冬日滑雪

山音

滑雪是一项由势能转换成动能的速度型运动，雪道落差越大，这种转换带来的快感也越强烈，同时，也更能体会由肌肉力量控制身体和速度的主宰感。平衡是滑雪最重要的技术，贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。

预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段要在一块平坦的雪地进行，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间。滑雪板均衡受力，踩部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次。还可以做一些如膝盖左右环绕、身体下蹲、重心移到前脚趾的动作，适应穿上滑雪鞋、滑雪板的感觉。

犁式滑雪法是初学者迈入滑雪道路的重要一步。在平地上保持滑雪板的平行，在缓坡上向下横向滑行，可以顺便体验和练习立起雪板钢边进行制动的动作;开始滑行时两脚保持内八字形，使滑雪板与雪地有切入角;从开始滑直到停下来始终保持这个动作;把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行，在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，就会觉得滑雪像散步一样流畅、轻松自如了。

初学者需要掌握的技巧

1.熟悉转向技巧：右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之;转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作;膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。总结八字口诀：压左转右，压右转左。

2.学会正确的摔倒姿势：往左后或右后方坐下;绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面;双手摆放于两侧，不要被臀部压到。

3.从摔倒的姿势迅速站起：臀部在上方，雪板在下方;雪板靠拢合并，并与斜坡呈90度;用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来;也可以将雪杖置于身后方，以雪杖撑起。

4.站在山坡上调头：利用八字刹车技术在半坡站住;板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

5.在滑行中调头：初学时先用八字刹车法减缓到一定速度;若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，令雪板平行于雪面;右转弯则反之。

滑雪装备

首先要考虑其防水防风雪的性能，其次是保温透气功能设计，防风裙设计，填充棉设计，等等，以舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则。最外层的衣服要求透气防水，衣服颜色能够与雪很好地区分开，颜色鲜艳为首选。

雪杖，其作用是帮助滑行以及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高为原则。一般由拦雪轮起算，最长不过肩，最短不低于肋下。可将之穿过皮手环，握杖挥动时适手为佳。拿着雪杖伫立，小臂垂直于身体，手臂呈“L”状为最佳。

滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分。其中玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，而且融入了很多高科技工艺，混合了木质与铝合金材质，最受滑雪者欢迎。滑雪板分为单板和双板，初学者建议选用弹性好、雪板头较大、轻便的双板。同时，择短不择长，板的长度与个人身高差在10?15厘米即可。

通气性高的滑雪头盔上都留有足够的通风口，用于带进冷空气，排出热气与潮气。建议选择带有自动调节通风口的滑雪头盔，拨动调节钮可以立即调整空气流动，而不打断滑行，关闭调节钮可以防止雪天里滑行时漏雪。购买头盔时一定要亲自试戴，选择全面包裹、舒适安全、适合自己头型的滑雪头盔。

冬季天气一般干燥多风，面巾可以有效保护脸部皮肤。同时，可以带上一些护肤品，起到防晒、防皮肤干裂的作用。

手套要求防水、透气、防滑;袜子要求保暖、防雪，羊毛袜最佳。

建议尽量佩戴有边框的树脂眼镜，镜片颜色以黄色或茶色为佳。近视戴眼镜的滑雪者可选择OTG型号滑雪镜，以便能将近视镜全部罩住，不建议戴隐形眼镜。

初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋，它的可操纵余地较大。而技术好的滑雪者，可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋，从而使滑雪者任何一点微小的重力变化都能通过滑雪鞋传递到滑雪板上，以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。

滑雪小贴士

做好万全的准备。要有齐全而且合适的滑雪装备、护肤品、保温杯、食物和药品等。

熟悉雪场的环境。熟悉滑雪所在雪场具体的区域布局，避免意外发生时手忙脚乱。

有教练陪同。为了更好地避免运动损伤的出现，初学者最好能找一位技术较熟练的教练或同伴指导，待掌握要领后再单独滑行。

保持安全距离。滑雪时要与周围的滑雪者保持一定距离，不可追逐同伴，当自己或周围的人刹不住的时候，还可以在这段安全距离内采取应急措施，避免碰撞或运动损伤。

缓慢中停。滑雪时中途不能停在陡坡下，要停在较缓的雪道边上，并注意上面滑下来的人。

注意防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。

避免危险动作。作为初学者，要牢記不要做高难度动作（跳跃等）和妨碍他人滑行的动作，口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎品等，以防摔倒时被扎伤。

异常检查。滑行时如对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常，应及时检查，切不可掉以轻心。

新兴的滑雪方式

一成不变的滑雪运动常常让人感到枯燥乏味，以下是世界各国一些新兴的滑雪方式：

雪地风筝。起源于瑞士，是单板或雪橇滑雪与冲浪风筝结合的产物。在山顶或者山腰放飞风筝，然后飞快地跑下雪坡，利用风力让风筝牵引滑雪者以很快的速度在雪地上滑行。

追踪狼的足迹。在法国，参加者将会在向导的带领下，背上全套的户外装备，在阿尔卑斯的茫茫雪原中跋涉，在冰雪覆盖的丛林中做饭、露宿。想要发现狼的踪影，跟踪它们的足迹并非易事，但是能近距离观察到许多阿尔卑斯山的野生动物，还能学到不少雪山徒步野营的经验。

直升机滑雪。在加拿大兴起，并迅速成为一项世界顶级冒险运动。直升机滑雪是很多滑雪爱好者的终极追求，直升机可以将滑雪者运送到更高的高度，那里拥有更优质的粉雪，滑起来更过瘾。为了安全起见，参与者必须先填一张滑雪经验和技术水平的测试表格，符合规定者才能在安全指导的陪同下，乘坐直升机到达山顶或山脊。而后，滑雪者可以自行选择雪道和地形，或根据向导的建议沿着未知的路线滑下斜坡。不管是直升机在雪峰之间盘旋而上，还是极速滑下山坡的瞬间，都充满着无穷的自由和刺激感。但直升机滑雪也有缺点，受天气影响度高，在天气不理想时，直升机无法起飞。

越野滑雪。越野滑雪可以说是最有效的减肥运动，平均每小时消耗650卡路里，相比之下，健身脚踏车平均每小时消耗540卡路里，而慢跑仅为450卡路里。越野滑雪之所以比一般的体育运动消耗更多能量，是因为滑雪时人体有更多的肌肉组织在工作。滑雪时柔软的雪也不会伤害到人体的关节。

滑翔伞滑雪。滑翔伞滑雪在法国和瑞士非常流行，需要有中级以上的滑雪技能，不需要滑翔伞的飞行经验。滑翔伞滑雪需要找一个高地，顺着坡地加速，身后的滑翔伞在气流的作用下鼓起来，提供动力，这个时候在上升动力的带动下，人进入腾空状态，上升可以保持1?2米，但速度非常快，可以达到每小时40?70公里。滑翔伞滑雪的兴起只有五六年，但因为这种方式比较危险，不少滑雪场把它列入了黑名单。不过，近年来出于安全的考量，滑翔伞上安装了控制速度的系统，可以加速或减速，灵敏度和安全系数也更高。

（编辑鲍琦）