网球软梯训练实施对高校学生步法移动能力的影响探究

摘 要：网球是一项技术性很强的运动，步法移动能力的高低极大地影响网球技术的发挥。随着网球运动向着高速度、高技巧和灵活快速的方向发展，步法移动能力重要性日益增强，因此，如何提高高校学生步法移动能力是网球教学面临的重要课题。本文探讨了软梯训练在高校网球教学中的应用，并通过实验对照的方式研究软梯训练对学生步法移动能力的影响，以期优化高校网球教学方法，提高网球教学有效性。

关键词：软梯训练；高校网球教学；步法移动能力；影响

网球是一项技术性很强的运动，不仅要求运动员掌握发球、高压球、网前截击等技巧，还要求运动员具备较高的步法移动能力。同时，随着网球运动的发展，高速度、高技巧、灵活快速趋势显著，步法移动能力的重要性凸显，因此，在高校网球教学中，教师必须重视学生步法移动能力的培养，促进学生网球技巧与移动能力的协调发展。在移动能力训练中，“软梯训练”是先进的训练方法之一，借助软梯进行下肢动作练习，有助于增强练习人员的身体的灵活性、平衡性及协调性。

一、 软梯训练概念及其优势

“软梯训练”是借助软梯进行针对脚步移动能力开展的动作训练方法，对多项需要脚步快速移动的运动项目有很大的帮助，例如，足球、篮球、羽毛球等。软梯训练能够起到锻炼运动员灵敏和协调素质的重要作用，有效解决了传统训练枯燥、老套的训练模式，具有趣味性、灵活性等特点。

在高校网球教学及训练中应用软梯训练方法，能够提高学生身体灵活性、平衡性和协调性，增强脚底肌肉，改善踝关节、膝关节的小肌肉群功能，降低教学和训练中下肢受伤概率，提高身体运动节奏性。此外，软梯训练是一种理想的热身准备活动方法，能够增强学生神经系统的应激能力，确保学生网球技术的正常发挥。

二、 软梯训练方法探究

结合高校网球教学计划，教师可根据学生步法移动能力训练需求科学选择软梯训练方法。常用的软梯训练方法主要包括：

（一） 向前交换腿跳

学生双脚站在软梯的外面，软梯面向学生，先以右脚单腿跳进第一个格子，而后迅速以左脚跳进第二个格子，以此类推，通过左右腿交替的方法直至跳完整个软梯。

（二） 侧向单腿跳

学生右脚站在软梯外，左脚站在软梯第二个格子中，而后，右脚跳进第一个格子，紧接着左脚跳进第三个格子，再右脚跳进第四个格子，以此交替前进，直至跳完整个绳梯。

（三） 向前双脚跳

学生面对软梯，双脚站在绳梯外面，任意脚进入第一个格子，而后另一只脚踏入同一格子，以此类推，双脚依次进入同一个格子里。在此过程中，应注意动作的连贯性和节奏性，尽量减少动作变形，同时，注意两只脚交替进行，避免一只脚形成惯性。

（四） 向后双脚跳

教师将软梯放置在学生的身后，双脚依次向后跳进同一个格子，依此类推直至跳完整个软梯。同向前双脚跳一样，在向后双脚跳中也可能存在主动脚和被动脚的问题，教师应注意动作交替。

（五） Z字型向前跳

学生左脚放置在第一个格子内，右脚放在外面，第一步将右脚放进第一个格子，左脚从第二个格子左侧出，右脚进入第二个方格，左脚回到第一个格子。右脚从第三个方格右侧出，左脚进入第三个方格，右脚回到第二个方格。以此类推，直至跳完整个绳梯。在训练过程中，教师应指导学生双脚交替练习。

（六） 正向开合双脚跳

学生双脚站在软梯的外面，双脚一起跳进第一个格子，而后，双脚分开并一起跳出格子，落地时左右脚应在格子的两侧，确保双脚的位置和动作连贯，随后，双脚向前跳至第二个格子外侧，再双脚跳进第二个格子，以此类推，直至完成整个软梯训练。

（七） S型跳

学生先骑跨在软梯第一个格子的左侧，右脚放在格子内，而后双脚快速挑起，身体顺时针旋转90度，落地时双脚骑跨在第一个格子的顶部，接着，双脚再挑起，逆时针旋转90度，双脚骑跨在第二个格子右侧，再双脚跳起，逆时针旋转90度，双脚骑跨在第二个格子的顶部，以此循环完成整个软梯训练。

（八） 十字型训练

将两个软梯中间交叉为“十”字型，学生先向前运动，双脚穿过每个方格，并在交叉处向右转弯，而后以同样的方法穿过每个格子，到达终点向后返回至交叉处，再向右运动，以此完成整个软梯的方格训练。在此期间，教师应注意指导学生臀部和肩部不应超过软梯所在的平面。

三、 软梯训练方法影响探究

为了验证软梯训练效果，笔者将两个班级分为实验组和对照组，在保持教学进度同步的前提下，采用传统的教学方法进行训练，在完成一定阶段教学任务后，基于相同的测试标准，以六点折返跑、十字象限跳和六边形跳的测试方法，对两组教学成果进行验证。

（一） 六点折返跑

教师秒表作为测试工具，将网球场划分两个相同的测试区域，并同等设置A、B、C、D、E、F六个点位，以A点为起始点，分别向左、左前、前方、右前、右方移动拿球，每拿一颗球都要立即返回起始点并接着去下一点。点的形式可以圆圈进行标记。该项测试主要测试学生的脚步移动速度，包括双脚左右移动速度和向前移动的速度，符合网球运动专项灵敏素质要求。

（二） 十字象限跳

同样以网球场作为测试区域，教师画两条交叉的直线，长度均为两米，形成四个方格区域，并进行编号标记为1、2、3、4。学生先站在1方格内，双脚并拢，按照数字顺序进行正向、侧向或斜向连续跳跃，重复五次。以此方法测试学生的快速连续起跳能力，要求学生神经和肌肉协调配合。

（三） 测试结果研究

经过一定时间的软梯教学训练，实验组与对照组六点折返测试成绩存在明显差异，实验组学生向前、向左右方向移动速度优于对照组，有利于学生在运动中更快、更及时地移动身体，从而先于他人到达最佳位置。

实验组学生在经过软梯训练后，连续向不同方向的起跳能力增强，身体协调能力和反应速度显著提高，有助于学生快速应对网球运动中的突发情况，配合网球技巧发挥最佳水平。

四、 结语

网球运动是一项技术性很强的运动，对运动员的技术技巧和身体协调能力要求极高。在高校网球教学中，教师不仅要注重网球技巧的教学训练，还应当加强步法移动能力的培养，增强学生身体灵活性、平衡性及协调性，促进学生网球技巧与移动能力的协调发展，提高高校网球教学质量。

参考文献：

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[2]赵东.我国普通高校高水平网球运动员专项体能训练方法手段调查研究[D].北京：首都体育学院，2016.

[3]巫文佳.高校网球教學优化方法研究[J].漳州师范学院学报（自然科学版），2012，25（3）：94-97.

作者简介：曹坚，江西省南昌市，江西科技师范大学。