艾灸对运动性疲劳恢复的临床研究——以晋中学院定向越野队为例

马淑洁

作者单位：山西师范大学，山西 临汾 041000

随着现代竞技比赛中的运动记录不断被刷新，在训练过程中的运动负荷逐渐加大，从而导致运动性疲劳的不断堆积。若疲劳得不到缓解，则会导致运动员身体机能的不断下降和运动能力的降低，从而影响运动员在比赛中的发挥状况，最终影响运动员的竞技能力和比赛水平。怎样才能够在训练负荷相同的情况下，尽可能地减少疲劳的堆积，提高竞技能力和运动成绩，一直是众多教练员所关注的课题。

目前，国内有许多关于如何缓解运动性疲劳的研究，但这些研究主要是集中在药物的应用和营养的补充上。相对于传统中医的应用，则主要是集中在按摩上，对于艾灸对疲劳恢复的影响方面的研究很少。在现如今的运动训练过程中，教练员都强调通过补充大量的营养物质、水分和必要的休息来促进运动员机体疲劳的恢复。

艾灸足三里穴位的研究，是一个经济、绿色、有效且对运动员身体无任何副作用的研究，运动员可以自行操作。通过对足三里穴位的艾灸，观察试验前、后各项研究指标的变化，从而在促进运动性疲劳恢复的研究方面提供科学的数据。进而对数据进行对比分析，为运动员在运动过程中运动疲劳的恢复提供新的思路，进而使艾灸在缓解机体疲劳方面得到充分的应用。

1 艾灸和运动疲劳的定义

1.1 艾灸的概述

运动性疲劳的恢复问题是运动医学领域和教练员一直所关注的话题，19世纪末，莫索开始研究运动性疲劳这一相关课题。此后的几百多年，运动性疲劳的产生、恢复以及消除一直都是体育训练学研究中受到很多关注的课题。艾灸是以艾草为主要燃料，通过直接或间接对体表的穴位进行灼烧，通过经络的传导，从而间接的达到缓解疲劳的作用。除此之外，随着科学技术的发展，我们还发现长时间的持续艾灸，可以激活多种酶的活性，提高机体的免疫能力和身体素质。

在史曙生的《艾灸对运动员运动时血清肌酸激酶》这篇文献中，就以大学生运动员为研究对象，观察了艾灸后运动员体内的血清乳酸含量的变化。结果表明，艾灸可以很明显地提高运动员机体内的血乳酸的含量，来提高运动员的运动能力，达到提高运动成绩的目的［1］。除此之外，史曙生还发现，艾灸还可以降低运动员身体内的血清肌酸激酶的活性，提高运动适应能力，并适当缓解运动员在运动过程中产生的疲劳［2］。

梁飞、罗东林、侯远峰等人在《艾灸对消除大强度运动疲劳的效果观察》中，就谈到了艾灸不仅可以使运动员在长时间、大强度的训练过程中保持良好的运动能力，而且还能够很好的缓解运动员机体在运动过程中产生的疲劳，最后提高运动员的竞技能力和运动成绩［3］。

1.2 运动性疲劳的概述

运动疲劳是指运动员在运动过程中，由于机体运动能力的降低或工作效率的下降，所出现的运动员的运动能力不能维持在特定水平的生理过程。倘若运动员在运动后感到疲劳，在没有及时缓解的状况下持续保持原有的高强度训练，最终会使运动疲劳转化成一种病态，对人体的身心健康产生消极影响。

在钟大鹏、张新运等人的《运动疲劳的产生与消除》这一文献中，提及到多种疲劳产生的理论和疲劳消除的方法，从而找到能更快的缓解运动员机体疲劳的方法，并应用于机体能力的恢复的实践中［4］。

在苑玲伟、赵焕斌等人的《运动性疲劳产生的机制及恢复》这一文献中，谈到只有了解了运动疲劳的含义和疲劳产生的原因，才能够有针对性的消除疲劳，从而达到运动健身、提高成绩的目的［5］。

在赵福临、陈庆熙的《对运动性疲劳产生机制及恢复方法的研究》中对运动性疲劳产生的相关原因和运动疲劳分判断方法进行了详细的描述，利于人民群众们在运动的过程中了解和正视运动性疲劳这一现象，从而选用正确适宜的方法消除疲劳、提高运动能力［6］。

2 研究对象及方法

2.1 研究对象

表1 受试者的身体状况

本次的研究，受试者的运动负荷、运动强度、训练内容、训练条件等内容是一致的。研究前，两组人员的性别、年龄、身高、体重等数据在各组都没有明显的差距（P＞0.05），两组的数据实验样本数量的大小根据课题研究的需要、误差的大小等因素确定了18个样本。

研究对象：艾灸对晋中学院定向越野队运动员运动疲劳恢复情况。

分组情况：由于受外部条件、环境等相关因素的影响，从定向越野队中挑选18名优秀运动员作为试验对象，将其分为两组，分别为试验组和对照组。在其进行有规律的日常训练之后，在周一至周五的中午12点左右对试验组的9名同学进行约有10min的艾灸，而对照组的同学进行自然恢复。在保证外部情况基本相同、外力因素干扰最小的情况下，测定两组队员的心率指标、握力指标和肺活量指标。

