提高射击运动员比赛心理调控能力的研究

李冰冰

摘 要：为提升射击运动员的比赛成绩，除了强化射击技能训练外，心理调控能力的训练也不容忽视，这是实现“人枪一体”的重要保障。教练员应从比赛前、比赛中和比赛后三个环节着手，训练和提高射击运动员的比赛心理调控能力。

关键词：射击比赛；运动员；心理调控能力；训练

中图分类号：G421；G807 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2019）02-0047-01

从生理学角度来讲，人类生理反应会在一定程度上受到心理因素的影响。在竞技性比较强的射击运动比赛中，射击运动员的心理调控能力关乎他们能否在比赛过程中正常发挥甚至超水平发挥，最终会对比赛成绩产生直接的影响。因此，为了使射击运动员做到“人枪一体”，教练员除了要强化运动员的专业射击技能训练外，还要对其进行心理调控训练，提高运动员的心理调控能力。

一、比赛前的心理调控能力提升对策

第一，制定合理的射击比赛目标。教练员为运动员设定射击比赛目标时，要立足实际情况，确保目标具有一定的挑战性，且能被射击运动员认可和接受，这样才能有效激发他们生理和心理方面的效能，使他们更好地发挥射击实力，从而达到预定的目标。第二，培养和激发运动员的比赛欲望。这是一项重要的赛前心理调控内容，就是激发起运动员参加射击比赛的欲望，使其珍惜每一次射击比赛。如教练员可以定期为运动员播放一些优秀射击运动员的比赛视频，以激起他们参与比赛的欲望。第三，增强运动员比赛的自信心。这是提升运动员比赛成绩的重要条件，具体就是使射击运动员在赛前保持适度的自信心，使他们相信自己的射击技术和比赛综合能力，以确保在比赛中充分发挥射击实力。但是要注意避免他们过度自信，否则容易因轻敌而影响射击水平。第四，对情绪进行合理调整。为了顺利完成射击比赛，射击运动员在比赛前要保持适度的兴奋水平和适宜的情绪状态。如运动员赛前可以通过深呼吸或者听一些轻音乐等方式使自己保持最佳的情绪状态。第五，要理顺比赛前的思维。在比赛前，射击运动员可以先在头脑中回忆一下射击比赛基本流程，以及某些射击动作或技术要领，以便为比赛奠定坚实的基础。

二、比赛中的心理调控能力提升对策

在射击比赛期间，运动员的心理调控至关重要。因此，教练员在比赛期间如果发现射击运动员存在负面情绪或异常心理，就需要对其进行心理调控训练，具体可以通过以下几个方式来进行。

第一，交谈法。教练员可以通过交谈的方式缓解运动员的紧张、焦虑等负面情绪，但是单纯采用讲大道理的方式是不可取的，而是应该以体谅、关心和同情的态度来启发和帮助射击运动员，帮助他们解决心理问题，使他们恢复射击自信心。第二，呼吸调整法。在比赛上场前或比赛期间，射击运动员若出现比较严重的紧张心理，可以通过有力呼气吸气的深呼吸方式来平复情绪。第三，静坐养神法。在射击比赛过程中，射击对手的射击成绩、现场观众的反应等均可能会使射击运动员出现情绪波动。这时候，教练员可以让射击运动员找一个安静的地方静坐养神，规避外界的干扰，还可以让运动员回忆自己以往成功的射击体验和感受，以增强其自信心，使其进入更好的状态。第四，心理定向。在比赛过程中，射击运动员要注意形成正确的心理定向，不可在比赛中过多关注成绩，而应该将注意力和精力放在射击动作上。形成正确的心理定向，可以在一定程度上消除射击运动员的心理负担，有助于他们更好地发挥射击竞技实力。第五，其他方法。除上述方法外，射击运动员还可以通过肌肉按摩、注意力转移或音乐调节等方式来调节紧张情绪，消除精神疲劳，让自己以最佳的精神状态参与到射击比赛中。

三、比赛后的心理调控能力提升对策

在射击运动比赛之后，无论成绩好坏，是否达标或不达标，运动员均会产生一种比较特殊的情绪或心理，这会对他们以后的比赛产生重大的影响，所以也必须做好相应的心理调控。具体表现在：在射击比赛取得成功时，运动员会增强自信心，产生自豪感，并会对未来的射击比赛寄予更大期望，但是这时候要避免他们心生自满或骄傲的心理，如高估自己，轻视或不尊重他人，不认真训练等。在射击比赛失败的时候，运动员可能会丧失自信心，变得沮丧，甚至怀疑自己的能力，自暴自弃，这时候教练员要鼓励运动员从比赛中吸取失败的教训，找到解决问题的方法，并鼓励其在后续的射击运动训练中刻苦训练，不断提升射击技术水平。此外，需要注意的是，帮助射击运动员逐步形成正确的胜负观，消除运动员的赛后紧张情绪及不正常攻击心理等，均是射击运动员比赛后心理调控的重点内容。

总之，心理调控能力作为提升射击运动员射击水平和比赛成绩的重要保障之一，应该成为射击运动员日常训练的重要内容，具体需要做好比赛前、比赛中和比赛后的心理训练。考虑到射击运动员的个体差异性，教练员必须结合射击运动员的个体特征，探索适宜的心理调控方案，確保他们在整个比赛过程中始终保持最佳竞技状态。

参考文献：

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