以跳绳为突破口提高学生健康体质探究

梁绍军

摘 要：研究表明，跳绳可以使学生得到充分锻炼，加快血液循环，加强心肺功能，对促进学生的身体素质和成长都具有非常大的作用，且不受场地限制，只要一根绳子，就可以运动、可以锻炼。因此，我校积极开展跳绳运动活动，转变学生、家长和全校师生的运动观念，并推广花样跳绳，以发挥学生自主合作能力，从而提高学生的体质健康。

关键词：体育教学;跳绳;学生健康体质

我校是一所农村学校，根据2019年我校国家健康体质测试的几项数据结果（具体数据）来看，学校学生的健康体质有所下降，究其原因，当前，人们生活水平提高了，虽然我校地处农村地区，但各方面都已经接近城镇化，家长受网络影响，对孩子的安全尤为重视，生怕孩子受伤，从而忽略了孩子的体育锻炼。针对这些情况，笔者认为有必要增强学生身体素质，可以跳绳为突破口，提高学生健康体质。

一、提高对跳绳活动的认识

（一）培养意识和习惯

学校生源大多来自农村，还有部分是外来务工人员子女，学生有一定的运动基础，但现在我区农村城市化规模逐渐扩大，所以受场地与器材的制约比以往更大，加上现在的学生被过分保护，如何有效开展跳绳活动，就成了我们一直思考的问题。

俗语说：“兴趣是最好的老师。”人们对跳绳普遍有好感，但学生的耐受力较弱，要想学生形成跳绳习惯，提高兴趣是教师的必修课。所以，在跳绳教学前，可以组织学生参观学校的荣誉室，介绍学校开展跳绳工作的情况和我校获奖情况，特别是公益广告《幸福是奋斗出来的》，其说的是广州市花都七星小学体育教师赖宣治为了教学生跳绳，反复研究揣摩，提高训练技能，将一个个农村孩子送出学校，让他们代表国家走向世界。通过这样的事例渲染，激发学生的荣誉感、责任感。同时也可以通过讲座、宣传栏等方式让学生了解国内外跳绳发展情况，丰富学生的跳绳知识，还可以利用一节课的时间组织学生观看跳绳比赛，激发学生爱国热情;成立跳绳兴趣小组、组织年级跳绳比赛，充分发挥学生的跳绳才能。通过努力不断地扩大跳绳活动面，改变学生以往怕脏、怕累、怕苦的现象，提高学生的身体素质。

（二）与家长进行沟通、合作，提高家长锻炼意识

家校合作是提高学生跳绳意识的好办法。通过调查显示，家长对跳绳认识不足，认为教好学生只是教师的工作，而且他们认为跳绳没什么作用，还不如多花时间读书。家长的支持程度是制约跳绳开展的重要因素，所以做好家长的支持工作尤为重要。

1. 提高家长意识

学校通过家长会、“六一”亲子活动等途径提高家长重视跳绳活动的意识与观念。体育教师与家长沟通、联系，上传学生跳绳图片，带动家长体育锻炼的积极性;每星期布置跳绳家庭作业，并制成视频发到微信群中，带动家长在家庭中开展家庭跳绳活动，培养家长对跳绳的兴趣;给家长推荐一些跳绳教学视频，让家长指导学生的体育锻炼。

2. 大手拉小手，促成长

建立一个跳绳“微信群”，将每月跳绳要求、比赛内容公布于群，倡导家长每天尽量抽出十分钟的时间和学生一起练习跳绳，家长及时与教师交流学生在家练习时的情况，一起探讨提高跳绳水平的方法。这样，在家，家长和学生一起跳绳;在学校里，教师和学生一起跳绳，创设了浓厚的跳绳气氛。

3. 树榜样，言传身教

家庭教育的最大特点是潜移默化，家长在日常生活中的言行往往会不知不觉地影响着孩子。所以，体育教师要多与家长沟通，让家长也行动起来，每天和孩子一起跳绳五分钟，通过家长的言传身教，收到的效果会截然不同。

（三）全校教师行动起来，推向热潮

跳绳是一项全民性体育活动，要做好各方面的工作，首先要做好教师的思想工作。部分教师认为跳绳运动是学校体育科组的事情，加上平常学校各项工作压力大，常规工作较繁琐，没有空余时间也不愿挤出时间来开展这项运动。针对这种现象，学校鼓励教师行动起来。

1. 转变意识，齐参与

首先，转变全校教师的思维，让教师知道跳绳的好处，特别是对心血管疾病方面的益处。其次，让全校教师参与跳绳活动的开展，让班主任、各学科教师起带头作用，在大课间活动上与学生一起运动，提高师生的身心健康。

