老年人注意哪些东西可以减少骨质疏松

■ 张绍兵

一星期前的晚上，65岁的王大妈晚饭后到公园遛弯，正好碰见许久未见的老朋友孙大妈在跳广场舞，寒暄一阵后孙大妈便邀请王大妈一起跳舞。可没跳一会儿，王大妈就不小心摔了一跤，就这一跤，王大妈便因小腿骨折住进了医院。王大妈实在想不通，平时自己身体挺好的，骨头怎么会那么脆弱，一摔就骨折了？一检查才得知，王大妈是患了骨质疏松症。

其实王大妈的情况并不少见，大部分老人都存在不同程度的骨质疏松。在骨科门诊中，虽然专门来检查骨质疏松的老人极少，但因骨质疏松造成骨折而就诊的老人却很多。甚至也有部分老人仅仅是在家做家务扭了一下，便出现了骨痛的情况。可以说骨质疏松给老年人们带来了很多的痛苦和烦恼。但在骨质疏松的治疗上，我们目前没有什么好的办法。近些年来，随着人们生活水平的提高，中医养生也得到了越来越多老年人的推崇。那么我们有什么好的中医养生方法能帮助老年人减少骨质疏松呢，下面我们一起来了解一下。

补肾扶正是关键

虽然中医学上不存在骨质疏松症的概念，但现代中医将其归属于“骨枯”、“骨萎”的范畴。从字面意思我们就不难看出，发生骨质疏松后，我们的骨头就会变得像枯萎的植物一样脆弱，稍一用力，便会支离破碎，这也证明了骨质疏松的发生与人体的衰老存在着密切的联系。尤其是女性在绝经之后，如果到医院接受相关检查，会发现基本上都存在骨质疏松。中医认为这主要与老年人“肾精已亏”、“肾气已衰”有关，因此在日常生活中应注意养肾。

1、充足的睡眠：很多肾功能不好的患者都有长期熬夜的不良习惯，因此要养肾首先应有好的睡眠。同时顺应自然界的生息规律，早睡早起，才能帮助我们补肾益精，延缓衰老。

2、注意多饮水：我们的肾脏在身体中承担着过滤器的角色，如果身体缺水，那么肾脏的过滤工作就会受到阻碍。所以日常生活中一定要多喝水，每日的饮水量一定要保证在1500-2000ml之间。

3、及时排尿，保持大便通畅：尿液、大便等如果在体内长时间停留，不及时排除，其中的有害物质会侵入我们的肾脏，不仅会使我们感到腰酸疲惫，长此以往，还会对我们的肾脏造成损伤。因此生活中老年人在有尿意后，一定要及时排尿，如果存在便秘，也应及早进行治疗。

4、服用补肾药物：如果肾虚严重，老年人可以医生的帮助下，服用枸杞、熟地黄、仙灵脾、补骨脂、骨碎补、杜仲、山药、当归、牛膝等补肾良药。

注意动静相宜

患骨质疏松症的老年人在运动方面大多存在两个极端，一是认为运动量越大就越好，即使感觉到劳累也努力坚持不愿休息，二是不敢运动，特别是因骨质疏松发生过骨折的老年人，大多对运动这件事存在恐惧，事事小心，什么都不敢做。这两种态度当然是不对的，中医鼻祖华佗就说过：“人体欲得劳动，但不当使极尔。”意思就是说适量运动对我们的身体有益的，但应循序渐进，不能一开始就进行超过自己身体承受能力的运动。同时也应持之以恒，不能锻炼一段时间嫌累便不运动了。

同时老年人在选择运动方式的时候也应注意，一些快节奏、体力消耗大的运动如跳广场舞、跑步等应尽量避免。上文中的王大妈就是由于长时间不运动，又想努力跟上音乐的节奏，才造成了骨折的发生。在老年人的健身方面，我国的传统的运动方式存在着较为明显的优势。比如我们所熟知的太极拳，不仅结合了易学的阴阳五行变化，同时也包含了我国中医的经络学知识，长期坚持能使老年人的意、气、形、神都得到很好地锻炼。在打太极拳时，要求老年人松静自然，同时注意保持自然呼吸，思想集中，但切记不要闭气。长期坚持练习，不仅能帮助老年人增强体质，减少骨质疏松，同时也能有效避免关节功能以及韧带组织的退化，真正使老年人达到精神旺盛、健步轻灵的状态。除了太极拳，老年人可根据自己的喜好选择易筋经、八段锦、五禽戏等祖国传统运动，从而使气机调畅、血脉流通。

另一方面，如果天气情况良好，老年人应尽量到户外进行运动，以此来增加日光照射，促进维生素D的生成，进而加快钙质的吸收。同时老年人在日常生活中也应注意防止跌倒，避免穿不合适或者是防滑性能不好的鞋子。卫生间内也应安装夜灯以方便起夜，同时也应选择防滑性较好的地砖，避免意外跌倒等不良情况的发生。

做到饮食有节

中医认为“肥甘厚味不宜多食”，意思就是说生活中我们应少吃油腻、多盐、多糖及辛辣的食物，进而保护我们的脾胃，保持身体的健康。同时老年人也应戒烟酒，日常生活中注意粗细搭配，才能有效延缓衰老，减少骨质疏松。

我们都知道在发生骨质疏松之后，要注意补钙，但单纯补钙是远远不够的。因为钙质主要是依托蛋白质才能在骨骼中沉淀，蛋白质就像是一张大网，将钙质牢牢地固定在骨骼中。因此日常中也应注意摄取丰富的蛋白质，才能有效减少钙质的流失。

推荐5款中医药膳，帮助您摆脱骨质疏松

1 黄豆猪骨汤

准备猪骨半斤，黄豆2两。首先将黄豆放入水中浸泡6小时，之后用开水煮猪骨，将血污去除。煮好的猪骨放入砂锅，加入生姜、食盐、黄酒等调味品，并加水煮沸。待猪骨软烂后加入黄豆，黄豆煮至软烂后即可食用。每周服用1次为宜。

功效：能有效预防骨骼老化，延缓骨质疏松。

2 猪皮断续汤

准备猪皮4两，续断1两。将猪皮洗净去毛之后，切成小块放入锅中，加黄酒、生姜、食盐等调味料。煎煮续断，并将药汁加入锅中与猪皮同煮，开文火，待猪皮软烂后即可食用。

功效：可强筋健骨、养肾益肝。

3 羊骨羊腰汤

准备羊骨1斤，羊腰两只，分别洗净，并将羊腰的筋膜以及臊腺去除，切好放入砂锅中。加水去除浮沫。放入料酒，加入姜末，用小火煮1个半小时。出锅前撒入精盐、五香粉、麻油及葱花。

功效：能有效健脾益肾、补阳益气。

4 海带菠菜汤

准备海带1两，菠菜4两，黄豆适量，将海带洗好之后切成丝放入锅中煮15分钟。之后放入黄豆。菠菜洗净之后切成段放入锅中，小火煮10分钟，之后加入麻油、精盐等调味料。出锅后趁热食用。

功效：不仅能帮助患者缓解骨质疏松，同时对于老年人常见的高血压、高血脂等慢性疾病也有预防作用。

5 桑葚牛骨汤

准备牛骨半斤，桑葚半两。首先将桑葚洗净，之后放入适当糖、酒，入锅蒸制。大火煮牛骨，去除浮沫，加入葱姜之后继续煮。直到牛骨发白时，加入蒸好的桑葚。待开锅之后，再次去除浮沫，调味之后即可出锅。

功效：能有效滋阴补血、强筋健骨，对于更年期女性更为适用。