基于高职瑜伽教学中如何运用表象训练法分析

摘  要：近几年随着高职体育教学的改革，各个高职院校均加大了对学生体育综合素养的培养工作，进而能够让学生获得更好的发展。目前，瑜伽已经逐渐成为人们所熟知的一项运动，它作为一种放松身心的运动，已经被设置在高职院校的体育课程之中。但是由于瑜伽课程的特殊性，科学合理的教學方法就显得尤为重要。本文将系统分析高职瑜伽教学中所存在的主要问题，并针对表象训练法的应用展开分析并提出相应的见解以供参考。

关键词：高职  瑜伽教学  表象训练法

瑜伽与其他运动项目相比较，在特点及形式上有些类似于我国的太极，主要目的在于身心放松，将自身内在的精神通过瑜伽的方式表现出来。目前，高职院校越来越重视培养综合型人才，瑜伽课程已经被一些高职院校所设置，然而却并未能够形成一套系统的教学模式，因此如何提高高职瑜伽教学的有效性已经成为教育者所研究的热门话题。

一、表象训练法概念及在瑜伽教学中的应用特点分析

（一）表现训练法概念分析

表现训练法主要是指人在内心抽象的模拟实际的动作练习。例如：在瑜伽教学中教师可以根据实际情况，对学生进行科学的引导，进而让学生能够在心理与动作姿态上达成协调，进而增强学生的情感体验。学生则可以根据大脑为主体，结合自己的运动经验及技巧，不断在头脑中进行练习，进而快速有效地掌握瑜伽动作要领。同时在通过表象训练法期间，学生还可以有效控制自己的情绪，进而提高瑜伽的综合能力。

（二）表象训练法在瑜伽教学中的应用特点分析

瑜伽教学中需要选择一种身心共同发展的教学方法，让学生能够在学会主要动作要领的基础上，提高身心健康水平。表现训练法非常重视学生的心理训练，学生在头脑中将动作要领、姿势形态记忆，再结合身体的各部分感官，通过分析整合进行模拟训练。瑜伽整套动作是否完美离不开全身器官的默契配合，即动作在展示过程中需要达到身心合一，只有这样瑜伽的动作才会得到充分释放，学生们的精神也会焕然一新。表现训练法有三要素：记忆、直觉与想象，这也是开展表象训练法所必须的条件。因此高职瑜伽教师在指导学生时需要引导学生进行想象，在脑海中形成正确的画面，加深学生对瑜伽动作的感受，进而提高表象训练法的效果。

二、高职瑜伽教学中表象训练法的具体应用策略

（一）动作认知阶段的应用

高职瑜伽教师在讲解基础动作理论时就可以运用表象训练法，让学生在动作认知阶段便可以形成正确的瑜伽姿态。大脑中在刚接触瑜伽动作时会产生强烈的刺激，进而借助神经冲动进行记忆与练习。整个过程中高职瑜伽教师需要注意认真讲解每个动作细节，防止学生产生错误的理解。其次需要重视瑜伽动作的连贯性，在引导学生建立视觉表象时需要将动作连接在一起，不能单独拆分进行传授，注意动作与呼吸之间的协调，最终让学生进行表象训练法时可以达到身心合一的效果。

（二）动作连接阶段的应用

高职瑜伽动作连接阶段，学生应正确掌握所有瑜伽基础动作要领，只有这样瑜伽的动作才会更加完善。瑜伽的表现与动作性质与其他体育项目有着较大的差异，这也是瑜伽教学的特点所在。瑜伽不仅要求动作与呼吸协调，同时还要求身心能够与动作达到协调。在实际教学过程中许多学生在练习轻松连贯动作时，经常难以自然协调各个动作，若在此时期运用表象训练法，不仅有助于学生进行动作记忆，同时还可以让学生动作之间的衔接更加完美，最终达到身心完美的结合。

（三）动作形成阶段的应用

在传统的高职瑜伽教学过程中，学生对于瑜伽动作的认知较低，因此在动作最终形成阶段易于出现混乱的现象。作为一名高职瑜伽教师，应充分认识到瑜伽动作讲解的重要性，这样就可以有效避免学生动作僵硬、不流畅的现象。通过表象训练法，学生能够在脑海中去感受各个动作所需要的力量与呼吸节奏，同时对身体各个部位进行充分的感知，这样他们的动作便会较大的进步。尤其是在学生瑜伽动作定型时，教师在指导学生时需要抓住细节进行教学，避免他们在运用表象训练法时产生错误，对于学生所存在的每一个问题都应当耐心对学生进行讲解与示范，及时帮助学生纠正。

（四）动作完善阶段的应用

此阶段主要是对学生瑜伽动作的一个整体评价，引导学生充分释放出瑜伽的优美，巩固他们脑海中的视觉表象，如在运用表象训练法时，可以将使用一些词语，让其与瑜伽动作建立联系，进而让表象训练法帮助学生瑜伽动作变得更加形象完美。

结语

综上所述，传统的高职瑜伽教学方法已经无法满足学生的实际需求，因此教师可以使用表象训练法，认真研究其特点，充分发挥表象训练法的作用，进而让学生的瑜伽可以得到更好的发展。

参考文献

[1]陆惠珠.高职瑜伽教学中如何运用表象训练法[J].科教文汇（上旬刊），2016（8）：65-66.

[2]周明娟.高职院校瑜伽教学中采用表象训练方法的研究[J].当代教育实践与教学研究，2014（12）：183-183.

[3]王芳.浅析表象训练法在高职院校瑜伽教学中的应用[J].当代体育科技，2017，7（26）：47-47.

作者简介

金余囡（1982.01—），女，汉族，籍贯：浙江绍兴，研究生，副教授，研究方向：体育人文和体育教学。