2.2 研究方法

2.2.1 实验器材

可调式微烟艾灸器（传统古老灸疗法）桂林市绿竹生物科技有限公司桂林市光明医疗保健仪器厂

电子肺活量计 云鹏体育科技型号KB-201A

无烟艾灸条 中外合资南陽市卧龍漢翳艾絨厰

握力计 慈溪市天元新鲸体育器材厂型号W-L-B

2.2.2 选穴依据

足三里是人们生活中常用的保健穴位，从传统中医学方面而言，艾灸足三里穴位具有调节机体免疫力、通经活络、增强抗病能力的作用。针刺足三里有调节机体免疫力、提高身体素质、增强抗病能力的作用，能有效地缓解人体在运动过程中产生的疲劳。

2.2.3 判断标准

2.2.3.1 心率指标

正常的运动员个体在安静时的心率指标有明显的个体差异，平均指标在60-100次/分之间。

2.2.3.2 握力指标

握力指标＝握力（N）/体重（kg），正常时的握力大于或等于0.35。

2.2.3.3 肺活量指标

连续测3次肺活量，每次间歇30秒，取三次肺活量的最大值。

2.2.4 研究方法

2.2.4.1 试验法

在定向越野队队员训练结束处于安静状态时，选取18名运动员，将队员分为两组，分别是试验组和对照组。两组都是6个男生，3个女生，每天的运动量相同，年龄在19-22岁之间，身体各项机能正常。试验开始时记录每位运动员的姓名、性别、年龄、身高、体重。每天约在中午12点30分时对运动员进行约有10分钟的艾灸，在艾灸之后测量运动员的心率、肺活量和握力指标并进行记录。

通过多次研究，观察、记录、统计数据，并进行对比分析，得出结论，从而证明研究的科学性和可行性。

操作方法：

（1）找准穴位

足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，在胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，这一穴位就是足三里。

（2）研究操作

试验组：在测量各项数据指标之后，让队员仰卧，选取无烟艾灸条，操作者找准穴位，在穴位上施以艾灸，以皮肤能忍受的温度为限。试验时间在周一至周五每日中午12点左右进行，每次10分钟。

对照组：在大负荷训练后，运动员自由放松，如按摩等方法，当他们处于安静状态时，测量数据。

2.2.4.2 文献资料法

根据本次论文课题的选题依据、研究目的及意义、研究内容等方面的研究，通过图书馆、知网、浏览器等方法查阅相关书籍和论文、期刊，进行整理并分析，为课题的研究并顺利进行奠定了良好的理论基础。

2.2.4.3 数理统计法

记录并整理相关的研究数据，用SPSS19.0进行直观分析。

3 研究结果与分析

3.1 观察试验后女生组队员数据的变化

表2 女生组的数据指标

从表2中可以看出，艾灸可以有效的缓解了运动员在运动过程中产生的疲劳，从而使得运动员在研究过程中的数据变化整体不大。

3.2 观察试验后男生组队员的研究数据的变化

表3 男生组的数据指标

从表3中可以看出，艾灸有效的缓解了运动员在运动过程中产生的疲劳，使得运动员的数据变化整体不大。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 女生组的实验数据变化

通过观察并对比女生组的数据，可以发现，对照组队员的研究数据仍在不断地高低变化，且变化趋势较大。而试验组成员的实验数据变化幅度较为平稳，说明相比较而言，艾灸可以有效缓解运动员在运动过程中产生的疲劳程度。

4.1.2 男生组的实验数据变化

通过观察男生组的数据，可以发现，对照组队员的研究数据一直在不断地高低变化，而试验组的运动员并没有出现类似情况。研究结果证明，艾灸可以有效的缓解运动员在运动过程中身体的机能恢复。

4.1.3 男、女生组数据变化的共同点

通过观察男生组和女生组的握力指标、心率指标、肺活量指标三项数据的变化情况，结果表明用艾灸的方法来缓解运动员在运动性疲劳有着深厚的中医学的理论依据，并具有合理性。随着更多学者的深入研究，艾灸有望成为消除运动性疲劳的有效手段。

4.2 建议

4.2.1 艾灸消除运动性疲劳的作用机制有待进一步深入研究

全面的反应运动员的身体数据，除了从物理指标观察艾灸对机体功能的影响或仅艾灸足三里穴位外，还可以借鉴临床医学和实验针灸学的思路和技术以及借助科学手段提供的理论和方法。

4.2.2 艾灸对运动性疲劳恢复的作用和效果有待进一步增强

对运动员进行为期一个月的艾灸研究，不足以对运动员身体疲劳状况的缓解有一个全面的认识。可以对运动员进行长期的研究观察，仔细、全面的观察运动员数据的变化状况。

4.2.3 外在环境的不确定因素

在运动员艾灸的研究过程中，各位运动员的饮食状况、居住环境、有规律的作息、女生月经期、男生的吸烟酗酒等因素也在一定范围内影响着运动员机体的研究数据。如果条件允许，可以对受试者的居住环境、饮食状况等因素进行调整，或将这些运动员统一安置在同一宿舍，或为运动员提供同一类型的营养套餐。

4.2.4 样本数据较为单一

本次研究以晋中学院定向越野队为例，不能够全面地反应运动员的身体数据。可以将艾灸应用到更多的运动项目中，如观察足球运动员、篮球运动员、毽球运动员、柔力球运动员的身体数据，从全面、科学的角度探讨艾灸对缓解运动疲劳的成效。