2. 提高兴趣，共进步

通过成立教师跳绳社团、学生赠送短绳活动，从而提高学生的积极性，鼓励教师每天坚持跳绳十分钟、每周参与一次集体跳绳社团活动、每学期末参加全校性教师跳绳比赛，逐步提高全体教师参与跳绳活动的热情。

3. 推动工作，见成效

经过一系列的工作措施，现在学校的教师对跳绳活动的热情高涨了，每人身上随时持有一根绳子在手上，学校每天的课间操以及课余活动时间都可见教师高高兴兴跳绳的身影。全校营造了一个人人都参与跳绳运动、人人都爱好跳绳活动的良好氛围。

二、依托跳绳，提高学生健康体质

（一）开展跳绳基本教学工作

1. 做好活动前安全，强调安全规则，培养安全意识

活动前检查学生发饰、着装、鞋带，教育学生跳绳时要有适当的距离，不影响别人也不被别人影响。指导学生练习前一定要做好热身运动，特别是足部、腿部、腕部、踝部等部位;结束时一定要做好放松活动并学习收捆绳子的方法。

2. 分解动作，分步练习，循序渐进

跳绳是一项综合性的全身运动，在教学时，要注重基本功的教学。教学时，教师先讲解跳绳时双手和双脚的动作，并做好示范，让学生知道每一个动作先从空手听节奏跳开始，接着让学生按节奏模仿跳绳动作跳一分钟，再让学生从單手拿绳跳进行分步练习到双手拿绳实际练习跳。这些基础练习虽然简单，但不能操之过急，从最基础的手摇绳练起，然后过渡到摇绳、跳过去，再摇绳，这样的分解练习阶段能降低学生学跳绳的难度，强化跳绳时的节奏感。练习一段时间后，就由不会跳者自己练习，会跳者自己边练习边帮助对象纠正错误动作。教师再指导双脚跳，熟练后练习单脚交换跳，动作频率由慢过渡到快。在教师的指导下，学生积极参与跳绳活动，做到动手、动脑相结合，“学”有所获。

（二）通过比赛形式，激发学生参与跳绳活动的积极性

为了提高参与度，学校每学期会举办一分钟的跳绳竞赛，一分钟内只能停一次，否则淘汰，最后跳的个数多的赢。比赛前两周，在体育教师的指引下，利用早读之前、午读前一分钟及课间一分钟在操场上进行训练。赛后，利用校会公布跳绳成绩，颁发奖状、奖品，并让跳得好的学生现场展示，鼓励全校学生积极参与锻炼。从那以后，在升旗仪式上、在课间操上展示的学生越来越多了，显现出学生的精神面貌和健康体魄。

（三）推广花样跳绳，发挥学生主动性

教学时，先组织学生观看花样跳绳表演视频，提高学生对花样跳绳的兴趣。接着着重要求学生练习大部分人不会的花样，教师进行必要的技术指导，然后进行比赛巩固。例如：在教新动作——左右侧摆直摇跳时，根据学生掌握的基础，先复习甩绳动作，然后让学生自主尝试甩绳花样，接着出示新内容，进行讲解示范;学习过程由易到难，先分解后完整，先完整动作后连贯动作，学生学起来很轻松，掌握了动作后，留给学生拓展、创新的空间，个别学生能根据左右侧摆直摇跳的动作创编一个新动作。每周指导学生学习一个花样跳的方法。逐渐让学生自主练习花样跳绳。这样，学生能在体育课中体验成功的快乐和喜悦。

近年来，为了提高学生的体质健康，我省规定学生在校每天必须参与体育活动一小时。所以学校利用每天上午第一节下课后进行大课间活动，跳绳就是重要的一部分。大课间活动中，除了广播体操和绕操场跑步，就是跳律動感极强的绳操和两分钟的集体跳绳。为了锻炼学生的灵活性和耐力，在自由活动环节，安排部分班级进行花样跳绳练习。我校根据实际情况，把跳绳当作热身操，还鼓励学生创编可行性的花样跳绳动作，在全校推广。学校对有创新的班级和学生进行奖励，促进全校花样跳绳技术水平的提高。在每年的校运会开幕式，学校都进行花样跳绳活动展示。花样跳绳的开展及推广，可以树立良好的学校形象，提高学校的知名度。

以跳绳为突破口，学生身体素质与运动技能水平发生了根本的变化，通过全员跳绳，学生的体质增强了，运动技能和身体协调性提高了，同时，教师不断尝试和改进跳绳教学方法，提高了教学行为的有效性，提高了师生跳绳的积极性和主动性。

参考文献

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[2]杨文轩，季浏.义务教育体育与健康课程标准（2011年版）解读[M].北京：高等教育出版社，2012.

[3]尹弘震.关于中小学创客教育实践的新思考[J].学周刊，2017（17）.