抢先聊：应对节后综合征

◎本刊整理

·名词解释·

节后综合征

人们在长假之后出现的各种生理或心理问题。例如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

问题

重视身体亚健康

假期没有早起要求，又常有聚会和娱乐，睡觉时间很容易超过半夜12点，但因为早上可以睡懒觉，人们还乐此不疲。一旦假期结束，又要朝九晚五，“睡眠紊乱、早起困难”就会找上门。

假日当中，人们呼朋唤友，亲戚相聚，出外旅行，难免是美食不断。一顿两顿还好，油腻食物日日过多，蛋白质天天过剩，会让人们感觉到身体十分疲劳，胃肠消化能力下降。

节后增肥，是很多女士的重大烦恼。假日7天，一边大快朵颐，一边舒服“葛优躺”，身上哪能不长肉？

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还会不适应，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，对上班产生了恐惧心理。

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归平静、日常的生活，内心感到孤单、抑郁、无聊。

对策

办法总比困难多

——生理篇

上班族难得有长假，放纵一下自己也无妨。但节后应有意识地进行调整，不要熬夜，早睡早起，给自己的身体补充精神。每晚10点半上床休息，而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备，尽量调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。

如果假期刚结束时做不到早睡，下午感觉特别疲劳，建议在下班之后先不要吃饭，而是赶紧找个地方躺下休息半小时。上班近的回家休息，上班远的可以在办公室或按摩店等地方休息。等精神充足之后，少量吃一点容易消化的食物，晚上再做点健身，感觉会很愉快。一定保证在晚11点前休息，第二天起床时就能恢复精神抖擞的状态。

过年期间吃得过于丰富，大鱼大肉地吃，节后我们就要注意调整自己的饮食习惯，切记不要暴饮暴食。多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。此后，保持每天1～2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了。

多做一些有益于身心健康的运动。只要天气好，保证每天快走40分钟以上。天气差点，就去健身房锻炼肌肉，打造腹部美丽的腹肌线条。用不了多久，漂亮的身材曲线就会重现。

——心理篇

在节后前的一天或者两天里，尽量少参加一些聚餐、聚会等，提前调整自己的状态，来适应后面的工作。

把积累下来的一些脏乱的东西整理干净，给自己的家来一次大扫除，整洁的环境有利于缓解你的焦虑情绪。

假期一结束就立马投入到高强度的工作中，会加强自己的焦虑感，所以前几天给自己安排的工作强度不宜过高。

泡澡能够帮助缓解疲劳。泡澡的过程中全身的肌肉得到彻底的放松，热水能够加快身体的血液循环，对于长时间紧绷的身体肌肉有很好的放松、按摩作用。泡澡的过程中，人体只需全身心地享受泡澡的舒适感即可，而且舒适的水温能够让人得到彻底的放松，安抚、镇静神经对于提高睡眠质量有很好的帮助。

工作时，每过2小时进行一次绵长而深厚的呼吸，这样紧张感也会离开身体。

·长知识·

“征”“症”大不同

在医学上提到“综合”更为常见的是“综合征”。它指在种种病理过程中，当出现一个症候时，同时会伴有另外几个症候，这一群症候是很定型的，将其统一起来进行观察则称为综合征。也就是说，一个综合征的各种症状可看作是由一个基本原因所引起的，存在一组症候，而不是一个独立的疾病，并且它还包括好几项基本特征，在病人身上可以表现为多种具体疾病。而“综合症”的定义则相对狭窄，特指某种具体疾病情况下出现的一组症状或病理改变。

“症”和“征”并列时，“症”指症状，如头痛、视物模糊等，是病人角度感知的不适；而“征”是体征，特指医生检查发现的异常变化。