的篮球技能。

3.3 完善核心力量训练方法

核心力量训练对学生而言具有不同作用，但是通常情况下核心力量训练有器械训练法与非器械训练法两种方式。 在高校篮球训练当中，对核心力量训练方法的完善是保证核心力量训练充分发挥作用的前提保障。所以，高校体育老师需要结合学生实际情况，选择适合学生的训练器材以及训练方式等。例如，在对学生进行腿部训练时，让学生坐在长凳上，然后在一边腿上加杠铃片。 接着学生的两只脚需要勾住滚轮，在这一过程中需要大腿与小腿之间的角度保持在九十度，双腿发力，同时要将肱四头肌收缩，膝关节伸直，小腿需要挺直并向上。 这一动作需要维持一秒，然后将向上挺直的小腿放下，反复重复该动作。除此之外，在高校篮球训练过程中可以将器械训练与非器械训练进行有机结合。 让学生在训练过程中使用悬吊器械以及瑞士球等，比如进行跪求平衡训练，手需要扶好球，同时要将腹部收紧，保持身体平衡与稳定。然后跪在球上，在这一过程中要夹紧大腿。两只手臂呈交叉状放在胸前，始终保持平衡与稳定。通过核心力量训练，刺激学生肌肉以及神经等，达到稳定性这一目的，提高学生的稳定性与平衡性。

3.4 加强训练管理

尽管核心力量训练已经在体育事业当中有较长的发展历程，但是我国针对核心力量训练的研究相对较少，并且在高校篮球训练当中应用核心力量的训练发展更晚，加之核心力量训练内容较为复杂。 有很大一部分高校体育老师为节省上课时间，避免麻烦，并没有给予核心力量训练更多重视，管理工作不到位。 导致核心力量训练无法更好落在实处，这种情况的产生将会对学生更好发展产生影响[6]。 所以，为使核心力量训练能够更好落实在高校篮球训练当中，高校体育老师需要认识到核心力量训练的重要作用，加强对核心力量训练的管理。 在实际训练期间，对每一位学生进行认真仔细观察，针对不同学生制定出具有针对性的训练方案等。 比如，如果有许多学生在腰部力量中有欠缺，那么体育老师可以针对此类学生制定出具有针对性的腰部力量训练，这样学生不足之处以及缺点等将会得到完善。再如，如果学生腿部力量不足，那么可以进行蛙跳训练或者单足站立训练等。 在训练中要尤其注意，为学生创造轻松愉悦训练环境，使学生身心都得到放松，从而更好展开训练，达到最佳训练效果。

4.结束语

综上所述， 在高校篮球训练当中为提高学生的身体素质与技能，需要将核心力量训练应用在其中。篮球运动需要学生拥有良好的身体素质，并且在运动过程中能够保证较好的反应能力以及平衡性等。 而核心力量训练不仅能够帮助学生塑造一个健康的体魄，还能让学生掌握不同技能，避免学生在运动过程中出现受伤等情况，从而为学生更好学习篮球运动打下良好基础。与此同时，老师需要肩负起自身责任，做好学生训练工作，保证学生在训练中的安全，推动学生未来更好发展。