初中生情绪管理策略研究

卓秀芳

摘 要：初中生正处于身心快速发展的关键时期，其自我情绪管理能力直接影响学生情绪控制、情绪调节，对学生身心健康具有重要影响。文章对情绪管理策略进行探究，以提升学生自我情绪管理能力，为学生健康成长提供动力。

关键词：初中生；情绪管理；策略；探究；健康成长

中图分类号：G621；622.0 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2019）02-0099-01

处于青春期的初中生面临很多压力和挫折，能否使自己从压力和挫折中走出来，适应学习和生活，直接影响着他们未来的人生发展。在初中生情绪管理过程中，如果学校、教师能满足学生内心需求，引导学生合理调节自身情绪，那么学生在面对压力与挫折时，就能更好地应对。良好的情绪状态，不仅有利于提高学生学习效率和学习质量，也有利于学生身心健康。因此，对初中生情绪管理策略进行探究尤为重要。

一、学习情绪调节理论，乐观看待成败得失

受生活经历、学习经验影响，初中生对目前的情绪调节理论的认识还不够充分，因此，提升学生自我情绪管理水平，让学生学习科学有效的情绪管理理论显得非常重要。现如今，国内外关于情绪调节的理论研究很多，比如情绪ABC理论、情绪认知理论等，这些理论在提升人们自我情绪管理方面发挥了重要作用。以情绪ABC理论为例，该理论认为，人们产生情绪的过程，是对激发事件（A）的认识与评价（B）所导致的结果（C），而人们产生不良情绪的原因，就是对激发事件的错误观念与非理性观念。运用ABC理论调节不良情绪，需要学生列出引发不良情绪的刺激事件，然后列出自己对这个事件的认知与评价，找出对事件认知上的非理性观念，并进行纠正，以达到情绪上的改变，成为优秀的情绪管理者。

例如，班级一个成绩比较好的学生，一次数学成绩不理想。面对较差的数学成绩，他很伤心，心情一落千丈。这时候，笔者利用ABC理论，引导该生列出激发事件，如“我的数学成绩没考好”。引导他分析自身非理性观念，如“我太失败了”“我太糟糕了”“我一定考不上好高中了”。然后让他开展自我分析，对非理性观念进行纠正。如“一次考试成绩不代表能不能考上高中”“一次成绩不能说明人生成败”，最后让学生利用理性的观念，如“我知道自己哪里学得不好了”“这次考试成绩对于我来说是一次鞭策”等评价自己，把非理性观念调整为理性观念，正确看待成败得失，学会接受最坏结果，分享积极心态，产生积极正向的情绪。学习必要的情绪调节理论，能引导学生掌握科学方法，找出自身存在的非理性观念，建立合理的认知，保持积极的心态，成为积极乐观的正能量者。

二、掌握情绪调节方式，合理管理自我情绪

初中生自身情绪调节能力较差，因此，如何引导学生正确管理自我情绪，成为学校教育的重点。因此，学校和教师应当为学生传授一些简单易学、科学有效的情绪调节方式。

例如，呼吸放松法。利用腹部深呼吸和长舒气，放松身体肌肉，降低情绪紧张状态，进而取得自然放松的效果。音乐放松法。音乐能有效缓解情绪压力，当学生学习压力过重时，听一曲轻松、舒缓的音乐，能消除疲劳。利用音乐放松法，应当“因地制宜”，不同学生通常有不同的音乐爱好，选择切合兴趣爱好的音乐，常常可以取得事半功倍的效果。宣泄放松法。合理宣泄不良情绪，能让心情得到放松。当不良情绪积累到一定程度，如果不选择合适的方式进行宣泄，就会使人一直处于紧张状态，长此以往，学生产生心理问题的几率就会大幅度上升。面对过度压抑，可以向朋友、亲人、教师倾诉自己的苦恼，宣泄自身情绪压力，甚至大哭一场，都可以使情绪恢复平静状态。当然，无论选择何种方式，都需要教师把这些方式有效地传授给学生，讓学生掌握正确的调节方式，提升学生情绪管理水平。

三、结合生活实际运用，主动化解情绪矛盾

培养学生情绪管理的最终目的，就是让学生能在生活实际中灵活运用这些情绪调节策略，主动化解自身存在的情绪矛盾，成为情绪的掌控者。学生出现情绪问题的主要原因有三种：一是学习问题，二是交友问题，三是家庭问题。面对学习问题，最重要的就是引导学生正确看待成败得失，学会不放松、不放弃、不气馁，保持较高的学习积极性。面对交友问题，应当引导学生学会站在他人立场上看待问题，形成同理心，推己及人，冷静分析产生问题的原因，这样有助于问题的解决。同时，要做到严于律己，宽以待人，主动进行自我批评，学会宽容同伴，学会和同伴交流沟通，进而成功化解矛盾。面对家庭问题，教师要积极主动地进行家访，和家长面对面地进行沟通交流，了解学生实际情况，家校共建，共同研究对学生进行情绪管理的方法，同步促进学生情绪调节。当然，学生个性千差万别，所产生的情绪问题肯定也会有所不同，教师可以结合实际情况采取不同的方法，引导学生化解自身情绪矛盾，实现成功的情绪调节，为学生身心健康发展提供保障。

总之，良好的情绪状态，不仅有利于提高学生学习效率和学习质量，也有利于学生的身心健康。做好初中生情绪管理工作，需要教师有效地引导学生学习自我情绪管理理论，提高自主情绪调节能力，培养自我情绪激励技能，成为情绪的主人，为健康成长提供保障。

参考文献：

[1]林红丽.基于情绪智力主题的心理健康教育课程促进初中生心理弹性的干预研究[D].华中师范大学，2016.

[2]李清华，杨军.初中生情绪管理能力调查研究[J].现代中小学教育，2013（09）.