最好的助眠神器是不带手机进卧室

文/梁爽

睡觉前不要把手机带进卧室，就能领先很多同龄人，早做就早赚。

不把手机带上床，相当于砸掉晚睡熬夜的承重墙

我上个月请了几天病假，后来身体恢复得挺好挺快。一个女同事特地来问我气色变好是吃了什么保健品，还是换了什么护肤品？我最明显的改变，是更早去睡。

平时晚上11点左右睡，前段时间身体发虚，晚上八九点困了就睡，身体恢复后，我十点多就不带手机进卧室睡觉。想必早睡是我身体恢复、气色变好的最大功臣吧。

女同事听完说很羡慕早睡的人，她每晚总是磨蹭到很晚才睡。

我问她晚睡原因，她一一列举：“下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撑，看热搜新闻，看电子小说，看公众号，刷朋友圈，玩游戏……”

我让她从中选出3个主因，她斟酌后说：“看热搜新闻、看公众号、刷朋友圈。”

我说，前三项晚睡原因都跟手机有关，擒贼先擒王，要不先消除主要矛盾，试试睡前不碰手机，别把手机带进卧室。

在我看来，早睡是1%的幸运+99%的不玩手机。排除病理原因和晚间工作，不把手机带上床，相当于砸掉晚睡熬夜的承重墙。

太关注外界的事，会搞得连自己的事都搞不定

有次去好友家，一进屋就闻到令人放松的香气，好友介绍说这是舒缓助眠的蜡烛香氛。环顾她家，窗帘的颜色，让房间色调温馨；流水喷泉的摆件，水流声音让人安神。我坐在沙发上，夸她家的光线、气味、色彩、声音，让人放松得想睡觉。

好友的老公听完，哼了一口冷气说：“我老婆就是准备充分，然后功亏一篑的典型案例。她常说早睡有多美容、多重要，买了号称有人体工学支撑的乳胶枕头，换了据说能改善深度睡眠的护脊床垫，给我俩的手机套上‘早睡早起’的手机壳。家里眼罩和耳塞、褪黑素和助眠茶应有尽有。但她睡前躺在床上习惯玩下手机，这让她花的金钱和心思全部前功尽弃。她几点睡完全取决于当晚热搜，看到明星三角绯闻或社会新闻热点，依次亲临相关人的微博，翻翻网友评论，折腾到很晚才睡。”

好友也说睡太晚搞得自己头疼精神差，工作效率降低，身体也很不舒服。太关注外界的事，会搞得连自己的事都搞不定。

现在失眠率高，睡眠经济很火。

据研究显示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠药物等在内的睡眠医疗行业，以每年15～20%的市场份额快速增长。

好友为了提高睡眠质量，买了很多助眠产品，结果拿手机上床，最后环节掉链子，毁掉之前所有努力，晚睡后又觉得愧对身体，买更多助眠产品，陷入恶性循环。

其实对像好友这样的人来说，最好的助眠神器就是：不带手机进卧室。

放弃“报复性熬夜”，会在睡前“手机辟谷”中受益匪浅

美国极客MarkSuster写过文章《为什么我不再把手机带进卧室》。

玩手机会占据我和妻子的聊天时间，我们本可以聊聊生活的琐碎，日常的计划，看电视节目。看电视至少可以让我们参与进来，不像手机距我妻子于千里之外。

所以，几周前我做出了一个承诺：无论如何，我都不再带手机进卧室。

几周下来，我希望我可以早几年就开始这么做。

我已为阻止数码浪潮全面入侵生活前进了一小步，感觉还不错。

最近流行一种提法，叫“报复性熬夜”，说白天时间被别人占用，晚上要晚睡和自己独处。

可你在手机荧光下闪着兴奋又血红的双眼看着外面的世界，而不是关照自己的内心，看似独处，实则与无数人联系在一起。

这种玩手机的报复性熬夜，报复的是自己的健康和视力，报复的是与家人、与自己的关系。

相较而言，我更欣赏董卿睡前高质量独处的方式。她多年保持着睡前要阅读一小时书的习惯，而且诸如手机这样的电子设备，也从来不会带进卧室。

随着新时代、新文明的到来，个性化得到解放，人们开始正视自己内心的欲望与需求，同时也具备了达到目标的相应能力。不过，由于个人与社会的发展具有不完全同步性，群体的变革总要通过个人的先锋行为来实现。而这将对个体的发展造成一定困难。在《生命的呐喊》一文中，作者以真挚的笔触和浓烈的情感刻画了自己和丈夫周贺玉的动人爱情故事。作为时代的先行者，“我”的爱情之路十分坎坷。在相对保守的大环境下旗帜鲜明地追求自身所爱，致使“我”的形象带有十分浓厚的叛逆色彩。

把睡前时间，用来和家人交流情感或进行高质量独处，让很多人从睡前“手机辟谷”中受益匪浅。

为什么我建议你别把手机带进卧室？

1.对身体有好处

英国一项研究表明，把手机带进卧室，散发的蓝光会干扰人体内褪黑素的分泌，影响深睡眠，降低睡眠质量，导致代谢失衡，引发多种疾病。

国内有研究者说，距离手机越远，电磁辐射值越小，建议别把手机带进卧室，更不要置于枕边充电。

2.对睡眠有好处

哈佛医学院的奥尔费乌·M·巴克斯顿说：“在卧室里用手机会触发‘威胁警觉’，这是一种会让你无法入睡的焦虑。二来让你半夜醒来可能就再也睡不着。”

加州大学旧金山医疗中心的戴维·M·克拉曼博士说：“如果半夜起来看手机，你会不可避免地被看到的东西弄得心烦意乱，导致你的身体开始紧张起来。”

3.对效率有好处

手机放在床头的人，醒来第一件事就是看手机，在大脑没有完全清醒的状态下，相不相关的信息扑面而来，让人一起床就紧张。

《睡眠革命》一书中说起床先别看手机。醒来后，拉开窗帘，让日光照射到房间内，这样能让你快速清醒，并帮助设定体内的生物钟，实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变。

《2017年中国青年睡眠状况白皮书》的调查显示，睡个好觉是一半以上人的奢望，而电子产品是偷走睡眠的首要因素。

我们的自制力永远赶不上大数据，拿着手机上床，你承诺要在几点前睡觉很可能就成了空话。

如果你对自己的睡眠不满意，睡不好的主因包括手机，我的两个小方法，可能对你有用。

1.用闹钟替换手机

以前我会把手机放在床头柜上，半夜或早间醒来，原本只想看时间，但看到推送的热点新闻，有时会忍不住点开，一看就是大半天。

后来我买了个闹钟，夜里需要看时间，一按闹钟的按钮，散发着不刺眼的柔和光线，也不会勾引我没完没了地玩手机。

2.用书籍替换手机

以我的经验，手机是睡眠杀手，看书是睡眠助手。两者虽都是信息载体，但读书需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易疲累，容易入睡。

玩手机会分散注意力，从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都被激活，但是加工都比较浅，不容易累，不易入睡。枕边书最好选散文类或赏析类的，避开情节紧凑的读物。

对于大多数人来说，不拿手机进卧室，只是日常习惯上的一小步，却能让生活质量和身体状态有了大跃迁。

睡觉前不要把手机带进卧室，就能领先很多同龄人，早做就早赚。